Cuir cuideam air falbh leis an eacarsaich anail seo; Tha Malaika Arora a ’sealltainn ciamar

Cunnt air an dòigh anail meòrachail furasta seo gus dìonachd agus càileachd cadail a leasachadh

Sheall Malaika Arora dhuinn mar a bheir sinn ùine a-mach dhut fhèin leis an eacarsaich anail seo. (Stòr: Malaika Arora / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Eacarsaichean analach tha fios gu bheil iad nan luchd-casg mòr cuideam a bhios ag obair an draoidheachd cha mhòr sa bhad. Ach feumaidh aon a bhith gu cunbhalach le cleachdadh oir tha fios gu bheil eacarsaichean mar seo air leth math airson slàinte inntinn is corporra.

A ’cur cuideam air cho cudromach sa tha fòcas air aon anail , cleasaiche agus dealasach yoga Malaika Arora o chionn ghoirid thug iad air Instagram a cho-roinn mar a nì thu anulom-vilom - cruth sìmplidh de Pranayama.

duilleagan uaine le dearcan dearga

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Malaika Arora (@malaikaaroraofficial)

ainmean chraobhan Innseanach agus dealbhan

Aig amannan, chan eil e mu dheidhinn a bhith a ’gluasad a’ chuirp ach a bhith a ’dìreadh air d’ anail. Bidh d ’anail a’ toirt buaidh air do shunnd iomlan agus is e sin as coireach gu bheil e cudromach eacarsaichean analach a dhèanamh, thuirt i.

Canar cuideachd an dòigh eile air anail a chumail air cuinneanan, tha grunn bhuannachdan aig anulom-vilom mar:

* A ’leasachadh siostam dìon
* A ’brosnachadh cuimhne
* A ’leasachadh faochadh agus slàinte cardiovascular
* A ’riaghladh bruthadh-fala
* A ’leasachadh cadal agus a’ cuideachadh le cuideam a chuir air falbh

Mar a nì thu e

* Suidh crois-chasach, cuir do làmhan air do ghlùinean agus dùin do shùilean.
* Cùm do òrdag cheart air do chuisle dheis agus dùin e. Inhale gu domhainn bhon t-sròin chlì agad airson ceithir cunntadh.
* A-nis dùin do chuinnean chlì le do mheur fàinne cheart agus cùm an anail airson dà dhiog. Aig a ’cheum seo, tha thu a’ cumail d ’anail leis an dà chuinneag agad dùinte.
* A-nis, thoir air falbh do òrdag cheart bhon t-sròin cheart agad agus cuir a-mach e gu domhainn tron ​​t-sròin cheart agad.
* A-nis gabh a-steach bho do chuinnean ceart airson ceithir cunntadh fhad ‘s a chumas tu a’ cumail do mheur fàinne air do chuinnean chlì agus an uairsin, dùin an dà chuislean airson dà dhiog agus exhale gu domhainn leis a ’chluasaig chlì agad.
* Dèan a-rithist am pròiseas seo airson còig mionaidean.
* Cuir fòcas air d ’anail fhad‘ s a tha thu ga dhèanamh.

mar a dh'aithnicheas tu craobh-beithe

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.