Popular Dreuchdan
Rùintean na Bliadhn ’Ùire Fallain: Lean na molaidhean seo gus fuireach fallain
Cunnt air na molaidhean slàinte seo gus dèanamh cinnteach gur e 2020 a ’bhliadhna a bhios tu mar an dreach as fhallaine dhut fhèin.
Bidh do ghnìomhachd chorporra a ’dearbhadh do shlàinte cho math ris a’ bhiadh a bhios thu ag ithe. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock) Gach bliadhna ùr, bidh a ’mhòr-chuid againn a’ gealltainn duilleag ùr a thionndadh agus dòigh-beatha nas fhallaine a ghabhail. Tòrr dhiubh sin Rùintean na Bliadhn ’Ùire ge-tà, cha mhair sin fada. Tha seo air sgàth, gu h-ìoranta, gu bheil cuirmean na Bliadhn ’Ùire gu tric air am brosnachadh le pàrtaidhean anmoch air an oidhche, a’ biadhadh air biadh fèis àrd-calorie, agus ag ithe barrachd na an àbhaist de dheoch làidir.
Mar sin, cuir post air pàrtaidhean na Bliadhn ’Ùire, bidh sinn a’ tighinn gu crìch le cuideam air sgàth na calaraidhean falamh a bhios sinn ag ithe. Is dòcha gu bheil an obair a bhith a ’call na notaichean a bharrachd a’ coimhead ro dhoirbh aig an àm sin, ach chan eil e do-dhèanta. Ma tha cuideam a chall no a bhith fallain cuideachd àrd air an liosta agad de rùintean na bliadhna ùire, chan eil ùine ann mar a tha an-dràsta. Am-bliadhna, ruig na h-amasan agad le bhith a rèir do phlanaichean. Seo a ’coimhead air còig rudan as urrainn dhut a dhèanamh gus dèanamh cinnteach gur e 2020 a’ bhliadhna a bhios tu mar an dreach as fhallaine dhut fhèin, a ’moladh Dolly Kumar, stèidheadair agus stiùiriche, Gaia.
daolag dhubh le stiallan dearga
Tha bracaist beathachail deatamach
Tha an susbaint àrd fiber chan ann a-mhàin a ’cumail sùil air do mhionach ach cuideachd gad chumail a’ faireachdainn nas coileanta airson ùine nas fhaide. (Stòr: Getty Images) Ge bith dè cho anmoch a dhealaich thu an oidhche roimhe, cha bu chòir casg a chuir air bracaist a bhith na roghainn idir. Bheir bracaist cridhe is fallain dhut lùth airson cumhachd fhaighinn tron latha agus nì e cinnteach cuideachd gum fuirich thu làn nas fhaide gun a bhith a ’faireachdainn gu bheil feum agad air grèim bidhe eadar biadh. Airson bracaist dha-rìribh fallain, faodaidh tu bancadh air bobhla de muesli. Ann am bobhla làn muesli tha bleideagan cruithneachd, flagan arbhair, coirce rolaichte agus grìtheidean eile a tha saidhbhir ann an antioxidants, fiber, agus protein. Bidh an cothlamadh seo a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn làn agus a ’cuideachadh le riaghladh cuideam. A bharrachd air muesli, faodaidh tu cuideachd coirce tùsail no coirce ioma-ghràin a thaghadh a chuidicheas le bhith a ’riaghladh ìrean cholesterol, a’ cumail cuideam bodhaig agus a ’lughdachadh cunnart tinneas an t-siùcair .
Ith biadh beaga nas trice
Faodaidh aon a dhol airson biadh nas lugha a dh ’fhaodadh a bhith a’ toirt a-steach 1-2 briosgaidean. (Stòr: Dealbh faidhle) Bidh eòlaichean beathachaidh agus call cuideim a ’comhairleachadh dhaoine a bhith ag ithe nas lugha, ach nas trice. Gu sìmplidh, an àite trì biadh mòra, bu chòir dhut feuchainn ri còig gu sia biadh beaga ithe gach latha. Tha seo air sgàth gu bheil biadh beaga a ’cuideachadh do bhodhaig gus biadh a thionndadh gu lùth an àite geir. Bidh seo cuideachd a ’cuideachadh do bhodhaig le bhith a’ cumail ìrean siùcar fuil fallain agus a ’cur casg air dòsan lùth a dh’ fhaodas tighinn bho bhith ag ithe biadh nas motha, le tòrr calorie.
Faodaidh biadh nas lugha a bhith a ’toirt a-steach briosgaidean cnàmhaidh, briosgaidean ioma-ghràin no briosgaidean min-choirce anns a bheil fiber. Faodaidh tu cuideachd grèim fhaighinn air dòrlach de mheasgachadh slighe a tha na mheasgachadh làn de chnothan, sìol agus measan tiormaichte.
Fòcas air pròtanan, gearradh na carbs
Cuir a-steach barrachd stòran pròtain anns an daithead agad. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock) Chan eil e na dhìomhaireachd gum faod gualaisg agus siùcar anns a h-uile biadh cur ri bhith a ’meudachadh cuideam do bhodhaig. An àite a bhith a ’lìonadh carbs, feuch ri pròtain ithe leis a h-uile biadh. Faodaidh tu pròtain ithe ann an cruth feòil lean mar cearc agus iasg no grunn ghlasraich a ’toirt a-steach spinach, peas, broccoli, msaa. Faodar stòr mòr eile de phròtain - spirulina - a chaitheamh gus slàinte iomlan a leasachadh fhad‘ s a chuidicheas tu cuideam fallain a chumail suas .
Hydration gu leòr airson toraidhean faicsinneach
Is e am prìomh rud a tha fios agad ma tha thu a ’dìochuimhneachadh uisge òl airson adhbhar sam bith, faodaidh tu an-còmhnaidh do bhodhaig a mhealladh gu bhith a’ fuireach hydrated. (Stòr: Getty / Thinkstock) Tha fios gu bheil uisge a ’detoxachadh a’ chuirp, a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean agus a ’cuir às do bhualaidhean bìdh gun choimeas. Ged a tha eòlaichean a ’moladh gum feum fear co-dhiù ochd glainneachan no dà liotair uisge a òl gach latha, tha seo fada bhon fhìrinn. Is e an fhìrinn, tha riatanas uisge eadar-dhealaichte bho dhuine gu duine a rèir àirde, cuideam agus paramadairean eile den leithid. Ma tha uisge sìmplidh ro thrang dhut, faodaidh tu cuideachd fras de mil ioma-fhillteach a chur ris gus a dhèanamh nas tarraingiche. Bidh mil a ’brosnachadh losgadh geir agus cuideachd a’ leigheas grunn thinneasan. Tha e cuideachd na fhear-ionaid foirfe airson siùcar.
Fuirich gnìomhach
Dèan cinnteach gun dèan thu na roghainnean bìdh ceart agus gun ith thu tòrr lionn fhad ‘s a bhios tu ag ullachadh airson marathon. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock) Bidh do ghnìomhachd chorporra a ’dearbhadh do shlàinte cho math ris a’ bhiadh a bhios thu ag ithe. Tha iomadh dòigh ann airson a bhith gnìomhach tron latha a ’toirt a-steach eacarsaich cardio, baidhsagal, ruith, coiseachd brisg, msaa. Cuir ri buannachdan do ghnìomhachdan corporra le glainne de thì uaine. Bidh seo a ’neartachadh metabolism agus ag obair mar antioxidant làidir a bhios a’ losgadh cus chalaraidhean agus a ’lughdachadh cunnart reamhrachd. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail siùcar fala agus a ’lughdachadh cuideam.
duilleagan pailme areca a 'tionndadh donn