Fallaineachd aig an taigh: Ochd rudan làitheil as urrainn dhut a chleachdadh airson eacarsaich

No neach-leantainn gym? Seo dòighean anns an urrainn dhut eacarsaich a dhèanamh aig an taigh a ’cleachdadh stuthan taighe na àite

Cuimhnich air na suidheachain balla sin a dh ’fheumadh tu a dhèanamh ann an clas gym air ais san latha? Dèan iad aig an taigh a-nis. (Dealbh: Getty / Thinkstock)

Ged a tha a ’mhòr-chuid a’ creidsinn sin gus fuirich fallain , feumaidh fear bualadh air an gym, chan eil e fìor. Anns a ’ghalair lèir-sgaoilte, tha sinn uile air faighinn a-mach dè a’ chiall a th ’ann a bhith ag atharrachadh chun àbhaist ùr agus a bhith a’ dèanamh rudan ùra a tha rim faighinn gu furasta, aig an taigh.

Mar sin tha fallaineachd cuideachd na thuras a tha air cruth-atharrachadh. Anns na glasan, an àite a bhith a ’cleachdadh uidheamachd àrd agus paraphernalia gym, bhiodh daoine a’ cleachdadh stuthan a bha rim faighinn aig an taigh.

craobh le dearcan dearga a tha coltach ri sùbhan-craoibh

Agus faodaidh iad cumail orra a ’dèanamh sin, oir tha e fhathast iomchaidh fuireach aig an taigh. Mar sin tha an eòlaiche fallaineachd Mukul Nagpaul, a stèidhich Pmf Training, a ’mìneachadh dhòighean anns an urrainn dhut eacarsaich a ’cleachdadh stuthan taighe. Leugh air adhart.

1. Squats backpack

Lìon do poca-droma leis an sgoil àbhaisteach agad no nithean obrach mar do leabhraichean agus laptop, agus caith ort mar a bhios tu a ’squat sìos.

Ma tha thu airson do chridhe a phumpadh, is dòcha gum bi thu airson geansaidhean squat fheuchainn airson cuid de cardio.

2. Curls botal uisge

Bho biceps gu triceps, faodaidh tu cuimseachadh air gach buidheann fèithe le paidhir botail uisge. Chan eil agad ach paidhir botail a lorg agus an lìonadh gu cothromach agus tha thu math a dhol. A-nis a ’cleachdadh na botail faodaidh tu curls bicep a dhèanamh.

3. Deadlift bucaid uisge

Miss a ’dèanamh deadlifts ? Cuir bucaid uisge an àite a ’chuideam. Lìon bucaid, a rèir do chomas togail, agus tarraing gluasadan deadlift.

4. Dips cathair (no clàr)

seall dhomh diofar sheòrsaichean flùraichean

Is dòcha nach bi na cathraichean àbhaisteach a tha againn aig an taigh cho làidir ri beingean gym, ach is dòcha gum bi clàr ìosal gu leòr gus do chuideam a chumail suas airson cuid de dh ’eacarsaichean dip cathair.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a cho-roinn le eòlaiche call geir, Mukul Nagpaul (@mukulnagpaulfitness)

5. lùb taobh tuáille làimhe

Airson obliques (taobhan), chan eil agad ach tuáille làimhe. Gus tòna a dhèanamh air na h-obliques agad, dìreach cùm an searbhadair làimhe dìreach, tog do làmhan, agus dèan lùban taobh. Bidh thu gu cinnteach a ’faireachdainn an diofar.

6. Brùth leabhraichean

A bharrachd air a bhith a ’toirt seachad eòlas, faodaidh leabhraichean do chuideachadh le bhith a’ call geir agus a ’togail fèithean. Cothromaich beagan leabhraichean air do dhruim agus dèan putadh-suas gus buaidh àrdachadh.

7. Ruith staidhre

Gus beagan cardio fhaighinn fhad ‘s a tha thu fhathast a’ fuireach a-staigh, ruith suas is sìos an staidhre ​​anns an togalach dachaigh no àros agad. Bidh thu a ’faireachdainn an uillt ann an ùine sam bith.

8. Balla na shuidhe

Cuimhnich air na suidheachain balla sin a dh ’fheumadh tu a dhèanamh ann an clas gym air ais san latha? Cha robh àm nas fheàrr na seo a-nis airson an toirt air ais gu gnìomh. Thoir dùbhlan dhut fhèin airson a chumail airson mionaid, agus an uairsin obraich suas airson 30 diogan a bharrachd gach latha.