Bho rùintean fìor bhliadhna ùr gu amasan ithe mothachail: Lean na molaidhean seo airson 2020 fallain
Abair hello gu deagh shlàinte sa bhliadhna a tha romhainn!
Dèan prìomhachas de na h-amasan agad - tòisich le amasan furasta a choileanadh agus mean air mhean gluais chun fheadhainn as cruaidhe. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock) Tha bliadhna ùr a ’tighinn le a seata aislingean is miannan fhèin. Chan urrainnear a dhol às àicheadh, ged a tha sin uile gu bhith tàmailteach, gu bheil e ann an dòigh air choireigin a ’putadh oirnn a bhith a’ dùileachadh bhuainn fhìn. A ’nochdadh cho iomchaidh‘ s a tha e na h-amasan agad a chumail reusanta, tha sgioba de 500 luchd-beathachaidh bho HealthifyMe air 20 comhairle a chruthachadh airson do shlànachadh sa bhliadhna ùr.
Ma tha thu airson a ’bhliadhna a tha romhainn a dhèanamh mu dheidhinn slàinte is fallaineachd, seo na dh'fheumas tu a dhèanamh.
* Ged a dh ’fhaodas an eadar-lìn tòrr fiosrachaidh a thabhann dhut mu dhaithead agus obair-obrach, is dòcha nach obraich iad dhut. Tha e cudromach a bhith a ’leughadh eadar na loidhnichean agus a’ bruidhinn ri luchd-beathachaidh air an talamh.
am bi dearcan a ’fàs air craobhan
* Cadal airson seachd uairean: Feumaidh a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich fallain eadar seachd gu naoi uairean a thìde de cadal a bhith ag obair aig an ìre as fheàrr.
* Fuirich air falbh bhon sgrion: Tha cus ùine sgrion a ’toirt droch bhuaidh air ar suidheachadh, agus eadhon air faireachdainn.
* Fòcas air call òirleach / geir: An àite do chuideam, cuir fòcas air a bhith a ’call òirleach agus a’ call ‘geir’ bhon bhodhaig agad.
Dèan cinnteach gun cùm thu thu fhèin hydrated. (Stòr: Dealbh faidhle) * In-ghabhail uisge: Deoch co-dhiù trì liotair uisge gach latha.
* Ag ithe inntinn: Tha bunaitean ithe inntinn a ’toirt a-steach a bhith a’ seachnadh cus-ithe, ag ithe gu slaodach agus ag èisteachd ri glacaidhean acras corporra.
* Amasan slàinte fìrinneach: Bidh a bhith a ’suidheachadh amasan reusanta, le ùine ag obair nas fheàrr na targaidean fad-ùine no fìor àrd-amasach.
diofar sheòrsaichean dearcan le dealbhan agus ainmean
* Ìomhaigh bodhaig adhartach: Tha a bhith ag obair a dh ’ionnsaigh dòigh-beatha fhallain cuideachd a’ ciallachadh a bhith ag atharrachadh beachdan àicheil mu choltas gnàthach a ’chuirp aca. Is e meòrachadh agus dearbhaidhean adhartach a tha cudromach gus ìomhaigh bodhaig adhartach a thogail dhut fhèin.
* Stad le bhith a ’dèanamh coimeas: Tha ìrean fallaineachd, metabolism agus riatanasan beathachaidh gach neach eadar-dhealaichte. An àite a bhith gad choimeas fhèin ri feadhainn eile, cuir fòcas air na h-amasan agad fhèin a choileanadh.
tha bratag buidhe le bioran dubh puinnseanta
* Cuir stad air a bhith a ’leantainn daithead fad: Chan eil daitheadan Fad, gu sònraichte daithead le acras ìosal calorie, seasmhach agus feumaidh sinn stad a bhith a’ tuiteam air an son. Mar as trice bidh a ’mhòr-chuid de dieters a’ faighinn cuideam aon uair ‘s gun stad iad a’ leantainn daithead fad.
* Gearr sìos air biadh air a phròiseasadh: Le bhith a ’gearradh sìos air caitheamh biadhan giullaichte faodaidh ìrean lùtha nas àirde agus slàinte nas fheàrr a bhith ann.
Dèan spòrs air gnìomhan fallaineachd. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock) * Faigh aithisg fala uair sa bhliadhna: Cum sùil air do shunnd gu cunbhalach.
* Bi an-còmhnaidh a ’conaltradh ri nàdar: Gabh cuairtean, gabh air turas, ruith marathon. Is iad sin cuid de na dòighean as fheàrr air a bhith fallain.
* Fòcas air ùine teaghlaich càileachd: Bidh e a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu aig fois leat fhèin agus gad chumail fallain gu inntinn.
* Fòcas air stamina, neart agus ìrean lùtha.
mar a dh ’aithnicheas tu craobh le a duilleach
* Cum sùil air na calaraidhean agad: Faodaidh tu leabhar-latha a chleachdadh no sùil a chumail air air a ’fòn-làimhe agad tro aplacaidean slàinte a bheir cuideachd fiosrachadh mionaideach dhut mu chunntas calorie gach biadh a bhios thu ag ithe
* Dèan prìomhachas air na h-amasan agad: Tòisich bho amasan fallaineachd agus daithead furasta gu amasan nas cruaidhe.
* Cleachd duaisean gu tùrail: Thoir urram dhut fhèin air na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh, ach na bi a ’dol air bòrd.
* Ith nas trice aig an taigh: Tha biadh air a bruich aig an taigh ùr agus nas beathachail, agus bidh e cuideachd a ’dèanamh cinnteach gun gearradh thu sìos air grìtheidean neo-riatanach a dh’ fhaodadh a bhith cronail / cuir ris a ’chunntas calorie.
* Na cuir cuideam ort fhèin. Dèan fallaineachd mar phròiseas spòrsail: Trèan do inntinn gus am faic thu an clàr fallaineachd agad mar ghnìomhachd spòrsail. Nì e cinnteach gun cùm thu ris nas fhaide.