Molaidhean beathachaidh riatanach airson cuimhne a chumail rè torrachas

Feumaidh an daithead airson boireannaich a tha trom a bhith a ’gabhail a-steach gualaisg iom-fhillte, pròtain lean, agus geir àrd-inbhe, thuirt neach-beathachaidh agus neach-foghlaim dòigh-beatha Karishma Chawla

Torrach? A bheil an daithead agad a ’toirt a-steach measan? (Dealbh: Pixabay)

Tha e nàdarra beagan cuideam fhaighinn nuair a tha thu trom. Bhon uairsin torrachas aig àm anabolism, bu chòir dha boireannaich barrachd ithe na tha iad mar as trice a ’dèanamh. Ach feumar a bhith faiceallach cuideachd. Gus dèanamh cinnteach à àrdachadh cuideam ceart agus beathachadh foirfe dha boireannaich a tha trom le leanabh, feumaidh an daithead a bhith a ’gabhail a-steach gualaisg iom-fhillte, pròtain lean agus geir àrd-inbhe, thuirt neach-beathachaidh agus neach-foghlaim dòigh-beatha Karishma Chawla.

Mar sin tha e cudromach daithead cothromach ithe seach a bhith a ’toirt a-steach cravings gus fìreanachadh no ithe biadh de dhroch chàileachd, thuirt i.

Beathachadh riatanach gus a bhith a ’toirt a-steach:

* Cailcium: dorcha glasraich duilleach uaine , bok choy, tofu, legumes, figs, bainne le geir ìosal agus toraidhean bainne

* Bhiotamain B12: biadh bheathaichean

* Iarann: legumes, glasraich duilleach dorcha uaine, biadh bheathaichean, gràinnean slàn

* Folate: glasraich duilleach dorcha uaine, legumes

* Sinc: cnothan, gràinnean slàn, biadh bheathaichean

* Omega 3: lìon, walnuts, iasg

Seachain:

* A ’cleachdadh cravings gus fìreanachadh calaraidhean beathachaidh

* Flùr ath-leasaichte

* Biadhan air an giullachd no air am pacadh

* Deoch làidir

* Tombaca

* Barrachd air 300 mg caffeine / latha

* Milsearan fuadain

biastagan beaga bìodach le slige chruaidh a tha ag itealaich

* Uighean amh

Bidh uighean amh a ’toirt seachad beathachadh gu leòr. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

* Biadh mara amh

* A ’frithealadh cus bìdh aig aon àm (biadh)

* Caitheamh bhiadhan le blas làidir

* Biadh sam bith a tha thu aileirgeach, neo-fhulangach no air a thionndadh

* Drogaichean mura h-eil dotair air òrdachadh

Tha biadh math dha boireannaich a tha trom le leanabh

* Carbs iom-fhillte mar jowar, bajra (geamhradh), nachni no ragi, rajgira, coirce, quinoa agus rus donn

* Stuthan pròtain mar uighean, feòil lean (cearc + iasg), bainne sgim, paneer skim, dals, buillean, cnothan, sìol agus crathadh pròtain (às aonais milsearan fuadain)

* Saill mhath mar ola cnò-chnò, ghee, iasg geir, lìon, cnothan amh agus sìol

* Toraidhean àrd fiber mar ubhal, pear, orains, aol milis, guava, dearcan, peach agus pluma

* Glasraich mar uaine dorcha mar spinach, fenugreek, veggies cruciferous (leig às seo ma tha thu a ’faireachdainn gassy) leithid càl, caranas, broccoli

* Biadhan àrdachadh gut mar veggies ferment mar càl, caranas, curran agus cucumar. Feadhainn eile mar turmeric, ginger, rosemary, garlic agus basil.

* Gut deochan searbhach mar uisge aoil, fìon-dhearcan leann-ubhal agus uisge fennel

* Thathas den bheachd gu bheil biadh a tha càirdeil do ghut mar bhiadhan àrd-fiber mar am biadh as fheàrr dha boireannaich a tha trom le leanabh oir bidh iad a ’cur casg air spìcean siùcar fala, a’ dèanamh cinnteach gu bheil ìrean lùth seasmhach agus a bharrachd air sin a ’biathadh na bacteria math a tha a’ fuireach taobh a-staigh sinn agus a ’dèanamh cinnteach gu bheil sluagh fallain de na bacteria gut deatamach airson a ’toirt seachad don leanabh ùr-bhreith.

Thoir torrachas fallain leis na molaidhean seo. (Stòr: Getty Images)

Stiùireadh airson boireannaich a tha trom le leanabh

* Eacarsaich gu cunbhalach

* Bi cho gnìomhach sa ghabhas

* Seachain calaraidhean falamh

* Stiùireadh constipation: Deagh uisge a-steach, fiber math: measan + glasraich + saladan + gràinnean slàn + legumes agus measan tiormaichte - prùrain + apricots

* Gus casg a chuir air losgadh cridhe: seachain biadh geir no biadh friogais agus biadh beaga tric

* Gus faighinn thairis air tinneas madainn: ith biadh iom-fhillte làn gualaisg

* Greimean bidhe beathachail eadar biadh seach a bhith an sàs ann am biadh sgudail

*Math uisgeachadh : Faodaidh seo a bhith a ’toirt a-steach criathragan mar bainne le geir ìosal, blàthaich, uisge cnò-chnò, sùgh aoil

craobhan prìobhaideachd cumhang a tha a’ fàs gu luath

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.