Cùm smachd air an ìre siùcar fala agad le sìol chia

Faodaidh daoine a tha a ’fulang le tinneas an t-siùcair no prediabetes a bhith a’ toirt a-steach an tàthchuid iongantach seo anns an daithead aca còmhla ri measan no salad ràitheil sam bith leis gu bheil iad beairteach ann am freumhag agus gad fhàgail a ’faireachdainn làn.

Tha stòr beairteach de fiber, searbhagan geir omega-3, agus calcium, sìol chia cuideachd beairteach ann am fosphorous agus magnesium.

Tha stòr beairteach de bheathachadh, fiber, searbhagan geir omega-3, agus calcium, sìol chia air leth fallain agus tha iad air a bhith air an aithneachadh mar superfood. Beairteach ann am fosphorous agus magnesium, tha sìol chia saor bho ghluten agus a ’cuideachadh le bhith a’ toirt fois dha na fèithean agus a ’neartachadh cnàmhadh.

sheòrsaichean de dh'fheòil airson còcaireachd

Gu h-ìosal ann an carbs cnàmhaidh, tha feartan anti-inflammatory aig sìol chia a chuidicheas le bhith a ’cumail blàth aig bàgh. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le riaghladh cuideam oir cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh an acras agus a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn làn nas fhaide. Sin as coireach, tha a bhith gan ithe gu math buannachdail dha daoine a tha a ’fulang le tinneas an t-siùcair no eadhon an fheadhainn le prediabetes.

LÀRR UILE: Tinneas an t-siùcair: Na bu chòir dhut ithe gus smachd a chumail air an ìre siùcar fala agad

Seo cuid de na roghainnean fallain as urrainn dhut feuchainn aig an taigh:

Deoch detox Chia-Lemon

Tha uisge lemon le sìol chia air leth fallain. (Dealbh: Dealbhan Thinkstock)

Soak spàin-bùird de shìol chia ann am botal uisge agus cuir pìosan lemon tana ris. Leig e suidhe airson co-dhiù uair a thìde mus ith thu e. Tha an deoch detox saidhbhir ann an antioxidants, micronutrients agus fiber, a ’cuideachadh le lughdachadh cuideam.

Salad Chia

Tha saladan nan deagh roghainn bìdh. Ged a bhithear a ’moladh measan, glasraich agus cnothan ùra a chur ris, bidh sìol sprèadhadh mar chia agus lìon a’ dèanamh an salad làn fiber, agus cuidichidh e le bhith a ’cumail na h-ìrean siùcair fala agad seasmhach.

LÀRR UILE: Plana bìdh tinneas an t-siùcair: Stiùireadh bìdh fallain airson diabetics

Min-choirce Chia

flùr maireannach le flùr purpaidh

Tha min-choirce le bainne no iogart na roghainn bracaist fallain. Ach faodaidh ithe min-choirce sìmplidh a bhith làitheil. Mar sin carson nach cuir thu tionndadh fallain ris le bhith a ’toirt a-steach cuid de mheasan siùcar ìosal agus sìol chia.

tan damhan-allaidh le casan stiallach

Iogart Dessert roinn

Le bhith a ’cur sìol chia ri iogart bheir sin blas math cnòtach dha. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Bu chòir dha diabetics a bhith a ’seachnadh milseagan ithe. Ach seo cleas - gabh dòrlach de shìol chia agus cuir iad gu iogart gus blas math cnòtach is crunchy a thoirt dha. Bàrr do iogart le beagan mheasan agus tha thu math a dhol!

Pancakes Chia

Faodar sìol chia muilichte a mheasgachadh le flùr cruithneachd no besan airson chila a dhèanamh, pancake blasta Innseanach. Faodaidh tu cuideachd cuid de shìol chia a ghabhail agus a chleachdadh anns an taois agad airson parantha a dhèanamh.

Bàraichean Granola

Tha bàraichean granola air an dèanamh le gràn slàn no flùr ioma-ghràin agus cinn-latha nan deagh bhlasadan airson diabetics. Faodaidh tu a dhèanamh nas fhallaine le bhith a ’cur beagan sìol chia ris a’ mheasgachadh fhad ’s a tha thu a’ fuine do bhàr.