Dèan do chridhe làidir leis na h-àiteachan-obrach seo aig an taigh

Bidh fèithean bunaiteach a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas suidheachadh ceart, cothromachadh agus seasmhachd agus mar sin a ’lughdachadh cunnart leòn, biodh e ann an gym fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh obair-obrach no aig an taigh a’ dol timcheall an obair làitheil agad.

Seo trì dòighean-obrach a chuidicheas tu gus do chridhe fhaighinn ceart. (Stòr: ìomhaighean Getty / thinktock)

Cha bhith dìreach ag obair air na fèithean bhoilg a ’toirt dhut na sia pacaidean falaichte sin. Chan eil ann ach aon dòigh air geir a chall bhon bhroinn agus sin le bhith a ’cruthachadh cothromachadh lùth àicheil. San dòigh seo, faodaidh tu barrachd chalaraidhean a losgadh ann an latha na bhios sinn ag ithe. Bidh fèithean bhoilg còmhla ri fèithean làr pelvic, fèithean cùil agus diaphragm a ’cruthachadh a’ bhunait a bheir taic don bhodhaig gu lèir. Còmhla, canar fèithean bunaiteach riutha sin.

Bidh fèithean bunaiteach a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas suidheachadh ceart, cothromachadh agus seasmhachd agus mar sin a ’lughdachadh cunnart leòn, biodh e ann an gym fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh obair-obrach no aig an taigh a’ dol timcheall an obair làitheil agad. Seo trì dòighean-obrach a chuidicheas gus do chridhe fhaighinn ceart.

cia mheud lus aloe vera a tha ann

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Cliog air a ’cheangal anns a’ bhio agam agam airson dòighean-obrach fallaineachd cuideam corp an-asgaidh! • LATHA 4 - tha fòcas an-diugh air rathad gu v-sit. Mar a bha mi a ’faireachdainn gum feum mi m’ abs a bhith gu math nas làidire gus an v-sit a dhèanamh. • Thòisich mi le sreath no dhà de chas gus mo abs as ìsle a losgadh! Tha mi a ’moladh gu mòr àrdachadh cas a dhèanamh ma tha thu airson an abs as ìsle agad a thrèanadh! • Bha pàirt mhòr eile den t-seisean ag amas air na h-obliques. Is ann air sgàth sin a rinn mi tòrr sheataichean de chrunches trastain. • Is e deagh eacarsaich eile a th ’ann an lùb taobh dumbbell a dhèanamh nuair a tha thu a’ feuchainn ri na h-obliques agad agus taobh do chridhe a thrèanadh! • Mas toil leat mo shusbaint, faodaidh tu mo leantainn! @_fitnessary • #vups #vsitup #vsitups #vsitupsarethedevil #abexercises #abworkout #abdominalexercises #bandexercises #fitnessexercises #upperbodyexercises #abgains #lsit #lsits #fitnessexercises #vsitexercise #eraperabworkwork #upperabsworkwork # # obliqueexercises #obliqueexercise #abworkoutvideos #abworkoutvids #legraises #legraisesfordays #legraiseschallenge #dumbbellsidebends

Post air a roinn le Blog sunnd | Fallaineachd (@_fitnessary) air 5 Cèitean 2020 aig 9:43 am PDT

A ’togail chas

* Na laighe air do dhruim le casan dìreach agus còmhla; na bi a ’lùbadh glùinean.

* Tog do chasan gu slaodach fad na slighe suas chun mhullach gus an tig na cnapan agad far an làr.

* Thoir do chasan sìos gu slaodach ach na bi a ’suathadh ris an làr.

* Breathaich a-mach fhad ‘s a tha thu a’ togail do chasan agus gabh d ’anail a-steach fhad‘ s a thèid thu sìos.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Cò a thàinig a-steach do #challenge an t-seachdain seo agus a ghlas iad a-steach do na #aban aca? # 100 #bicyclecrunches #everyday #wearefitgirls

Post air a roinn le FIT VERONIKA, trèanair fallaineachd (@fitveronika) air 11 Cèitean 2014 aig 11: 49m PDT

Crunches air baidhsagal

* Na laighe air do dhruim leis a ’chùl ìseal air a bhrùthadh gu làr.

sheòrsaichean de dearcan ri ithe

* Cuir do làmhan air cùl do chinn agus tog do ghlùinean.

* Tog do ghualainn dheis agus thoir do ghlùin chlì chun bhroilleach agus suathadh do uilinn cheart chun ghlùin chlì.

* Dìreach do chas dheas gu 45 ceum.

* A-nis gluais na taobhan agus dèan an aon ghluasad air an taobh thall gus aon riochdaire a chrìochnachadh.

damhan-allaidh dubh fuzzy le spotan buidhe

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Tha mi air a bhith a ’còrdadh rium gu mòr ri obair bunaiteach o chionn ghoirid. . . B ’àbhaist dhomh a sheachnadh oir gu h-onarach bha e dìreach gu math duilich dhomh. Tha corp Hollow gu sònraichte a ’faireachdainn uamhasach. Bha mi a ’faireachdainn mar nach b’ urrainn dhomh stad a chuir air mo chùl ìseal bho bhith a ’leudachadh a bha gu math mì-chofhurtail. . . Ach le beagan obair thairis air na mìosan a dh ’fhalbh tha cùisean a’ faireachdainn nas fheàrr! . . Seo beagan eacarsaichean a tha a ’còrdadh rium o chionn ghoirid.

Post air a roinn le Morwenna Hardwick (@morwennahardwick) air 23 Cèitean 2020 aig 7: 24f PDT

Cumail corp Hollow

* Na laighe air do dhruim le do ghàirdeanan air an leudachadh os cionn do chinn agus do chasan gu dìreach nan laighe air an làr.

* Aig an aon àm, tog do chasan gu 45 ceum agus tog do ghàirdeanan, do cheann agus do ghuailnean far an talamh.

* Cùm an suidheachadh seo airson 25 - 30 diogan.