Duilich bho bhith a ’putadh gu cunbhalach? Feuch am putadh-suas Ruiseanach àrd-dian

Tha luchd-dealasach fallaineachd ag ràdh gu bheil putadh-suas na Ruis a ’dèanamh obair-obrach slàn ann an dìreach aon chuairt

Bruthadh RuiseanachBidh putadh-suas Ruiseanach a ’dol an sàs anns na fèithean bunaiteach uile. (Ìomhaigh riochdachail, stòr: ìomhaighean getty)

Tha grunn atharrachaidhean ann de putadh-ups . Beagan air ais, chunnaic sinn Hardik Pandya ace a ’leum push-ups , le Virat Kohli a ’toirt an dùbhlan ceum nas fhaide air adhart le bhith a’ cur clap ris gach ath-aithris. Am measg grunn atharrachaidhean eile tha putadh-suas Ruiseanach a dh ’fhaodadh nach eil sin air a choileanadh gu cumanta ach mar a tha luchd-dealasach fallaineachd ag ràdh, a’ dèanamh obair bunaiteach ann an dìreach aon chuairt.

eòin de gach seòrsa agus an ainmean

Dè a th ’ann am putadh Ruiseanach?

Tha an seòrsa obair seo na mheasgachadh de phut-up agus forearm plank. Tha putadh-suas Ruiseanach a ’toirt a-steach gluasad luath agus gun fhiosta air ais is air adhart eadar an dà eacarsaich. Bidh an obair-obrach seo chan ann a-mhàin a ’teannachadh na gàirdeanan agus na guailnean ach bidh e cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach uile nuair a ghluaiseas tu a-steach agus a-mach à suidheachadh planc forearm. Bidh e cuideachd a ’neartachadh a’ bhroilleach agus na fèithean.



Mar a nì thu putadh Ruiseanach

* Tòisich ann an suidheachadh planc le do ghuailnean dìreach os cionn do chaol-dùirn.



* Lùghdaich do bhodhaig gu putadh-suas. Bu chòir do bhroilleach a bhith ceart os cionn an làr.

* A-nis gluais air ais gu planc forearm.



* Gluais sa bhad gu suidheachadh putadh-suas ìosal.

* Àrdaich do dhruim gu h-àrd ann am planc àrd.

* Lùghdaich do bhodhaig agus cuir a-rithist na ceumannan gun fois a ghabhail.



Coimhead mar a nì thu e:

Am bu mhath leat an eacarsaich làidir seo fheuchainn? Air eagal gu bheil thu an dùil putadh-suas Ruiseanach a dhèanamh, thathar a ’moladh gun dèan thu e aig deireadh na h-obrach; faodaidh a bhith ga dhèanamh sa chiad dol a-mach do lùth gu lèir, gun stamina fhàgail airson a ’chòrr de na h-eacarsaichean.