Leabhar-latha daithead: Saill Omega-3 - Air a mholadh nuair a tha thu trom, ach dìreach anns an t-sùim cheart

Cha bhith a ’mhòr-chuid de bhoireannaich a tha trom le leanabh ag ithe searbhagan geir omega-3 gu leòr air sgàth dìth mothachaidh.

Tha searbhagan geir Omega-3 deatamach airson neurodevelopment fetal, agus dh ’fhaodadh iad a bhith cudromach cuideachd a thaobh àm gluasad-bodhaig, cuideam breith, agus coileanadh inntinneil agus lèirsinneach leanaban nas fheàrr. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock)

Tha na buannachdan bho gheir omega-3 air an deagh stèidheachadh. A-nis, tha àite nan geir riatanach sin, nach gabh a thoirt seachad ach tro dhaithead, rè ro-bheachd agus torrachas cuideachd air a bhith deatamach.

Thathas a ’creidsinn gu bheil an fheum air geir omega-3 a’ meudachadh nuair a tha thu trom. Tha searbhagan geir Omega-3 deatamach airson neurodevelopment fetal, agus dh ’fhaodadh iad a bhith cudromach cuideachd a thaobh àm gluasad-bodhaig, cuideam breith, agus coileanadh inntinneil agus lèirsinneach leanaban nas fheàrr.

Leugh Tuilleadh

• Delhi govt gus Rogi Kalyan Samiti a stèidheachadh anns a h-uile roinn-taghaidh Seanaidh
• Bidh cridhe bho 24-bliadhna a ’sàbhaladh beatha duine ann am Mumbai
• Tinneas an t-siùcair am measg prìomh thinneasan a tha a ’toirt buaidh air prìosanaich aig prìosan Yerawada
• Le bhith a ’caitheamh ola ollaidh, faodaidh cnothan fiosrachadh coitcheann a thogail: Sgrùdadh
• Dh ’fhaodadh searbhag searbhagach ann an leatrom cunnart autism cloinne a ghearradh

Tha sgrùdaidhean cuideachd a ’sealltainn nach bi a’ mhòr-chuid de bhoireannaich a tha trom le leanabh a ’faighinn gu leòr searbhagan geir omega-3 air sgàth daithead neo-iomchaidh, agus dìth mothachaidh. Faodaidh seo a bhith cuideachd mar thoradh air draghan mu stòran beairteach saillte omega-3 a tha aithnichte gu gnàthach a ’toirt a-steach iasg, flaxseeds msaa nuair a tha thu trom. Tha mòran de bhoireannaich nach urrainn biadh a ghabhail fhad 'sa tha iad trom le leanabh.

Gus na h-ìrean a tha thu ag iarraidh a choileanadh, thathas a ’moladh an daithead a bhrosnachadh le stòran searbhag omega-3, an dà chuid tro bhiadhan glasraich agus èisg. Lùghdaich olan glasraich mar lus na grèine, safflower agus ola arbhair. Cleachd ola mustaird, ola canola, ola soybean agus ola bran rus airson còcaireachd.

Cuir a-steach le ola flaxseed no capsal ola flaxseed no capsal ola èisg. Bu chòir cur-ris de dh ’ola èisg anns a bheil timcheall air 350 mg EPA (searbhag eicosapentaenoic) agus 300 mg DHA (searbhag docosahexaenoic), cuideachadh le bhith a’ coinneachadh ri riatanasan nas motha.

Tha puinnseanachadh mearcair agus puinnseanta tro èisg a ’leigeil le molaidhean a bhith nas fhaide na dà riarachadh de dh’ iasg mercury ìosal gach seachdain nuair a tha thu trom. Tha cur-ris flaxseeds mar thoradh air gnìomh coltach ri estrogen air a nochdadh an-aghaidh nuair a tha thu trom.

Bu chòir ola flaxseed de chàileachd àrd a thoirt le biadh, oir tha e a ’neartachadh in-ghabhail leis a’ bhodhaig. Tha e buailteach a bhith a ’faighinn rancid, mar sin cùm e fuarachadh an-còmhnaidh. Tha meudan leigheasach ann bho 1 teaspoon gu 1 lobh-bhùird uair no dhà san latha. Faodar an ola seo a chur ri saladan no a dhòrtadh air biadh, ach cha bu chòir a bruich.

A ’cleachdadh stuthan ola èisg:

* Tha ola èisg ri fhaighinn ann an stòran bìdh slàinte mar capsalan softgel.

* Coimhead airson branda àrd-inbhe, a nì cinnteach gu bheil toradh a ’coinneachadh ri ìrean airson neart agus purrachd. Is e an dà chruth as cumhachdaiche de omega-3 searbhag eicosapentaenoic (EPA), agus searbhag docosahexaenoic (DHA).

* Seachain a bhith a ’ceannach stuthan ola èisg gu ìre mhòr, oir faodaidh iad a dhol rancid. Cuideachd, stòraich iad sin san fhrigeradair gus am beatha sgeilp a mheudachadh.

* Chan eil ola grùthan truisg an àite stuthan omega-3 agus tha e nas fheàrr a thoirt fo stiùireadh meidigeach.

* Dha daoine a tha a ’faighinn frith-bhuaidhean leithid belching, flatulence, a’ bhuineach, no fàileadh cuirp beagan èisg, tha e ciallach dòsan nas lugha a ghabhail no dìreach an toirt aig àm leabaidh.

craobh piorra gun toradh

Stòran math de gheir Omega-3

* Ola èisg & èisg

* Ola flaxseed, ola Mustard, ola Canola, ola soybean, ola bran Rice, ola Sesame & ola Walnut

* Glasraich duilleach uaine

* Pònairean soighe, Rajmah, Urad dal, Lobiya

* Walnuts

* Sìol sesame, sìol Mustard

* Bajra: ann am modar

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.