A ’sabaid trom-inntinn? Seo mar a chuidicheas eacarsaich thu

Bidh trom-inntinn gu tric ag adhbhrachadh bochdainn cadail, call càil bìdh, fìor reamhar, agus pian bodhaig a chuireas casg air daoine bho ghnìomhachd corporra.

Tha eòlaichean cuideachd ag ràdh gu bheil eacarsaich a ’toirt buaidh casg air do shunnd. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Faodaidh trom-inntinn beatha a dhèanamh gu math duilich. Tha e coltach gu bheil a h-uile dad a ’dol a-steach ort nuair a tha thu a’ faireachdainn ìosal. Leis gu bheil e coltach gur e a bhith a ’faighinn a-mach às an leabaidh an rud as duilghe a dhèanamh, tha e follaiseach ach gur e eacarsaich an rud mu dheireadh nad inntinn. Ach, tha rannsachadh a ’moladh gum faod gnìomhachd chorporra iongnadh a dhèanamh dha daoine le trom-inntinn.

Sgrùdadh 2018-foillsichte anns an iris Ìsleachadh agus dragh lorg gu bheil buaidh mhòr aig eacarsaichean aerobic fo stiùir air làimhseachadh antidepressant airson euslaintich le prìomh trom-inntinn . A rèir an sgrùdadh , bha na toraidhean adhartach ma chaidh eacarsaichean mar sin a dhèanamh gu cuibheasach airson 45 mionaidean, aig ìre meadhanach dian, trì tursan san t-seachdain, agus airson 9.2 seachdainean.

Bidh eacarsaich a ’lughdachadh sèid anns a’ bhodhaig a dh ’fhaodadh trom-inntinn adhbhrachadh, a’ moladh Praveshh Gaur, stèidheadair agus stiùiriche Srauta Wellness.

Mar a tha trom-inntinn a ’toirt buaidh air an inntinn

Is e trom-inntinn an seòrsa tinneas inntinn as cumanta san t-saoghal le còrr air 300 millean neach a ’fulang leis. Bidh e a ’toirt droch bhuaidh air an dà chuid a’ bhodhaig agus an eanchainn le bhith a ’putadh an duine gu snìomh fèin-mharbhtach de fhaireachdainnean, uaireannan eadhon a’ leantainn gu gluasadan fèin-mharbhadh ann an cùisean cruaidh. Mar as trice, bidh an eanchainn a ’toirt a-mach hormona faochadh cuideam ris an canar dopamine gus cuideachadh le faighinn seachad air ìrean àrda de dh’ uallach. Ach, tha trom-inntinn cronail a ’cur casg air an uidheamachd nàdarra seo bho bhith a’ breabadh a-steach, ga dhèanamh nas duilghe don bhodhaig faighinn seachad air cuideam.

flùr purpaidh le meadhan buidhe còig bileagan

Ìsleachadh gu tric ag adhbhrachadh bochdainn cadail, call càil bìdh, fìor reamhar, agus pian bodhaig a chuireas casg air daoine bho bhith a ’dèanamh gnìomhachd chorporra. Is e a ’chiad cheum ann a bhith a’ briseadh air falbh bhon chearcall dìomhain seo a bhith a ’faireachdainn gu bheil iad air am brosnachadh gu leòr airson gluasad-cinn fhaighinn. Tha eòlaichean a ’moladh gum bu chòir dha leithid de dhaoine feuchainn ri tòiseachadh le co-dhiù 5-10 mionaidean de ghnìomhachd chorporra furasta. Faodaidh a bhith a ’gabhail cuairt cas 5-mionaid sa choimhearsnachd a bhith na dheagh thoiseach tòiseachaidh, a dh’ fhaodar a mheudachadh mean air mhean gu 10, 15 agus 20 mionaid. Taobh a-staigh dà sheachdain, bu chòir dhut tòiseachadh a ’faireachdainn nas sunndach agus àbhaisteach, a’ moladh Gaur.

Thuirt e, Tha eacarsaich na dhòigh math air cothromachadh a choileanadh eadar a ’bhodhaig agus an inntinn. Faodar a ’mhòr-chuid de chùisean trom-inntinn a làimhseachadh gun chungaidh-leigheis. Tha a bhith a ’cumail suas fallaineachd corporra deatamach ann a bhith a’ casg a bharrachd air a bhith a ’ciùradh trom-inntinn agus a’ cumail grunn thinneasan co-cheangailte eile ann am bàgh.

A rèir sgrùdadh 2019 a chaidh fhoillseachadh ann an Eòlas-inntinn JAMA , lùghdaich daoine a rinn gnìomh corporra de sheòrsa air choreigin airson co-dhiù 15 mionaidean gach latha an cunnart bho trom-inntinn faisg air 26 sa cheud.

Tha eòlaichean cuideachd ag ràdh sin eacarsaich a ’toirt buaidh casg air do shunnd. Faodaidh e a bhith cho sìmplidh ri rothaireachd chun obair no a dhol air cuairt ghoirid às deidh biadh. Ged nach eilear a ’tuigsinn a’ cheangail eadar eacarsaich agus trom-inntinn fhathast, tha fianais gu leòr ann gum faod obrachadh a-mach daoine a chuideachadh gus dèiligeadh ri trom-inntinn agus iomagain nas fheàrr.

gach toradh a dh'fhàsas air craobhan

Thathas den bheachd gur e endorphins morphine nàdurrach a ’chuirp a bhios, nuair a thèid a leigeil ma sgaoil le fàireagan sònraichte nar n-eanchainn, a’ toirt faireachdainn de shunnd no de thoileachas agus cuideachd a ’lughdachadh ìrean pian.

Nuair a thig e gu workouts a tha a ’sabaid trom-inntinn, tha iomall aig eacarsaichean aerobic agus cardio.

cia mheud seòrsa càise a tha ann

A bharrachd air na buannachdan corporra aige, tha grunn bhuaidhean inntinn-inntinn aig eacarsaich:

1. Bidh eacarsaich a ’leigeil ma sgaoil hormonaichean toileachas ris an canar endorphins aig a bheil buaidh bhrosnachail air an eanchainn agus a’ cur ri sunnd iomlan. Bidh inntrigeadh ann an eacarsaichean le dian-dian a ’leantainn gu leigeil ma sgaoil ceimigean ris an canar factaran neurotrophic a chuireas ri cruthachadh cheanglaichean neòil ùr a leasaicheas gnìomhachd eanchainn. Tha sgrùdaidhean a ’toirt a-mach gu bheil an roinn hippocampus, am pàirt den eanchainn a bhios a’ riaghladh mood, mòran nas lugha ann an daoine a tha a ’fulang le trom-inntinn. Faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a ’neartachadh roinn hippocampus, mar sin a’ faochadh trom-inntinn.

2. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ togail misneachd. Bidh eacarsaich chan ann a-mhàin gad chuideachadh a ’riaghladh cuideam ach bidh e a’ togail fèin-mhisneachd le bhith a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin.

3. Faodaidh eacarsaich a bhith na dheagh atharrachadh bho monotony tollaidh beatha làitheil. Bheir e do inntinn far an cuideam agus na faireachdainnean àicheil a tha a ’leantainn gu trom-inntinn.

4. Tha e na dhòigh math air eadar-obrachadh sòisealta a thogail. Tha a bhith a ’dol còmhla ri clas yoga, a’ gabhail cuairt sa ghàrradh no a ’bualadh air an gym nan deagh dhòighean air conaltradh gu sòisealta.

Molaidhean gus do bhrosnachadh:

1. Faigh caraid no ball teaghlaich dlùth airson a dhol an sàs sa ghnìomhachd agad.
2. Suidhich targaidean beaga agus thoir duais dhut fhèin airson an coileanadh.
3. Ma thaghas tu rudeigin inntinneach mar a bhith a ’cluich ball-coise no snàmh faodaidh sin misneachd gu leòr a thoirt dhut a dhol a-mach às an taigh. Faodaidh gnìomhachd inntinneach do chuideachadh le bhith a ’cumail ris an amas agad, a tha riatanach gus buannachdan fad-ùine fhaighinn.
4. Cùm log eacarsaich agus feuch ri bhith co-chòrdail ri àm eacarsaich gach latha.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.

preas sgeadachail le dearcan dearga