Mar as urrainn dhut tuiteam na chadal rè meòrachadh

Nuair a bhios tu a ’dèanamh ealain bhrèagha meòrachaidh bidh mòran dhaoine a’ faighinn troimhe-chèile, seo beagan mholaidhean a chuidicheas tu gus do chumail nad dhùisg.

Dòighean air casg a chur air cadal fhad ‘s a tha thu a’ meòrachadh. (stòr: Pixabay)

Mas e cuideigin a th ’annad a tha a’ faighinn casadaich fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri meòrachadh agus a ’faireachdainn mar sin meòrachadh na oidhirp agus chan ann dhutsa, is dòcha gu bheil thu aig an àite cheart.

Tha sin air sgàth gu bheil Swami Purnachaitanya, yogi agus àrd thidsear meòrachaidh le The Art of Living, agus ùghdar A ’coimhead a-steach: meditation gus mairsinn ann an saoghal a tha ag atharrachadh , tha molaidhean fìor phractaigeach ann gus do chuideachadh le cumhachd troimhe gu furasta agus gun oidhirp.

Nì na molaidhean sin cinnteach nach bi cleachdadh mar mheòrachadh, a tha air a dhèanamh le timcheall air 500 millean neach air feadh an t-saoghail, a ’coimhead coimheach riut tuilleadh, thuirt e.

Dèan eadar-dhealachadh eadar meòrachadh agus Cadal. (stòr: Pixabay)

A bheil mi a ’meòrachadh no a’ cadal?

Aig amannan chan eil sinn eadhon cinnteach às ar n-eòlas mar a thòisicheas sinn air turas meòrachaidh. Chan eil sinn a ’buntainn ach ri cadal mar sheòrsa de dh’ anail dhomhainn, a tha na thuigse cuibhrichte.

Iomadh uair nuair a bhios daoine ag ràdh gu bheil iad a ’faireachdainn cadalach no gun do thuit iad tro mheòrachadh, tha iad dha-rìribh a’ meòrachadh gu ceart, arsa Swami Purnachaitanya, Is e an duilgheadas a th ’ann gu ruige seo, chan eil a’ mhòr-chuid againn ach a ’ceangal fois domhainn le cadal, agus mar sin nuair a gheibh sinn eòlas air stàite far a bheil sinn tha an inntinn cho socair, agus nach eil sinn cho mothachail air na tha mun cuairt oirnn, bidh sinn a ’smaoineachadh gu fèin-ghluasadach gum feum sinn a bhith a’ cadal no a ’frasadh. Ach, ma tha thu fhathast mothachail mu bhith a ’tighinn a-mach às a’ mheòrachadh, no ag èisteachd ri stiùireadh sam bith a thaobh meòrachadh treòraichte, bidh fios agad nach robh thu a ’cadal. Oir nam biodh tu air a bhith, cha bhiodh tu air an stiùireadh sin a chluinntinn nas motha.

Seo beagan rudan as urrainn dha a dhèanamh gus eòlas a leasachadh, agus a dhol nas doimhne.

Tip 1: Leig leis a ’bhodhaig a bhith comhfhurtail

Is e meditation an ealain airson fois a ghabhail, de leigeil air falbh. Agus airson gum bi an inntinn comasach air fois a ghabhail agus socrachadh sìos, an toiseach feumaidh a ’bhodhaig a bhith comhfhurtail. Mar sin dèan cinnteach gum faigh thu àite comhfhurtail airson suidhe, far an urrainn dhut do dhruim a chumail dìreach, ach a tha comhfhurtail gu leòr airson gun urrainn dhut suidhe airson ùine gun a bhith ag atharrachadh do dhreuchd. Tha e ceart gu leòr suidhe air cathair, sòfa, no cuisean cofhurtail - cha leig thu a leas suidhe air craiceann fèidh air an làr cruaidh gus soirbheachadh nad cleachdadh meòrachaidh ! Cuimhnich, nuair nach eil an corp comhfhurtail, bidh ùine gu math duilich aig an inntinn cuideachd socrachadh.

Tip 2: A ’gluasad beagan mus socraich thu sìos airson meòrachadh

Airson a ’bhodhaig, agus an inntinn, a bhith comasach air socrachadh sìos nas fhasa airson ùine, dèan beagan eacarsaich mus suidh thu airson do mheòrachadh. Tha eadhon còig mionaidean math gu leòr, agus nì rud sam bith a chuidicheas tu gus beagan den lùth a bharrachd a chaitheamh agus faighinn cuidhteas an t-sàmhchair neònach sin an cleas. Co-dhiù a tha thu airson leum suas is sìos beagan, dannsa, falbh airson gluasad, no tha dad sam bith eile an urra riut fhèin. Faic an inntinn mar phàiste beag - chan èist e ri adhbhar, agus cha suidh e sìos gu sàmhach, mura toir thu air ruith timcheall an taighe beagan thursan. An uairsin, nuair a bhios e sgìth, suidhidh e gu sàmhach airson ùine, eadhon gun innse dhut sin a dhèanamh!

Dòighean air cuimseachadh fhad 'sa tha thu a' meòrachadh. (Stòr: Pixabay)

Tip 3: Fuirich fhathast!

Is e aon dìomhair gus toirt air an inntinn socrachadh sìos agus smaoineachadh nas fhasa a bhith a ’cumail a’ chuirp gu tur fhathast - co-dhiù airson ùine. Tha an corp agus an inntinn ceangailte, agus dìreach mar a bhios duilgheadas aig a ’bhodhaig suidhe gu socair nuair a tha an inntinn gu math sàmhach, bidh e ag obair an taobh eile cuideachd. Cùm do bhodhaig gu tur fhathast, agus tòisichidh tu a ’faicinn gum bi an inntinn cuideachd nas socraiche agus nas socraiche, a’ socrachadh sìos mean air mhean.

Tip 4: Thoir aire do d ’anail

Is e dìomhaireachd eile gus an inntinn a dhèanamh nas slaodaiche agus a bhith nas socraiche, a bhith a ’toirt aire don anail. Nuair a chuireas tu an anail sìos nas slaodaiche, a ’toirt anail nas doimhne agus nas seasmhaiche, tòisichidh an inntinn cuideachd a’ socrachadh. Faodaidh cleachdadh beagan mhionaidean de dhòighean obair-anail no pranayama cur gu mòr ri eòlas meòrachaidh neach, oir bidh e ag ullachadh na h-inntinn le bhith ga spionnadh agus ga rèiteachadh eadhon mus tòisich thu air do mheòrachadh.

Tip 5: Coimhead na tha thu ag ithe, airson eòlas meòrachail adhartach

Ann an cunnart a bhith ag aithris na tha follaiseach, bu chòir iomradh a thoirt cuideachd gu bheil buaidh aig ar biadh air ar staid inntinn - agus mar sin càileachd do mheòrachaidh - cuideachd. Mar a chaidh a ràdh ann an Hindi ‘jaisa ann, waisa mann’, a dh ’fhaodadh a bhith air eadar-theangachadh gu sgaoilte mar‘ tha am biadh a tha thu ag ithe a ’dearbhadh do staid inntinn’. Ma tha tòrr de bhiadhan friogais, olach, siùcair agad, bidh an inntinn gu nàdarra nas sàmhaiche agus nas lùthmhor, no nas socraiche. Le bhith a ’faighinn biadh nas fhallaine, furasta a chnàmh, thig inntinn nas socair, sìtheil agus soilleir. Agus bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cnuasachadh nuair a tha do stamag beagan falamh, no ma tha do bhiadh mu dheireadh air a chnàmh sa mhòr-chuid. Às deidh dhut rudeigin ithe, bidh do metabolism a ’dol suas gus am biadh a chnàmh, ach rè meòrachadh, bidh do metabolism a’ dol sìos, leis gu bheil an siostam gu lèir agad a ’dol a-steach do staid fois domhainn agus fois. Le bhith a ’faighinn eòlas air an seo bhiodh e soilleir carson a tha an dà chuid gu tur eadar-dhealaichte ann an nàdar, agus nach eil iad a’ dol còmhla cho math. Gu dearbh, chan eil seo a ’ciallachadh nach urrainn dha cuid de dhaoine smaoineachadh às deidh biadh mòr, ach an seo bu mhath leinn a dhèanamh nas fhasa dha daoine, seach a bhith nas duilghe le bhith a’ togail cuid de dh ’eisgeachdan. Gabhamaid an t-slighe as fhasa.

Ciamar a chuimseachadh fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh meòrachadh? (stòr: Pixabay)

Tip 6: Seo mar as urrainn dhut dèiligeadh ri cus smuaintean

Is e mì-thuigse cumanta mu mheòrachadh nach urrainn dhut, no nach bu chòir, smuaintean sam bith a bhith agad aig àm meòrachaidh. Bidh cleachdadh meòrachaidh cunbhalach agus ceart gun teagamh a ’lughdachadh àireamh agus dian smuaintean a gheibh thu, eadhon tron ​​latha, agus a’ leantainn gu smuaintean nas dòchasaiche agus nas tlachdmhoire, ach tha seo nas coltaiche ri taobh-bhuaidh no toradh nàdarra de mheòrachadh. Le bhith a ’faighinn tòrr smuaintean chan eil sin a’ ciallachadh nach eil thu a ’meòrachadh, no nach eil thu a’ tighinn air adhart. Nuair a bhios an corp agus an inntinn a ’socrachadh agus a’ faighinn eòlas air fois dhomhainn, tha e nàdarra don t-siostam nearbhach e fhèin fhuasgladh, agus leigeil às cuideaman agus gathan a tha e air cruinneachadh. Dh ’fhaodadh iad sin a bhith air an leigeil ma sgaoil air an ìre chorporra ann an cruth cuid de mhothaidhean, pian, no stiffness, no air an ìre inntinn mar smuaintean air thuaiream. Anns a ’chùis seo, mar sin, ma tha na smuaintean sin a’ tighinn agus a ’falbh leotha fhèin tha sin na chomharra gu bheil thu a’ meòrachadh gu ceart.

Ach, nuair nach eil na smuaintean a tha a ’tighinn suas a’ leigeil leat socrachadh sìos, no ma tha iad mu dheidhinn cuid de rudan a dh ’fheumas tu a dhèanamh fhathast, no troimh-chèile mu dheidhinn, no draghail mu dheidhinn, is dòcha nach leig iad leat smaoineachadh gu ceart. Ma thachras seo gu cunbhalach faodaidh tu beagan aire a thoirt don daithead agad (le biadh nas aotrom, ùr, agus nas lugha de spìosraidh, nithean friogais, olach agus trom), agus do chleachdadh eacarsaich. Is dòcha gu bheil e dìreach a ’dèanamh beagan mhionaidean de dh’ eacarsaich mus suidh thu airson do mheòrachadh gad chuideachadh gus cuid den lùth no an tàmh a bharrachd sin a chaitheamh, ris an can sinn Rajas no Rajoguna.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.

dè na toraidhean citris