Is dòcha gur e a bhith cunbhalach leis na h-àiteachan-obrach agad agus a bhith gu cunbhalach aig an gym aon de na rùintean agad sa bhliadhna ùr. Ach feumaidh seiseanan gym a bhith an cois daithead fallain agus cothromach gus na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Tha Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs ag ràdh, Bu chòir biadh agus lionn gu leòr ithe ro, rè agus às deidh eacarsaich gus cuideachadh le bhith a ’cumail suas dùmhlachd glùcois fala rè eacarsaich, a’ meudachadh coileanadh eacarsaich, agus a ’leasachadh ùine ath-bheothachaidh. Bu chòir lùth-chleasaichean a bhith air an uisgeachadh gu math ro eacarsaich agus ag òl uisge gu leòr rè agus às deidh eacarsaich gus cothromachadh a dhèanamh air call fluid.
Cùm iad sin molaidhean sìmplidh ann an inntinn ma tha thu nad neach-tòiseachaidh aig an gym.
Tha macros no macronutrients nan gualaisg, pròtain agus geir. Bidh carbs ag obair mar phrìomh stòr connaidh na buidhne, ged a tha pròtain a ’cumail sùil air ìre siùcar fala airson amannan nas fhaide. Bidh geir ag obair mar stòr connaidh a chuidicheas le satiety agus a bheir seachad eòlas ithe tlachdmhor.
Tha biadh stèidhichte air planntrais a ’toirt a-steach measan, glasraich, pònairean, legumes, cnothan agus sìol nam biadh a tha àrd ann an susbaint fiber agus antioxidants a lùghdaicheas an cunnart bho bhith a’ leasachadh ghalaran dòigh-beatha leithid tinneas an t-siùcair agus suidheachadh cridhe. Leis gu bheil a ’mhòr-chuid de ghlasraich ìosal calaraidhean , faodaidh aon a dhol airson aon bhobhla eile de ghlasraich bruich.
Tha calaraidhean ann am biadh fallain eadhon. Mar sin, tha e cudromach smachd a chumail air meud cuibhreannan gu sònraichte de phròtainean, gualaisg agus geir. Bidh an cuibhreannachadh a ’cuideachadh le bhith a’ leantainn suas le amasan calorie.
Air a dhèanamh suas de carbs agus pròtain le beagan geir, bidh bracaist mhòr a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean siùcar fala seasmhach agus pangs an t-acras air falbh. Taghadh airson rudeigin sàsachail airson do stamag agus blas blasan - mar gealagan ugh le toast cruithneachd slàn.
Faodaidh co-dhiù còig mionaidean gach fear de phut-ups, lunges, agus squats (ann an amannan 30-diog) cuideachadh le bhith a ’togail agus a’ cumail suas mais fèithe . Mar as motha a tha ann am fèith, is ann as àirde a tha an ìre metabolism a chuidicheas le losgadh barrachd chalaraidhean .
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a roinn le MICHAEL | Trèanaiche Pearsanta (@fitdeniro) air 5 Màrt, 2019 aig 5: 01f PST
* Mas fheàrr leat, connadh suas dà uair a thìde mus dèan thu eacarsaich le 3-4 glainneachan uisge.
* A ’seachnadh geir shàthaichte agus eadhon tòrr pròtain fallain gun chomhairle - oir bidh na seòrsaichean connaidh sin a’ cnàmh nas slaodaiche nad stamag agus a ’toirt air falbh ocsaidean agus fuil a tha a’ lìbhrigeadh lùth bho na fèithean agad.
Nuair a thòisicheas tu obrachadh a-mach , dèan cinnteach gun cùm thu ri gnàth-chleachdadh agus cùm dùbhlan ort fhèin ann an co-chomhairle ris an trèanair agad.