Grùthan reamhar: Ro-innleachdan daithead sìmplidh gus an staid a riaghladh

Is e am pàirt mì-fhortanach mu NAFLD gum bi e gu tric a ’faighinn a-mach seach gu bheil na comharraidhean - sgìths, sgìth agus laigse - gu tric a’ faighinn aire no mearachd airson dìth cadail no clàr hectic

Is e am pàirt mì-fhortanach den NAFLD seo gu bheil e gu tric a ’faighinn a-mach seach gu bheil na comharran air mar rud àbhaisteach mar sgìths, sgìth agus laigse. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Tha cus cruinneachadh geir chan e a-mhàin mì-fhallain don bhodhaig ach cuideachd an grùthan oir faodaidh togail geir anns an grùthan agad cùisean grùthan geir adhbhrachadh, thuirt an Dr Praveen Jha, MD, DM, Gastroenterology Comhairliche, Ospadal Superspeciality Regency, Lucknow.

Mhìnich e gur e grùthan geir a chanar ri grùthan nuair a tha còrr air 5 sa cheud dheth reamhar. Ged a bhios cus deoch làidir ag adhbhrachadh grùthan geir, tha mòran chùisean ann fhathast de ghalar grùthan geir nach eil mar thoradh air deoch làidir. Tha grunn shuidheachaidhean grùthan geir a ’tighinn fon roinn fharsaing de ghalar grùthan neo-dheoch làidir (NAFLD), a tha mar aon de na galairean grùthan as cumanta ann an inbhich agus clann anns na h-Innseachan, thuirt e indianexpress.com .

Is e am pàirt mì-fhortanach mu NAFLD gum bi e gu tric a ’faighinn a-mach seach gu bheil na comharraidhean - sgìths, sgìth agus laigse - gu tric a’ faighinn aire no mearachd airson dìth cadail no clàr hectic. Is e symptom cumanta eile de ghrùthan geir deoch làidir nausea. Ma tha an galar air leantainn gu duilgheadas adhartach, is dòcha gum bi a h-uile soidhne agus comharra agad de cirrhosis an grùthan mar call càil bìdh, buidhe a ’chraicinn, itch, bruiseadh furasta agus sgìth. Le ùine a ’dol seachad, bidh NAFLD nach deach a dhearbhadh ag adhbhrachadh droch shuidheachaidhean grùthan ris an canar steatohepatitis neo-dheoch làidir (NASH) a bharrachd air NCDn eile a’ toirt a-steach tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair agus galar dubhaig thuirt an Dr Jha.

Ro-innleachdan daithead airson faighinn cuidhteas grùthan geir

∙ Gearr air ais air carbs, gu sònraichte carbs ath-leasaichte

A rèir diofar sgrùdadh, chan eil ach 16 sa cheud de gheir grùthan a ’tighinn bhon daithead agad agus tha prìomh phàirt a’ tighinn bho na searbhagan geir san fhuil. Mar sin, tha e riatanach gum bi smachd againn air ar daithead oir bidh cus gualaisg anns a ’bhodhaig againn gu tric air an tionndadh gu bhith geir. Bidh cruinneachadh geir anns an grùthan a ’meudachadh le bhith a’ caitheamh biadh agus deochan làn fructose. Mar sin, ma tha thu air daithead mheasan, tha coltas ann gum bi cuideam do bhodhaig a ’dol suas 2 sa cheud ach bidh an cruinneachadh geir agad san ae agad a’ dol suas 27 sa cheud.

diofar sheòrsaichean de lusan agus flùraichean

∙ Cuir a-steach biadh a bhrosnaicheas call geir grùthan

A bharrachd air a bhith a ’gearradh air ais air carbs agus a’ seachnadh cus calorie, tha cuid de bhiadhan is deochan a dh ’fhaodadh a bhith buannachdail airson grùthan geir. Gus call geir grùthan a bhrosnachadh, bu chòir daithead a bhith beairteach ann an ola ollaidh, cnothan agus avocados. Faodaidh tu cuideachd pròtain a ghabhail oir chaidh a lorg gu bheil pròtain a ’lughdachadh geir grùthan 20 sa cheud. Bidh eadhon catechins a tha an làthair ann an tì uaine a ’lughdachadh geir grùthan agus sèid ann an daoine le NAFLD.

∙ Cuir às do tart le uisge

As t-samhradh, tha claonadh ann a bhith a ’suirghe air sùgh mheasan an taca ri uisge òil. Ach, chan eil sùgh mheasan air a mholadh airson òl nuair a tha galairean grùthan geir ort. Faodaidh sùgh mheasan cruinneachadh geir a mheudachadh anns a ’bhodhaig. Deoch uisge oir tha e a ’cuideachadh an grùthan tocsainnean a ghluasad tro na siostaman cealla aige fhèin agus gan astar air an t-slighe a-mach às do bhodhaig.

Faodaidh eacarsaich cuideachadh le bhith a ’lughdachadh geir grùthan

Seòrsa de lusan ginger dealbhan

Mar as trice, tha neach le BMI thairis air 30 buailteach don ghalar seo. Tha gnìomhachd corporra deatamach gus geir corp is grùthan a lughdachadh. Thathar cuideachd air sealltainn gu bheil trèanadh eadar-amail àrd dian (HIIT) buannachdail airson a bhith a ’lughdachadh geir grùthan. Tha eadhon eacarsaichean le neart ìosal a cheart cho buannachdail. Ach feumaidh aon a dhèanamh it gu cunbhalach.

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.