Popular Dreuchdan
Mar a chumas tu socair rè galar sgaoilte coronavirus
Molaidhean eòlach air cuideam agus iomagain sgaoilte co-cheangailte ri slàinte inntinn agus mì-thèarainteachdan ionmhais aig àm glasaidh.
Tha imcheist mar thoradh air eagal fèin agus giorrachadh teaghlaich mar as àbhaist. (Stòr: Getty Images) Tha Buidheann Slàinte na Cruinne (WHO) air an ar-a-mach coronavirus (Covid-19) ainmeachadh mar Èiginn Slàinte Poblach le dragh eadar-nàiseanta. A rèir WHO, dh ’fhaodadh tinneas inntinn àrdan ùra a ruighinn aig àm glasadh coronavirus (COVID-19). Leis gun do dh ’ainmich am Prìomhaire againn Narendra Modi dùnadh a-mach air feadh na dùthcha gu 3 Cèitean, bu chòir slàinte inntinn a-nis a bhith na àrd phrìomhachas. Ged a dh ’fhaodadh gum bi riaghladh slàinte inntinn rè na h-ùine seo nas duilghe na àbhaist, chan eil e do-dhèanta. Seo mar as urrainn dhut dèiligeadh ris an cuideam agus an dragh anns na h-amannan nach fhacas a-riamh.
Cum ri gnàthachadh fallain gus a bhith a ’faireachdainn àbhaisteach
Nuair a bhios sinn dhachaigh fad an latha, tha beagan aimhreit ann an cleachdadh. Amas airson dòigh-beatha fhallain a chumail suas a ’toirt a-steach daithead ceart , cadal agus eacarsaich gus cuideachadh le dearmad a dhèanamh air na fo-bhuaidhean a tha an cois an atharrachaidh seo. Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil astar sòisealta a ’ciallachadh astar iomlan. Tha grunn dhòighean ann airson fuireach cha mhòr ceangailte, dàimhean a thogail agus na faireachdainnean agad a cho-roinn leis na daoine anns a bheil earbsa agad.
Tha e duilich a bhith a ’dèiligeadh ri aonranachd. (Stòr: Getty Images) Gabh pàirt ann an cur-seachadan gus d ’inntinn a thoirt air falbh
Cùm thu fhèin an sàs agus dealbhadh do ghnìomhachdan làitheil ro làimh. Dèan liosta de na cur-seachadan, cùrsaichean agus gnìomhan eile a bu mhath leat a leantainn. Suidhich amasan math dhut fhèin agus cuir prìomhachas air rudan a bheir toileachas dhut. Faodaidh tarraing adhartach do thoirt air falbh bho chearcall smuaintean àicheil a bhios a ’biathadh iomagain agus trom-inntinn. Comharraich pròiseactan dachaigh ùra mar DIY no cuir air dòigh an closet agad. Dèan an ùine agad torach le bhith a ’dol an sàs ann an cùrsaichean air-loidhne, clasaichean oideachaidh, co-labhairtean-lìn agus gnìomhan eile. Lorg cunntachalachd agus caraid taic gus do bhrosnachadh tron àm seo.
Leugh | Coronavirus agus slàinte inntinn: Rudan a bu chòir fios a bhith aig daoine a tha a ’fulang le dragh
Cuir fios chun neach-leigheis agad ma tha suidheachadh slàinte inntinn agad mu thràth
liosta de ainmean chraobhan le dealbhan
Tha e duilich a bhith a ’dèiligeadh ri aonranachd. Tha daoine nan creutairean sòisealta agus feumaidh iad conaltradh le daoine eile. Le bhith air falbh bho sin tha raon farsaing de fhaireachdainnean ann, a ’toirt a-steach eagal, fearg, bròn, aonaranachd, irioslachd, ciont, troimh-chèile agus dh’ fhaodadh eadhon duilgheadasan cadail adhbhrachadh. Faodaidh an ùine seo a bhith gu sònraichte duilich dhaibhsan aig a bheil tinneas inntinn a tha ann roimhe. Ma tha suidheachadh agad mu thràth, dèan cinnteach gu bheil cungaidh gu leòr agad ri làimh agus gu bheil thu a ’cumail ris a’ chearcall cungaidh-leigheis. Biodh na seiseanan sin leis an comhairliche no an neach-leigheis agad mu ghairmean, an àite a bhith gun leum gu tur. Tha an fheum air cumail ris a ’phlana leigheis cudromach an-dràsta, barrachd air a-riamh.
Cuir às do mhì-chinnt ionmhasail le bhith a ’togail do lìonra dreuchd
Leis an eagal gum bi daoine a ’call an cuid obrach, tha fios gum bi mì-thèarainteachd agus draghan ionmhais ort. Tha e cudromach cuimhneachadh nach eil thu nad aonar, agus is e seo an fhìrinn searbh a tha mu choinneimh a h-uile duine. Cleachd an ùine aig àm glasaidh gus oidhirpean san àm ri teachd a phlanadh agus ceangal a dhèanamh ri daoine ùra thairis air LinkedIn gus tèarainteachd co-cheangailte ri obair a thogail.
cò ris a tha craobh cypress coltach?
Leugh | Flatmates ann an èiginn: Mar a tha glasadh sìos ag atharrachadh dhàimhean
Dèan conaltradh gus dàimhean a riaghladh nas fheàrr
Faodaidh a bhith ann an glasadh a bhith na eallach air dàimhean seach a bhith ann an àite cuibhrichte airson ùine mhòr. Cuimhnich, tha conaltradh bunaiteach. Cleachd dòighean cruthachail gus eadar-obrachadh agus fuireach ceangailte. Faodaidh tu craobh taing a stèidheachadh far am bi gach ball a ’postadh teachdaireachd gus rudeigin a tha iad taingeil a roinn. Faodaidh tu cuideachd buidheann a lorg airson cunntas a thoirt air na dùbhlain làitheil agad a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach cleachdadh fallain, cleachdadh inntinn, tòir cruthachail. Dèan cinnteach gum bi thu a ’brosnachadh agus a’ clàradh a-steach gach latha gus fuireach brosnachail. Faodaidh tu cuideachd cinn-latha agus amannan a shuidheachadh gus na h-aon taisbeanaidhean Tbh fhaicinn le cuideigin agus teachdaireachd a chuir gu chèile air do shlighe.
Cùm air falbh bho ana-cleachdadh stuthan gus casg a chuir air eisimeileachd
Tha an cleachdadh deoch làidir agus faodaidh stuthan eile a bhith a ’sìor fhàs rè na h-ùine seo. Thathas den bheachd gu bheil e na dhòigh math air ùine a mharbhadh agus tha e air a chleachdadh mar dhòigh air dèiligeadh ri faireachdainnean. Cha dèan cus caitheamh ach cùisean nas miosa, lughdaichidh e do sgilean làimhseachaidh agus àrdaichidh e eisimeileachd an dèidh don ghlas a bhith air a thogail. Cuir an àite seo le gnìomhan toraidh a dh ’ainmich sinn gu h-àrd.
Na cleachd ach naidheachdan barantaichte gus clisgeadh a sheachnadh
Tha imcheist mar thoradh air an eagal gum bi e fhèin agus an teaghlach a ’faighinn a’ bhìoras gu h-àbhaisteach ach tha e cudromach a bhith socair. Aig an aon àm, bi faiceallach le bhith a ’dearbhadh cunnart gu ceart agus a’ gabhail rabhadh reusanta. Tha panic mar thoradh air sgaoileadh fiosrachadh meallta. Dèan cinnteach gun lean thu stòran earbsach leithid WHO agus cuir crìoch air an ùine a chaitheas tu a ’coimhead no ag èisteachd ri craoladh meadhanan a tha thu a’ faicinn a tha troimh-chèile.
Dèan dearbhadh air na comharran iomagain agad gus casg a chuir air ionnsaighean panic
dè an seòrsa lus aloe a th’ agam
Ionnsaighean panic gu math cumanta eadhon ann an suidheachaidhean nach eil cho cruaidh. Tha e coltach gu bheil coronavirus (covid-19) ag adhbhrachadh gum bi mòran dhaoine a ’fulang ionnsaighean panic taobh a-staigh ùine ghoirid. Tha barrachd cuideam ann mar thoradh air a ’mhì-chinnt seo, an Dr Lynn Bufka, PhD (àrd stiùiriche Comann Saidhgeòlas Ameireagaidh). Tha teannachadh a ’bhroilleach agus duilgheadasan analach gu tric troimh-chèile airson comharran a’ chrùin-bhìoras. Tha e cudromach fios a bhith agad gum faod fìor imcheist ionnsaigh panic a thoirt air. Is dòcha gum bi e feumail feuchainn ri faighinn a-mach dè a thug na comharraidhean sin a-steach agus feuchainn air eacarsaichean stèidhichte gus an clisgeadh a lughdachadh. Le bhith a ’dèiligeadh ri iomagain lùghdaichidh sin an coltas gum bi ionnsaighean panic ann.
Faochadh cuideam le dòighean anail domhainn agus meòrachadh
Faodaidh faireachdainnean trom-inntinn, iomagain agus cuideam a bharrachd air ana-cleachdadh stuthan ball-sneachda a thoirt a-steach do chùisean le buaidh fad-ùine. Eadhon às deidh an glasadh a thogail, cuimhnich gun cuir thu ùine seachad airson thu fhèin airson fois a ghabhail agus ath-chuairteachadh. Cleachd anail domhainn, yoga no meòrachadh no rud sam bith a chuidicheas tu gus fois a ghabhail. Gheibh thu deagh stiùireadh gu math furasta air-loidhne.
Tha e cudromach tuigsinn dè a tha àbhaisteach agus dè nach eil. Nuair a tha cuid de chomharran agus shoidhnichean a ’nochdadh a-rithist agus a’ cur bacadh air beatha làitheil, tha an àm ann cuideachadh proifeasanta a shireadh. Ma chumas tu a ’dol an aghaidh nam faireachdainnean àicheil sin, ruighinn a-mach gu comhairliche proifeasanta no Prògram Taic Luchd-obrach (EAP), ma tha sin ri fhaighinn. Ma dh ’fhaodas duilgheadasan slàinte inntinn leithid iomagain no trom-inntinn falbh leotha fhèin faodaidh iad comharraidhean a dhèanamh nas miosa.
(Tha an t-ùghdar na eòlaiche-inntinn agus eòlaiche slàinte inntinn, MSc slàinte inntinn, Oilthigh Lunnainn.)