Bidh Gauri Pradhan a ’dèanamh an eacarsaich anail seo gus‘ cothromachadh ’a lorg; thoir sùil

Bidh cleachdadh cunbhalach den dòigh anail seo a ’cuideachadh le cuideam a chumail air falbh.

Cùm socair leis an dòigh anail seo. (Stòr: Gauri Pradhan / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Tha Yoga chan ann a-mhàin mu bhith a ’cleachdadh na postures foirfe, tha e cuideachd mu dheidhinn comas aon smachd a chumail air an cuid anail gus faochadh a thoirt don bhodhaig de chùisean sa bhad agus san fhad-ùine. Thathas cuideachd ag ràdh gum faod dòigh anail comasach comas a thoirt do dhaoine cothromachadh a dhèanamh tridoshas no na trì seòrsaichean nàdur - vata, pitta agus kapha . Thathas den bheachd gu bheil mì-chothromachadh sam bith annta sin doshas gu tric a ’leantainn gu cùisean slàinte. Sin as coireach gu bheil e air leth cudromach fòcas a chuir air aon anail agus anail a ghabhail gu slaodach.

A ’dèanamh dìreach sin cleasaiche Gauri Pradhan a tha ri fhaicinn a ’cleachdadh‘ Anulom Vilom ’, seòrsa de pranayama no cleachdadh yoga anail domhainn. Canar cuideachd anail nostril eile, tha an cleachdadh aois seo a ’cuideachadh le faochadh a thoirt air cuideam agus iomagain.

Chuir i an ceann air an dreuchd, A ’feuchainn ri beagan cothromachadh fhaighinn ann am beatha.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

A ’feuchainn ri beagan cothromachadh a lorg nad bheatha!

Post air a roinn le Toll (@gpradhan) air Sep 30, 2020 aig 11:02 am PDT

Ciamar a nì thu e?

* Suidh ann an Sukhasana no Padmasana le do làmhan a ’gabhail fois air na glùinean.
* Paisg corragan meadhan is clàr-amais do làmh dheas a dh ’ionnsaigh na pailme. Chan eil ach an làmh cheart air a chleachdadh sa chleachdadh seo.
* Breathaich leis a ’chluasaig chlì agus dùin am fear ceart leis an òrdag cheart agus gabh a-steach gu slaodach gus èadhar a lìonadh nad sgamhanan. Tha e cudromach gun cuir thu do làmhan san dòigh cheart.
* A-nis, exhale gu slaodach bhon t-sròin cheart.
* Dèan a-rithist co-dhiù airson còig mionaidean, faisg air 60 anail.

Molaidhean

* Cùm an air ais dìreach agus na guailnean aig fois.

Cuin a nì thu e?

* Thathas ag ràdh gun dèan seo a ’chiad rud sa mhadainn gus lùth a bhrosnachadh. Thathas cuideachd ag ràdh gun cuidich e cadal nas fheàrr nuair a thèid a chleachdadh mus cadal. Ach, seachain an asana a chleachdadh gu ceithir uairean às deidh biadh.

Ged a tha grunn sgrùdaidhean rannsachaidh ann, nam measg sgrùdadh 2013 a chaidh fhoillseachadh ann an Iris Eadar-nàiseanta de Rannsachadh ann an Ayurveda agus Bùth-chungaidhean a sheall mar as urrainn do chleachdadh cunbhalach cuideachadh le bhith a ’lughdachadh systolic bruthadh-fala , chan eil sgrùdadh deireannach air buannachdan an teicneòlais fhathast.

A dh ’aindeoin sin, tha luchd-dreuchd an asana a bharrachd air eòlaichean yoga a’ comharrachadh cuid de na buannachdan.

* Thathas den bheachd gu bheil e èifeachdach nuair a thathar a ’dèiligeadh ri cùisean analach leithid a’ chuing agus aileardsaidhean.
* A ’cuideachadh le bhith a’ toirt fois don t-siostam nearbhach, agus mar sin a ’cumail cuideam agus imcheist aig bàgh.
* Tha e cuideachd air a mheas mar chleachdadh èifeachdach gus foighidinn agus fòcas a leasachadh.
* Thathas a ’creidsinn gun leasaich e gnìomh eanchainn a bharrachd air slàinte cardiovascular. Mar a rèir sgrùdadh Ionad Nàiseanta airson Fiosrachadh Bith-theicneòlas (NCBI) 2012, chaidh buaidhean buannachdail de chleachdadh geàrr-ùine (15 latha) pranayama cunbhalach agus meòrachadh air gnìomhan cardiovascular ge bith dè an aois, gnè, agus BMI ann an daoine fallain àbhaisteach.