Bho rùintean fìor bhliadhna ùr gu amasan ithe mothachail: Lean na molaidhean seo airson 2020 fallain

Abair hello gu deagh shlàinte sa bhliadhna a tha romhainn!

regimen bliadhna ùr 2020, 2020, slàinte 2020, fallaineachd 2020, indianexpress.com, rùintean na bliadhna ùire, indianexpress.com, indianexpress, calorie-ionta,Dèan prìomhachas de na h-amasan agad - tòisich le amasan furasta a choileanadh agus mean air mhean gluais chun fheadhainn as cruaidhe. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Tha bliadhna ùr a ’tighinn le a seata aislingean is miannan fhèin. Chan urrainnear a dhol às àicheadh, ged a tha sin uile gu bhith tàmailteach, gu bheil e ann an dòigh air choireigin a ’putadh oirnn a bhith a’ dùileachadh bhuainn fhìn. A ’nochdadh cho iomchaidh‘ s a tha e na h-amasan agad a chumail reusanta, tha sgioba de 500 luchd-beathachaidh bho HealthifyMe air 20 comhairle a chruthachadh airson do shlànachadh sa bhliadhna ùr.



Ma tha thu airson a ’bhliadhna a tha romhainn a dhèanamh mu dheidhinn slàinte is fallaineachd, seo na dh'fheumas tu a dhèanamh.



* Ged a dh ’fhaodas an eadar-lìn tòrr fiosrachaidh a thabhann dhut mu dhaithead agus obair-obrach, is dòcha nach obraich iad dhut. Tha e cudromach a bhith a ’leughadh eadar na loidhnichean agus a’ bruidhinn ri luchd-beathachaidh air an talamh.



diofar ghnèithean de chraobhan daraich

* Cadal airson seachd uairean: Feumaidh a ’mhòr-chuid de dh’ inbhich fallain eadar seachd gu naoi uairean a thìde de cadal a bhith ag obair aig an ìre as fheàrr.

* Fuirich air falbh bhon sgrion: Tha cus ùine sgrion a ’toirt droch bhuaidh air ar suidheachadh, agus eadhon air faireachdainn.



* Fòcas air call òirleach / geir: An àite do chuideam, cuir fòcas air a bhith a ’call òirleach agus a’ call ‘geir’ bhon bhodhaig agad.



regimen bliadhna ùr 2020, 2020, slàinte 2020, fallaineachd 2020, indianexpress.com, rùintean na bliadhna ùire, indianexpress.com, indianexpress, calorie-ionta,Dèan cinnteach gun cùm thu thu fhèin hydrated. (Stòr: Dealbh faidhle)

* In-ghabhail uisge: Deoch co-dhiù trì liotair uisge gach latha.

sheòrsaichean de palms ann florida

* Ag ithe inntinn: Tha bunaitean ithe inntinn a ’toirt a-steach a bhith a’ seachnadh cus-ithe, ag ithe gu slaodach agus ag èisteachd ri glacaidhean acras corporra.



* Amasan slàinte fìrinneach: Bidh a bhith a ’suidheachadh amasan reusanta, le ùine ag obair nas fheàrr na targaidean fad-ùine no fìor àrd-amasach.



* Ìomhaigh bodhaig adhartach: Tha a bhith ag obair a dh ’ionnsaigh dòigh-beatha fhallain cuideachd a’ ciallachadh a bhith ag atharrachadh beachdan àicheil mu choltas gnàthach a ’chuirp aca. Is e meòrachadh agus dearbhaidhean adhartach a tha cudromach gus ìomhaigh bodhaig adhartach a thogail dhut fhèin.

* Stad le bhith a ’dèanamh coimeas: Tha ìrean fallaineachd, metabolism agus riatanasan beathachaidh gach neach eadar-dhealaichte. An àite a bhith gad choimeas fhèin ri feadhainn eile, cuir fòcas air na h-amasan agad fhèin a choileanadh.



* Cuir stad air a bhith a ’leantainn daithead fad: Chan eil daitheadan Fad, gu sònraichte daithead le acras ìosal calorie, seasmhach agus feumaidh sinn stad a bhith a’ tuiteam air an son. Mar as trice bidh a ’mhòr-chuid de dieters a’ faighinn cuideam aon uair ‘s gun stad iad a’ leantainn daithead fad.



* Gearr sìos air biadh air a phròiseasadh: Le bhith a ’gearradh sìos air caitheamh biadhan giullaichte faodaidh ìrean lùtha nas àirde agus slàinte nas fheàrr a bhith ann.

regimen bliadhna ùr 2020, 2020, slàinte 2020, fallaineachd 2020, indianexpress.com, rùintean na bliadhna ùire, indianexpress.com, indianexpress, calorie-ionta,Dèan spòrs air gnìomhan fallaineachd. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

* Faigh aithisg fala uair sa bhliadhna: Cum sùil air do shunnd gu cunbhalach.



càise geal le rind dearg

* Bi an-còmhnaidh a ’conaltradh ri nàdar: Gabh cuairtean, gabh air turas, ruith marathon. Is iad sin cuid de na dòighean as fheàrr air a bhith fallain.



* Fòcas air ùine teaghlaich càileachd: Bidh e a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu aig fois leat fhèin agus gad chumail fallain gu inntinn.

* Fòcas air stamina, neart agus ìrean lùtha.

* Cum sùil air na calaraidhean agad: Faodaidh tu leabhar-latha a chleachdadh no sùil a chumail air air a ’fòn-làimhe agad tro aplacaidean slàinte a bheir cuideachd fiosrachadh mionaideach dhut mu chunntas calorie gach biadh a bhios thu ag ithe

* Dèan prìomhachas air na h-amasan agad: Tòisich bho amasan fallaineachd agus daithead furasta gu amasan nas cruaidhe.

* Cleachd duaisean gu tùrail: Thoir urram dhut fhèin air na h-amasan fallaineachd agad a choileanadh, ach na bi a ’dol air bòrd.

bratag mòr uaine le adharc

* Ith nas trice aig an taigh: Tha biadh air a bruich aig an taigh ùr agus nas beathachail, agus bidh e cuideachd a ’dèanamh cinnteach gun gearradh thu sìos air grìtheidean neo-riatanach a dh’ fhaodadh a bhith cronail / cuir ris a ’chunntas calorie.

* Na cuir cuideam ort fhèin. Dèan fallaineachd mar phròiseas spòrsail: Trèan do inntinn gus am faic thu an clàr fallaineachd agad mar ghnìomhachd spòrsail. Nì e cinnteach gun cùm thu ris nas fhaide.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.