Stiùireadh gym airson luchd-tòiseachaidh: Faigh a ’chuid as motha bhon obair-obrach agad leis na molaidhean furasta seo

Ma tha thu a ’coimhead ri ace gym workouts, dèan cinnteach gu bheil thu a’ toirt a-steach cuid de na molaidhean riatanach sin.

workout gym, neach-tòiseachaidh anns an gym, daithead workout gym, dè a dh ’itheas tu às deidh gym, ron gym, gym neo-dhreuchdail, molaidhean airson gym, indianexpress.com, indianexpress,Dèan cinnteach gu bheil thu deiseil airson gym leis na molaidhean riatanach seo. (Stòr: Thinkstock)

Is dòcha gur e a bhith cunbhalach leis na h-àiteachan-obrach agad agus a bhith gu cunbhalach aig an gym aon de na rùintean agad sa bhliadhna ùr. Ach feumaidh seiseanan gym a bhith an cois daithead fallain agus cothromach gus na toraidhean a tha thu ag iarraidh a choileanadh. Tha Colaiste Ameireagaidh Spòrs Spòrs ag ràdh, Bu chòir biadh agus lionn gu leòr ithe ro, rè agus às deidh eacarsaich gus cuideachadh le bhith a ’cumail suas dùmhlachd glùcois fala rè eacarsaich, a’ meudachadh coileanadh eacarsaich, agus a ’leasachadh ùine ath-bheothachaidh. Bu chòir lùth-chleasaichean a bhith air an uisgeachadh gu math ro eacarsaich agus ag òl uisge gu leòr rè agus às deidh eacarsaich gus cothromachadh a dhèanamh air call fluid.



Cùm iad sin molaidhean sìmplidh ann an inntinn ma tha thu nad neach-tòiseachaidh aig an gym.



Ith plàta cothromach le trì macros

workout gym, neach-tòiseachaidh anns an gym, daithead workout gym, dè a dhFaodaidh daithead carb-ìosal cuideachadh le bhith a ’losgadh chalaraidhean nas luaithe. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Tha macros no macronutrients nan gualaisg, pròtain agus geir. Bidh carbs ag obair mar phrìomh stòr connaidh na buidhne, ged a tha pròtain a ’cumail sùil air ìre siùcar fala airson amannan nas fhaide. Bidh geir ag obair mar stòr connaidh a chuidicheas le satiety agus a bheir seachad eòlas ithe tlachdmhor.



Rach airson daithead stèidhichte air planntrais

Tha biadh stèidhichte air planntrais a ’toirt a-steach measan, glasraich, pònairean, legumes, cnothan agus sìol nam biadh a tha àrd ann an susbaint fiber agus antioxidants a lùghdaicheas an cunnart bho bhith a’ leasachadh ghalaran dòigh-beatha leithid tinneas an t-siùcair agus suidheachadh cridhe. Leis gu bheil a ’mhòr-chuid de ghlasraich ìosal calaraidhean , faodaidh aon a dhol airson aon bhobhla eile de ghlasraich bruich.

Cùm sùil air meud do chuibhreann

workout gym, neach-tòiseachaidh anns an gym, daithead workout gym, dè a dh ’itheas tu às deidh gym, ron gym, gym neo-dhreuchdail, molaidhean airson gym, indianexpress.com, indianexpress,Dèan cinnteach gun cuir thu crìoch air meud do chuibhreann. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Tha calaraidhean ann am biadh fallain eadhon. Mar sin, tha e cudromach smachd a chumail air meud cuibhreannan gu sònraichte de phròtainean, gualaisg agus geir. Bidh an cuibhreannachadh a ’cuideachadh le bhith a’ leantainn suas le amasan calorie.



Na seachain bracaist

Air a dhèanamh suas de carbs agus pròtain le beagan geir, bidh bracaist mhòr a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean siùcar fala seasmhach agus pangs an t-acras air falbh. Taghadh airson rudeigin sàsachail airson do stamag agus blas blasan - mar gealagan ugh le toast cruithneachd slàn.



Cumadh suas a ’chridhe

dannsa ann am beatha làitheil, dannsa, indianexpress.com, buannachdan dannsa, ciamar a tha dannsa math airson slàinte, shaimak davar, milind soman, eacarsaich àbhaisteach, dòigh-beatha, tinneas an t-siùcair, diabates seòrsa 2 agus dannsa, reamhrachd agus dannsa, clasaichean dannsa, indianxpress, sgrùdadh air dannsa, sgrùdaidhean ùra air dannsa airson slàinte, mar a tha dannsa a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh stamina, dannsa milind soman, hakuna matata milind soman, ankita konwar dannsa, zumba,Faodaidh co-dhiù còig mionaidean gach fear de phut-ups, lunges, agus squats (ann an amannan 30-diog) cuideachadh le bhith a ’togail agus a’ cumail suas màs fèithe. (Stòr: Dealbh faidhle)

Faodaidh co-dhiù còig mionaidean gach fear de phut-ups, lunges, agus squats (ann an amannan 30-diog) cuideachadh le bhith a ’togail agus a’ cumail suas mais fèithe . Mar as motha a tha ann am fèith, is ann as àirde a tha an ìre metabolism a chuidicheas le losgadh barrachd chalaraidhean .

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le MICHAEL | Trèanaiche Pearsanta (@fitdeniro) air 5 Màrt, 2019 aig 5: 01f PST



Seo puingean eile airson a chumail nad inntinn

* Mas fheàrr leat, connadh suas dà uair a thìde mus dèan thu eacarsaich le 3-4 glainneachan uisge.
* A ’seachnadh geir shàthaichte agus eadhon tòrr pròtain fallain gun chomhairle - oir bidh na seòrsaichean connaidh sin a’ cnàmh nas slaodaiche nad stamag agus a ’toirt air falbh ocsaidean agus fuil a tha a’ lìbhrigeadh lùth bho na fèithean agad.



Nuair a thòisicheas tu obrachadh a-mach , dèan cinnteach gun cùm thu ri gnàth-chleachdadh agus cùm dùbhlan ort fhèin ann an co-chomhairle ris an trèanair agad.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.