Faodaidh ruith CrossFit agus Barefoot air a dhèanamh ceart na toraidhean ceart a thoirt dhut

Ma tha càineadh sam bith an-còmhnaidh ag amas air CrossFit agus Barefoot a ’ruith, is e a’ bheachd fharsaing gur dòcha nach eil iad airson a ’chulaidh àbhaisteach.

Ged a tha eòlaichean fallaineachd air a bhith a ’deasbad gun stad mu na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha an dà chuid, is leòr a ràdh ma tha càineadh sam bith an-còmhnaidh ag amas air CrossFit agus Barefoot a’ ruith, is e a ’bheachd fharsaing gur dòcha nach eil iad airson an àbhaist.

Tha aon chomhairle fallaineachd uile-choitcheann air a bheil sinn air a bhith a ’seachnadh fad na h-ùine. Às aonais cruth, eòlas agus stiùireadh ceart, tha sinn nas buailtiche dochann na bha e a-riamh! Tha seo fìor airson an obair trèanaidh àrd-dian mòr-chòrdte ris an canar CrossFit agus Barefoot a ’ruith cuideachd. Ged a tha eòlaichean fallaineachd air a bhith a ’deasbad gun stad mu na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan a tha an dà chuid, is leòr a ràdh ma tha càineadh sam bith an-còmhnaidh ag amas air CrossFit agus Barefoot a’ ruith, is e a ’bheachd fharsaing gur dòcha nach ann airson Joe cuibheasach a tha iad. Co-dhiù gus am faigh an neach suidheachadh ceart a dh ’fheumar gus an spòrs sin a choileanadh.

Tha an trèanair fallaineachd ainmeil Praveen Tokas, aig a bheil cleasaichean air an trèanadh mar Emraan Hashmi, Rannvijay agus Imran Khan, ag aontachadh ged a thèid daoine a ghoirteachadh a ’dèanamh CrossFit,‘ dìreach mar ann an spòrs sam bith eile, faodaidh gluasad aig àrd dian às aonais biomecanics ceart do stèidheachadh airson dochann '.

LEIS AN URRAINN: Faodaidh sia-phasgan dochann gu mòr air do dhruim ìseal agus do hip. Seo mar a tha!

An seo tha e a ’bruidhinn mu dhà de na gluasadan fallaineachd as mòr-chòrdte agus dè a bu chòir a bheachdachadh mus gabh thu a-steach:

A ’ruith casruisgte agus na cnapan-starra aige

- Tha an cuideam de luchdachadh eccentric air siostaman fèithean tendon agus laogh Achilles dìreach fìor mhòr, a tha a ’leantainn gu leòn thar ùine.

-Ma tha thu a ’bualadh do shàilean an toiseach ann an ruith casruisgte, tha an ìre luchdaidh buaidh 7 uairean nas motha na ruith bhrògan.

-Tha eadar-ghluasad cas gu ruith casrùisgte a ’meudachadh chothroman fasciitis planter, an adhbhar as cumanta airson pian sàilean. Bidh an suidheachadh seo ag adhbhrachadh pian dian leis na ciad cheumannan agad sa mhadainn.

-Research a ’sealltainn gu bheil ruith casrùisgte a’ toirt a-mach deformachadh 60 sa cheud air a ’phloc shàilean an coimeas ri lùghdachadh 30 sa cheud nuair a bhios e a’ ruith le brògan cuiseanach.

Dèan e ceart

-Ma tha thu a ’strì le duilgheadasan leòn cronach, faodaidh tu feuchainn casruisgte a’ ruith mar drile. Tha e cuideachail ma tha duilgheadasan glùine agad, no leòn sam bith roimhe (pian roimhe sin, mar eisimpleir), oir le bhith a ’dol casruisgte atharraichidh an luchd. Ma tha droch sheasmhachd forefoot agad, thairis air pronate, no supinate, feumaidh tu brògan ceart gus do bhrògan a chuir ort gus dochann casruisgte a sheachnadh.

- Gus ionnsachadh mar a gheibh thu air tìr air meadhan-coise, feuch ri èisteachd ri fuaim stailc do choise air bonn tread. Gus ruith gu sàmhach bidh do dhreuchd a ’dìreadh suas (ribcage bog agus ceann fhathast), casan a’ tighinn air tìr fo do chroman agus an fhad as giorra. Cuidichidh seo thu gu meadhan na coise.

- Ma tha thu nad ruitheadair marathon, an uairsin smaoinich gu faiceallach mu bhith a ’ruith casruisgte agus ag atharrachadh an dòigh-obrach agad gu bhith a’ laighe air an aghaidh. Seachain cus thairis air agus làimhseachadh casruisgte a ’ruith a-steach don phrògram mar thaic trèanaidh, oir cuidichidh e do chasan, laoigh agus d’ adhbrannan.

Nas cudromaiche, feuch ri ruith casrùisgte a thoirt a-steach mean air mhean.

comharraich craobh daraich air an duilleig

Eacarsaich ruith casruisgte

Mus cuir thu a-steach casruisgte feuch vibram no dòigh-coise minimalistic airson beagan sheachdainean.

-Cuir eacarsaichean iomaill nas ìsle mar a bhith a ’crùbadh tuáille le do chasan 10 tursan airson 3 seataichean agus cuidichidh gach suidheachadh cothromachaidh ann an yoga le bhith a’ leasachadh seasmhachd nan casan.

-Obraich air do ghluasad ankle gus leòn glùin a sheachnadh.

Seachdain 1-2

Coisich 30 min casruisgte a-staigh. 4 tursan san t-seachdain.

Seachdain 3-4

Coisich casruisgte taobh a-muigh 30 mion 3 uair san t-seachdain.

Seachdain 5

Ruith 1 k casruisgte a-staigh air uachdar cruaidh. 4 tursan san t-seachdain

Seachdain 6-8

Ruith casruisgte air uachdar bog a-muigh mar feur. 3 tursan san t-seachdain

Seachdain 9

Ruith leth km 4 tursan san t-seachdain air uachdar cruaidh a-muigh.

CrossFit

Leòn a dh ’fhaodadh a bhith ann

- Cunnart nas àirde de rhabdo (briseadh sìos de fhèithean fèithe a dh ’fhaodadh milleadh dubhaig adhbhrachadh) air sgàth dian dian agus meud trèanaidh.

-Exercise mar kipping pull up tha dona airson do ghuailnean.

-Tha rannsachadh a ’sealltainn gu bheil àrdachadh ann an lioftaichean Oiliompaiceach mar glan is spìonadh msaa cunnartach oir tha an fhoirm eacarsaich agad a’ crìonadh nuair a thèid a dhèanamh gun fhois iomchaidh agus ann an staid reamhar.

-Tha nàdar co-fhreagarrach CrossFit a ’leantainn gu cruth dona oir tha na com-pàirtichean mar as trice a’ dèanamh obair-obrach ùineail den latha (WOD). Bidh crossfitters gu tric a ’putadh an cuid chrìochan agus a’ dèanamh cron air an luaths agus an cruth aca gus barrachd sheataichean agus riochdairean a dhèanamh.

Bu chòir -40-plus CrossFitters barrachd aire a thoirt do ath-bheothachadh agus gluasadan àrd-bhuaidh agus astar a sheachnadh.

Dèan e ceart

-Try gus ùineachadh a thoirt a-steach don phrògram trèanaidh agad. Bu chòir dòighean ath-bheothachaidh mar massage, hydro therapy agus yoga ath-leasachail a thoirt a-steach gus nach bi iad a ’dol seachad.

-Instead de kipping pull ups, faodaidh iad tarraing suas teann a dhèanamh.

-Tha slighean a ’cruthachadh an toiseach agus cha bhith iad uair sam bith a’ faighinn a-mach air lioftaichean Oiliompaiceach mar glan is spìonadh air sgàth cho luath sa tha an gluasad. Cleachd ùineachadh gus dòighean ceart ionnsachadh de gach lioft Oiliompaiceach oir tha iad gu tric iom-fhillte airson a choileanadh. Feuch ri trèanadh teignigeach a dhèanamh le dowels.

- Thoir sùil air na crìochan corporra agad gus a bhith a ’seachnadh dol thairis air agus dochann

Mun trèanair

Tha Praveen na Speisealaiche Neart & Suidheachadh Teisteanas bho Chomann Neart is Suidheachadh Nàiseanta (USA) agus Neach-trèanaidh Teisteanas bho Chomann Eòlas-eòlas Eacarsaich Canada (Canada). Tha ceumnachadh aige ann an fallaineachd agus eacarsaich bho Cholaiste Humber, Toronto agus tha e air 5 Teisteanas Eadar-nàiseanta a chosnadh ann an Neart agus Suidheachadh, Yoga Ath-leasachail, Snàmh agus Eacarsaich Leigheil.

comharrachadh bratag fuzzy dubh is buidhe

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.