Popular Dreuchdan
Sùgh mheasan agus measan: Dè an ùine as fheàrr airson a bhith aca?
Faodaidh tu ithe gu cunbhalach measan àrd fiber a tha ìosal ann an siùcar mar ubhal, pear, orains, sweetlime, guava, papaya, peach agus plum. Ach, cuir casg air toirt a-steach measan àrd siùcair - measan grape, dearcan, banana, mango, chickoo - gu dà uair san t-seachdain
Seo na tha neach-beathachaidh a ’moladh. (Stòr: Getty Images / Thinkstock) Thathas den bheachd gu bheil measan agus sùgh mheasan fallain agus mar sin thathas a ’moladh gun ithear iad mar phàirt den chleachdadh làitheil aca. Ach feumaidh aon a bhith faiceallach ciamar agus cuin a thèid an ithe airson na buannachdan beathachaidh as fheàrr. Tha seo air sgàth sùgh mheasan tha tòrr siùcar ann a dh ’fhaodadh leantainn gu ìrean siùcar fala agus spike insulin a’ leantainn gu ceudad àrd geir anns a ’bhodhaig agus mar sin, àrdachadh cuideam, a rèir neach-beathachaidh agus neach-foghlaim dòigh-beatha Karishma Chawla.
Bidh sùgh mheasan uaireannan cuideachd air an seòrsachadh fo speactram sodas siùcair bhon a tha iad àrd ann an siùcar, air ainmeachadh Chawla.
Bidh sùgh mheasan gu tric air an ithe air daithead bìdh amh, mar as trice as t-samhradh far am b ’fheàrr leis a’ bhodhaig barrachd biadhan fuarachaidh mar mheasan, smoothies agus saladan. Ach, bu chòir an cuideam a bhith air fuarachadh biadhan a tha fallain, seach a bhith a ’gabhail sùgh mheasan a tha àrd ann an siùcar agus a’ dol thairis air buannachdan beathachaidh nam measan fhèin, thuirt i.
A rèir an neach-beathachaidh, sùgh mheasan faodar an ithe às deidh seisean eacarsaich làidir gus an corp ath-lìonadh leis na beathachadh riatanach agus siùcaran nàdurrach.
Dè mu dheidhinn measan?
* Is e measan na structaran giùlan sìol a chaidh a chruthachadh bhon ubhag an dèidh flùrachadh. Mar as trice tha iad feòil agus tha iad a ’cur luach mòr orra airson am blas, blas, blas ùr, sunnd, dath, inneach agus beathachadh. Thathas den bheachd gu bheil iad gu math fallain agus gu bheil iad air an caitheamh gu farsaing nuair nach eil aon a ’faireachdainn gu math, a’ cur às leth làthaireachd phytochemicals agus todhar bith-ghnìomhach eile, thuirt Chawla.
* Is fheàrr a bhith a ’caitheamh mheasan slàn seach ann an cruth sùgh. Tha measan slàn àrd ann am fiber agus chan eil e a ’leantainn gu ìrean siùcar fuil àrd no spike insulin.
* Tha an ùine as fheàrr airson measan ithe anns a ’chiad leth den latha. Bhiodh e math crìoch a chur air measan ithe ro 12f.
* Feumar measan a sheachnadh thairis air biadh oir bheir e àrdachadh eile ann an ìrean siùcar fala. Cuideachd, faodaidh measan às deidh biadh leantainn gu mì-chofhurtachd agus mì-chofhurtachd.
* Faodar measan a chur ri smoothie glasraich gus siùcar nàdarra a chur ris an deoch agus cuideachd an grùthan a dhì-ghaothachadh. Faodaidh tu smoothie de spinach a dhèanamh le ubhal, orains no cuid de dearcan le beagan ginger agus pinch salainn.
A bheil measan agad ann an àm? (Dealbh: Pixabay) * Faodar measan ithe mar salad mheasan le beagan luibhean, spìosraidh agus salann.
* Faodaidh aon a bhith a ’cothlamadh mheasan mar lìonadh meadhan sa mhadainn le cnothan fallain mar almoin agus cnò Fhrangach no stòr pròtain mar uighean
Is e deagh bheachd a bhith ag ithe measan àrd-fiber a tha ìosal ann an siùcar mar ubhal, pear, orains, sweetlime , guava, papaya, peach agus pluma. Cuir crìoch air na tha de mheasan siùcair àrd - mar measan grape, dearcan, banana, mango, chickoo - gu dà uair san t-seachdain.