Rabhadh fallaineachd: 3 eacarsaichean a dh ’fheumas fir a dhèanamh airson fàs fuilt, stamag rèidh agus craiceann gleansach

‘Feumaidh tu tòiseachadh a’ dol dhan gym agus beagan cuideaman a thogail, ’thuirt am fear-beathachaidh Rujuta Diwekar

eacarsaich, fallaineachdTha fianais gu leòr againn mu thràth gu bheil eacarsaich math airson an eanchainn. (Stòr: Pixabay)

Tha daoine mu dheireadh a ’toirt barrachd aire do na cleachdaidhean dòigh-beatha aca gus fuireach fallain agus fallain. Ach còmhla ri fallaineachd corporra, feumaidh fear cuideachd aire a thoirt don craiceann agus falt . Ged a tha barrachd bhoireannaich a-nis a ’toirt fòcas a dh’ ionnsaigh an aon rud, chan eil a ’mhòr-chuid de na fir fhathast a’ toirt uiread de dh ’aire.



Ach, feumar a bhith mothachail gu bheil diofar aig fir craiceann inneach agus fallaineachd riatanasan, agus mar sin feumach air dòigh-obrach sònraichte gus dèanamh cinnteach gum bi craiceann agus slàinte math.



cò ris a tha mites damhain-allaidh coltach

Thathas a ’creidsinn gur e eacarsaich cunbhalach aon de na dòighean as èifeachdaiche gus chan e a-mhàin geir bolg a chall agus stamag rèidh fhaighinn, ach cuideachd fàs falt agus craiceann adhartachadh. A rèir an neach-beathachaidh Rujuta Diwekar, Feumaidh tu tòiseachadh a ’dol don gym agus beagan cuideaman a thogail.



Ghabh Diwekar, a bhios gu cunbhalach a ’roinn dhreuchdan co-cheangailte ri beathachadh agus fallaineachd air na cunntasan meadhanan sòisealta aice, a-rithist gu Instagram gus trì eacarsaichean a dh’ fheumas fir a thoirt a-steach don rèim fallaineachd aca.

Thoir sùil air a ’bhidio an seo.



Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar)



Cho-roinn i na trì eacarsaichean a leanas dha fir.

cia mheud seòrsa de bhainne-laoigh a tha ann

* Squats
* Deadlifts
* Preas ciste



A ’bruidhinn mu na buannachdan a tha aig na h-eacarsaichean sin, thuirt an neach-beathachaidh, Bidh na h-eacarsaichean sin gad chuideachadh a’ cumail sùil air ìrean testosterone, hormon fàis, dopamine.



Airson barrachd naidheachdan dòigh-beatha, lean sinn air adhart Instagram | Twitter | Facebook agus na caill na h-ùrachaidhean as ùire!