Popular Dreuchdan
Chak De! Tha actair às na h-Innseachan Vidya Malavade a ’seasamh seasamh duilich forearm; coimhead bhidio
Ann am bhidio Instagram, thathas a ’faicinn Vidya Malavade a’ coileanadh seasamh nan gàirdean, a ’togail a dà chas gu h-àrd gu rèidh agus i a’ cothromachadh a cuideam air na gàirdeanan
Bha Vidya Malavade dìreach air seasamh forearm. (Stòr: vidyamalavade / Instagram; ìomhaigh air a dhealbhadh le Gargi Singh) Chunnaic sinn Chak De! Na h-Innseachan an cleasaiche Vidya Malavade ace a measgachadh de yoga a ’seasamh a dh ’fheumas tòrr neart, sùbailteachd agus cleachdadh. An turas seo, dh ’fhàg an dealasach fallaineachd sinn awestruck a-rithist le bhith a’ toirt air falbh suidheachadh yoga duilich a thionndadh.
Ann am bhidio Instagram, thathas a ’faicinn Vidya a’ coileanadh seasamh nan gàirdean, a ’togail a casan gu h-àrd gu h-àrd fhad‘ s a tha i a ’cothromachadh a cuideam air a gàirdeanan. Coimhead air a ’bhidio:
cò ris a tha duilleag beithe coltach?Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a roinn le VidyaMMalavade (idvidyamalavade) air 16 Iuchar, 2020 aig 12: 00m PDT
Buannachdan seasamh forearm
Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, bu chòir an seasamh yoga seo a dhèanamh fo stiùir trèanair. Canar Pincha Mayurasana ri seasamh forearm cuideachd. Bidh an seasamh seo a ’neartachadh na gàirdeanan, na guailnean, an cridhe agus an cùl. Cuidichidh e cuideachd gus cothromachadh iomlan a leasachadh agus sruth fala don eanchainn a mheudachadh, a ’lughdachadh cuideam.
Seo mar a nì thu seasamh forearm:
* Thig air do làmhan agus do ghlùinean mu choinneimh a ’bhalla. Dèan lùb air do uilleanan gus na forearms agus na palms agad a thoirt gu còmhnard an aghaidh an làr. Bu chòir na gàirdeanan àrda a bhith ceart-cheàrnach ris na forearms.
flùraichean geala le ionadan buidhe
* Curl do òrdagan fo agus tog do chroman gus a thighinn a-steach don Cù a ’coimhead sìos no seasamh an leumadair.
lus crochte le flùraichean orains
* Coisich do chasan a dh ’ionnsaigh do uilleanan cho mòr’ s a ghabhas.
* A-nis tog a ’chas dheas gu h-àrd san adhar, a’ brùthadh sìos gu daingeann a-steach do uilleanan, agus thig air ball na coise eile.
* Dèan lùb do ghlùin chlì beagan agus gluais do chuideam air adhart. Gabh hop socair le do chas chlì gus a thogail ri taobh na cas dheas. Feuch an cuir thu an dà shàilean gu socair air a ’bhalla.
* Brùth do chasan còmhla agus leudaich bàlaichean do chasan gu h-àrd. Dèan cinnteach gu fuirich do cheann far an làr. Gabh a-steach do chridhe agus faic an urrainn dhut na casan a thoirt às a ’bhalla aon aig aon àm. Cùm an seasamh airson còig anail.