Popular Dreuchdan
Faodaidh sia-phasgan leantainn gu pian ìseal air ais. Seo mar a tha!
Bidh aon de phrìomh eòlaiche fallaineachd na dùthcha a ’toirt sùil air ceithir de na gluasadan fallaineachd as cumanta anns na h-Innseachan agus a’ toirt air falbh cuid de uirsgeulan mun cuairt air.
Dh ’fhaodadh buidheann a tha a’ coimhead math le pacaid sia fhathast a bhith a ’fulang le pian ìseal air ais, dysfunction co-phàirteach hip, msaa. Cuideachd faodaidh an daithead teann a thathas a’ leantainn gus ìre ìosal de gheir cuirp buaidh a thoirt air an t-siostam dìon ann an dòigh àicheil, arsa Deckline Leitao. Tha sinn uile air a leughadh agus a chluinntinn a-rithist. Ann an irisean flashy, bho sgudail gym a tha air an adhbhrachadh le steroid, cluinnidh tu grèim air còmhraidhean de ruitheadairean cas no bho chuid de guru fallaineachd ionadail a tha ag ràdh gu bheil fios agad air an ‘fhìor adhbhar’ carson nach eil thu fhathast a ’call barrachd cuideam. Agus dh ’fhàs sinn duilich agus diombach mar a bha e a-riamh.
Ann am muir de dh'fhiosrachadh, tha e duilich gluasad eadar fìrinnean agus ficsean.
Aig àm nuair a tha a h-uile duine a ’sgriachail às deidh an‘ dòigh as luaithe air sùil sia-phasgan abs ’no‘ an dòigh as luaithe a bhith nad pro-ruitheadair ’, chaidh cuideam a chuir air an stiùireadh fallaineachd airson a bhith a’ dèanamh rudan san dòigh cheart, ach cha deach a chleachdadh uiread. Tha eòlaichean fallaineachd air feadh na cruinne den bheachd gu bheil cuid de na faid fallaineachd as cumanta làn de chunnart bho leòntan cronail agus stèidhichte air leth-fhìrinn. An toiseach leig seo a-mach. Chan eil seata rippling de abdominals sia-phasgan na chomharradh air slàinte is sunnd as fheàrr, ag ràdhDeckline Leitão CSCS, eòlaiche Saidheans Eacarsaich agus eòlaiche fallaineachd.
A h-uile a-nis agus an uairsin bidh gluasadan fallaineachd fradharcach a ’tuiltean a’ mhargaidh agus a ’dol prìomh-shruthach. Ged nach bi a ’mhòr-chuid a’ cuideachadh, cha bhith iad air an goirteachadh nas motha.Bidh Deckline a ’toirt sùil air ceithir de na gluasadan fallaineachd as cumanta anns na h-Innseachan agus a’ faighinn cuidhteas cuid de na h-uirsgeulan mun cuairt air:
Fir agus an t-eagal air sia pacaidean
Dh ’fhaodadh buidheann a tha a’ coimhead math le pacaid sia fhathast a bhith a ’fulang le pian ìseal air ais, dysfunction co-phàirteach hip, msaa. Cuideachd faodaidh an daithead teann a thèid a leantainn gus ìre ìosal de gheir cuirp buaidh a thoirt air an t-siostam dìon ann an dòigh àicheil.
Is e eòlas cumanta a th ’ann gum bi modalan fireann a tha deiseil airson dealbh a thogail agus luchd-togail-bodhaig ag ullachadh airson farpais far am feum iad a bhith a’ coimhead cho math dhaibh a ’lughdachadh an caitheamh uisge gu ìre gu math mì-fhallain. Tha seo air a dhèanamh gus am bi e comasach don bhodhaig dehydrated na abdomen agus na fèithean eile a thaisbeanadh nas fheàrr don chamara no do na britheamhan. Tha eadhon salann air a ghearradh sìos gu ìrean mì-fhallain gus nach bi uisge air a chumail anns a ’bhodhaig a chuireas ri coltas‘ shredded ’, ach tha an sodium ann an salann deatamach airson mòran de ghnìomhan bodhaig. Thathas a ’creidsinn gu bheil teaspoon de sodium a’ cumail timcheall air dà liotair uisge anns a ’bhodhaig. Ach bidh an call uisge a tha na chois gus an sealladh gearraidh a choileanadh cuideachd a ’toirt air aon mèinnearan deatamach a chall bhon bhodhaig.
cia mheud gnè de chraobhan pailme
LEIS AN URRAINN: Faodaidh ruith CrossFit agus Barefoot air a dhèanamh ceart na toraidhean ceart a thoirt dhut
Cuideachd, feumaidh a ’mhòr-chuid a bhith a’ tuigsinn gu bheil tomhas de gheir anns a ’bhodhaig fallain dha daoine agus chan eil an ìmpidh a bhith a’ cuir às do gheir ro mhòr na iomairt slàinte sa chiad àite gu sònraichte am measg fir òga a tha air am milleadh le ìomhaighean de chuirp agus abdominals. .
Solution:
- Fòcas air togail corp làidir a tha fallain agus feumail nad bheatha làitheil. Ma tha thu airson trèanadh airson fèithean togail an uairsin cuir fòcas air a bhith a ’togail physique reusanta a chaidh a thogail le bhith ag ithe biadh nàdarra mar Pehalwan Innseanach seach a’ bhuidheann fuadain, neo-phractaigeach, steroid-teannta agus geàrr-ùine de neach-togail bodhaig proifeasanta.
- An àite a bhith a ’breithneachadh air d’ fhallainneachd le bhith a ’faicinn na tha thu de gheir air chall timcheall air a’ mheadhan-roinn, dèan cinnteach gun tèid thu tro mheasaidhean slàinte cunbhalach gus sgrùdadh a dhèanamh air do cholesterol, cuideam fala, ìrean searbhag uric, msaa.
- Ma tha thu a ’trèanadh gu nàdarra às aonais‘ fuadain cobhair ’agus mura h-eil thu ginteil an uairsin chan eil e coltach gum faigh thu a-riamh an sealladh sia-phasgan sracte. An àite sin cuir fòcas air a bhith a ’togail deagh bhunait fallaineachd gnìomh a chuidicheas tu gu bhith a’ cluich spòrs , obraich timcheall an taighe agad no eadhon a ’cluich leis a’ chloinn.
comharrachadh craobhan maple le rùsg
Boireannaich agus an obsession Meud-Zero
Faodaidh an obsession figear meud-neoni am measg boireannaich, gu sònraichte boireannaich nas òige, tòrr cuideam, cus eacarsaich agus fìor daithead gus feuchainn ris an t-sealladh seo a choileanadh. Is e an fhìrinn gu bheil ar gintinneachd a ’co-dhùnadh 50 sa cheud mar a choimheadas do bhodhaig. Mar sin, bidh cuid de do charaidean a ’coimhead agus a’ fuireach caol ge bith dè a bhios iad ag ithe agus is dòcha gun cuir thu cuideam eadhon aig a ’mhì-thuigse bìdh as lugha.
Faodaidh a ’cheist airson figear meud-neoni a bhith ag adhbhrachadh cleachdadh giùlan eas-òrdugh ithe leithid daithead obsessive, cunntadh calorie, cus eacarsaich, vomiting fèin-bhrosnaichte, cleachdadh pill daithead agus droch dhìol laxative. Bidh na h-ìrean ìosal de iarann ann an daithead mar sin gu tric a ’leantainn gu anemia ann am boireannaich agus faodaidh na h-ìrean ìosal de chalcium cnàmhan cugallach adhbhrachadh.
Faodaidh frith-bhuaidh de leithid de ghiùlan obsessive cuideachd leantainn gu Anorexia Nervosa a tha na dhroch staid slàinte inntinn, a dh ’fhaodadh buaidh mhòr a thoirt air mòran de bhoireannaich is nigheanan òga. Tha e na eas-òrdugh ithe anns am bi daoine a ’cumail cuideam an cuirp cho ìosal sa ghabhas ann an dòigh sam bith.
Solution:
-Sealltainn eòlas meidigeach ma tha an oidhirp agad airson am figear meud-neoni ag adhbhrachadh laigse, leòn agus cuideam dhut. Ged a dh ’fhaodadh e a bhith fìor dhona, is e a bhith a’ sireadh cuideachadh bho eòlaiche-inntinn airson Anorexia Nervosa an rud ceart ri dhèanamh.
-Instead de bhith a ’gabhail ris gum bi dìreach a bhith a’ call geir is cuideam gad dhèanamh a ’coimhead nas tarraingiche faighnich beachd an fheadhainn a tha timcheall ort agus coimhead cuideachd air na diofar bhoireannaich soirbheachail san t-saoghal a choilean mòrachd gun chorp tana a bhith aca.
Marathons ruith
Tha a ’chultar ruith a-nis air ruighinn na h-Innseachan agus tha barrachd is barrachd chompanaidhean, buidhnean, bailtean-mòra, msaa a’ tighinn suas le marathons. Ged a tha ruith na dheagh dhòigh air eacarsaich cardiovascular agus tha e buannachdail don chridhe agus do na sgamhanan, le bhith a ’dèanamh cus dheth faodaidh e an cunnart bho leòntan a tha air a ghlùin, nas ìsle air ais, msaa a mheudachadh. Tha seo mar thoradh air gnìomh ath-aithriseach de bhith a’ ruith gu sònraichte air cruadhtan no teàrr rathaidean.
Faodaidh punnd seasmhach air uachdar cruaidh cuideam a chuir air a ’bhodhaig, agus bidh seo a’ meudachadh gu sònraichte nuair a bhios brògan caite ort. Thathas a ’moladh brògan atharrachadh gach 500 mìle. Faodaidh ruith ann an aimsir teth dùbhlan mòr a thoirt do stròc teas cuideachd, agus faodaidh ruith ann an ceàrnaidhean làn truailleadh buaidh a thoirt air do shlàinte.
Is e an rud nach eil a ’mhòr-chuid de dhaoine a tha a’ co-dhùnadh marathons a ruith a ’tuigsinn gur e spòrs làidir a th’ ann agus is e amas iomlan spòrs a bhith a ’chùis air do choileanadh fhèin no air neach-dùbhlain. Mar sin chan e dìreach a bhith a ’ceannach paidhir bhrògan ruith agus ruith airson adhbhar an dòigh as fheàrr air marathon a ruith. Faodaidh gnìomhachd sam bith mar marathon a ’ruith far am bi thu a’ putadh do bhodhaig gu fìor dhroch bhuaidh a thoirt air do bhodhaig agus do dhìonachd a lughdachadh mura h-eil do bhodhaig ann an staid.
Solution:
-Treat a ’ruith marathon mar mar a bhiodh tu ag obair air pròiseact cudromach agus a bhith deiseil air a shon. Tha suidheachadh corporra airson ruith glè chudromach gus am bi e comasach dha na fèithean, na tendons agus na ligaments agad buaidh agus cuideam a ghabhail a-steach nas fheàrr.
troich a 'caoineadh àirde craobh cherry
-Fill daithead coileanaidh ag amas air marathoners gus am bi an lùth as fheàrr agad.
- Na bi a ’putadh do bhodhaig nas fhaide na a chomas agus a leòn cunnart. Bidh mòran dhaoine a ’faighinn grèim air an inntinn‘ ruith airson adhbhar ’agus bidh iad a’ putadh orra fhèin a ’smaoineachadh, eadhon ged a tha iad ann an cunnart an slàinte, gu bheil iad fhathast ga dhèanamh airson math nas motha. Faodaidh tu fhathast do charthannas a dhèanamh gun a bhith a ’cur do shlàinte ann an cunnart le bhith a’ ruith marathon nach biodh thu air ullachadh gu dòigheil.
Crossfit agus Bootcamps
Ged a dh ’fhaodadh gnìomhachd buidhne a bhith math don inntinn air sgàth trèanadh le daoine eile den aon seòrsa inntinn tha e cudromach gun leanar cuid de stiùiridhean sàbhailteachd. Ged a dh ’fhaodadh cuid de na h-àiteachan-obrach a bhith a’ coimhead fionnar agus is dòcha gu bheil e eadhon math innse dha do charaidean gu bheil thu a ’dèanamh obair sònraichte‘ duilich ’tha e cudromach fios a bhith agad carson a tha thu ga dhèanamh.
Nuair a bhios mi ag obair le neach-spòrs mionlach bho badmantan, bocsadh no snàmh tha amas soilleir ann a tha air a mhìneachadh - oir airson a bhith a ’farpais ann an spòrs cho cruaidh aig ìre eadar-nàiseanta feumaidh aon a bhith gu math iomchaidh. Feumaidh a ’mhòr-chuid de dhaoine cunbhalach a bhith a’ tuigsinn gu bheil neach-spòrs elite a ’trèanadh ann an dòigh dian oir tha an dòigh-obrach aca air fad air a stiùireadh gu bhith a’ leasachadh fallaineachd airson buannachadh. Cuideachd, bidh a ’mhòr-chuid de luchd-spòrs elite a’ trèanadh gu cruaidh agus an uairsin a ’gabhail fois, a’ faighinn air ais agus ag ithe gus faighinn seachad air gu leòr airson an ath sheisean le cuideachadh bho choidse, eòlaiche fallaineachd, eòlaiche-cuirp, neach-beathachaidh, masseur, msaa. nach biodh an aon shiostam taic aca.
Solution:
- Dèan cinnteach gu bheil thu a ’trèanadh fo thrèanaiche teisteanasach agus innis dha no dhi ma tha thu a’ fulang le duilgheadasan meidigeach sam bith a bh ’ann mu thràth no leòn san àm a dh’ fhalbh.
-Learn na h-eacarsaichean a choileanadh a ’cleachdadh an dòigh cheart agus na bi gad phutadh fhèin dìreach air sgàth gu bheil e coltach gu bheil feadhainn eile timcheall ort a’ dèanamh sin. Adhartas mean air mhean agus faighinn air ais eadar eacarsaichean. Cuimhnich gum bi a ’mhòr-chuid de dhaoine air an goirteachadh nuair a bhios iad gam putadh fhèin eadhon nuair a tha iad sgìth oir is ann an seo a tha do chothromachadh, neart agus dùmhlachd aig an ìre as ìsle. Cuir nad chuimhne gu bheil thu a ’trèanadh gus do shlàinte is fallaineachd a leasachadh agus gun a bhith a’ gabhail pàirt anns na h-ath Oiliompaics no a dhol dhan arm.
-Tha e an-còmhnaidh feumail a bhith a ’togail co-dhiù ìre fallaineachd bunaiteach mus feuch thu ri eacarsaichean buidhne cruaidh oir an uairsin bidh e comasach dhut dèiligeadh nas fheàrr ris na h-iarrtasan agus cha bhith thu cuideachd a’ faireachdainn cho mòr nuair a bhios tu a ’trèanadh ann an buidheann.
Mun eòlaiche
diofar sheòrsaichean de chraobhan dearcan
( Deckline Rannsaichguo aon de na h-eòlaichean fallaineachd as barantaichte agus eòlach san dùthaich. Tha na colbhan aige air nochdadh ann am foillseachaidhean leithid Men’s Health, Economic Times Panache agus iris Bodylife)