Còig eacarsaichean furasta gus do chuideachadh le bhith a ’faighinn cumadh airson seusan na bainnse

A ’togail sùil bho na bainnsean ainmeil agus sioncronadh bean-bainnse aois ùr, tha an rud a thàinig gu bhith na ghluasad o chionn ghoirid a’ gabhail pàirt ann an gnìomhan trèanaidh spòrsail a leigeas leis a ’chàraid àrdachadh a chèile agus a bhith deiseil agus deiseil airson an D-day.

Dèan ullachadh airson an latha mòr agad le cuid de na gnìomhan fallaineachd as fhasa. (Stòr: Rana Daggubati / Instagram)

Le seusan na bainnse dìreach timcheall air an oisean, tha ullachadh agus subhachas do-sheachanta. Fhad ‘s a tha a h-uile duine a’ coimhead air adhart ri bhith a ’coimhead cho math, gu sònraichte bean na bainnse agus fear na bainnse, is e seo an àm as fhasa airson calaraidhean fhaighinn. A ’togail cue bhon bainnsean iomraiteach agus sioncronadh bean-bainnse aois ùr, tha an rud a thàinig gu bhith na ghluasad o chionn ghoirid a ’gabhail pàirt ann an gnìomhan trèanaidh spòrsail a leigeas leis a’ chàraid àrdachadh a chèile agus a bhith deiseil agus deiseil airson an D-day. Chan eil seo dìreach cuingealaichte ris a ’chàraid, ach cuideachd an fheadhainn a tha faisg agus daor a tha a’ coimhead air adhart ri bhith anns an cumadh as fheàrr leotha, fhad ‘s a bhios iad a’ donnadh nan lehengas agus sherwanis eireachdail sin, a ’roinn Rajvee Gandhi, AVP Marketing, Fitternity.

Ged a tha thu a ’coimhead cho math dhut riatanach, is e an rud a tha cudromach cuideachd a bhith iomchaidh bhon taobh a-staigh. Cuid de na eacarsaichean faodaidh sin do chuideachadh le bhith gan coileanadh agus ullachadh airson àm na bainnse air an ainmeachadh gu h-ìosal:

Drochaid

càite am faigh thu am flùr as tearca air an t-saoghal?

Bidh eacarsaich drochaid gad chuideachadh gus obrachadh air na glutes agad oir tha e a ’toirt a-steach grunn ghluasadan hip. Bidh e cuideachd a ’cur ri do chridhe agus a’ gleusadh a ’chuirp as ìsle.

Ciamar a nì thu e?

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, tòisich le bhith a ’laighe air do dhruim fhad‘ s a tha thu a ’lùbadh do ghlùinean agus a’ cumail do chasan còmhnard air an làr, leud hip bho chèile. Cuir do làmhan air do bheulaibh le palms rèidh air an talamh. Dèan teannachadh air na glutes agad agus an cridhe mar a thogas tu do chromagan suas, le do torso a rèir do ghlùin agus do ghuailnean. Cùm an suidheachadh seo airson 20-30 diogan agus gabh fois air ais sìos.

Tap Toe Supine

Tha an eacarsaich seo na phàirt de Pilates. Bidh e ag amas air na fèithean cridhe fhad ‘s a tha thu cuideachd ag obair air na glutes, na cnapan agad agus na casan.

Ciamar a nì thu e?

Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, tòisich le bhith a ’laighe air do dhruim le casan air an togail gus na glùinean a thoirt gu ceàrn 90-ceum. Cuir do làmhan air do bheulaibh le palms rèidh air an làr. Beag air bheag lughdaich do chas dheas mar a bhios tu ga tapadh gu socair air an làr agus a ’teannachadh a’ chridhe aig an aon àm. Thoir air ais do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris an aon ghluasad tapadh leis a ’chas chlì. Dèan atharrachadh air a ’ghluasad seo 10-15 uair agus àrdaich a rèir do roghainn.

Cròg ghaisgich

craobh le flùraichean mòra dearga

Seo eacarsaich chan e a-mhàin fòcas air a ’chridhe agus air a’ bhodhaig as ìsle, ach cuideachd sliasaidean, glutes agus fèithean quad.

Ciamar a nì thu e?

Tòisich le bhith a ’seasamh le do chasan aig astar a tha nas fharsainge na fad do ghualainn agus òrdagan a’ comharrachadh an taobh a-muigh. Tog do ghàirdeanan suas agus paisg iad air cùl do chinn. Dèan lùb do ghlùinean gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr agus teann do chridhe agus glutes. Beag air bheag lùb do torso a dh ’ionnsaigh air an taobh cheart mar a bhios do uillinn a’ comharrachadh chun sliasaid cheart, fhad ‘s a tha na làmhan fhathast nan laighe air cùl do chinn. Till air ais chun t-suidheachadh tùsail agad agus cuir a-rithist an gluasad seo air an taobh chlì. Dèan an eacarsaich seo 10-15 uair agus àrdaich a rèir do ìre seasmhachd.

Planc taobh le cuairteachadh

Atharrachadh plank eile, tha am planc taobh le cuairteachadh ag obair air neartachadh na gàirdeanan, na guailnean agus na h-obliques.

Ciamar a nì thu e?

Tòisich le bhith a ’laighe air do thaobh cheart, leis an gàirdean dheis na laighe fo do ghualainn. Leudaich do chasan, a ’cur a’ chas chlì air mullach na làimhe deise agus a ’teannachadh do chridhe. Àrdaich do chromagan a rèir do bhodhaig agus tog a ’ghàirdean chlì suas gu dìreach. Rothairich do torso mar a bheir thu e a dh ’ionnsaigh an làr agus thoir do ghàirdean chlì fo do bhodhaig. Rothairich do torso mar a bheir thu do ghàirdean chlì air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan a-rithist an gluasad seo 10-15 uair mus dèan thu a-rithist e air an taobh eile.

Leum Tuck

Tha leum tuck sgoinneil eacarsaich cardio bidh sin na chuideachadh ann a bhith a ’losgadh chalaraidhean. Bidh e a ’ceangal prìomh bhuidhnean fèithe agus a’ cuideachadh le bhith a ’togail neart cas is cridhe.

Ciamar a nì thu e?

duilleagan uaine le dearcan dearga

Tòisich le bhith a ’seasamh le do chasan bho chèile aig fad gualainn. Dèan lùb beagan leis a ’cho-làmh ri chèile air thoiseach air do bhroilleach agus brùth thu fhèin far an làr a’ togail an dà chas suas is do ghlùinean a ’ruighinn a’ bhroilleach. Dèan lùb do ghlùinean fhad ‘s a thig thu air ais air an làr gus droch bhuaidh air do chasan a sheachnadh.