Popular Dreuchdan
Freiceadan: Tha Hardik Pandya a ’sealltainn a neart le bhith a’ slaodadh leum-ups
O chionn ghoirid thug Hardik Pandya gu Instagram airson bhidio obrach a phostadh, far am faicear e a ’dèanamh leum-ups fhad‘ s a tha e a ’gluasad air adhart. An urrainn dhut a dhèanamh cuideachd?
Hardik Pandya aces a ’leum suas push-ups. (Stòr: hardikpandya93 / Instagram, dealbh air a dhealbhadh le Gargi Singh) Tha e coltach gu bheil Hardik Pandya air dùbhlain ùra a ghabhail os làimh aig àm glasaidh, bho bhith a ’còcaireachd gu atharrachaidhean eacarsaich.
O chionn ghoirid thug an criogaid gu Instagram airson bhidio obrach a phostadh, agus tha sinn air leth toilichte leis an ìre de neart agus sùbailteachd aige a bhith ag ràdh a ’char as lugha. Anns a ’bhidio, thathas a’ faicinn Pandya a ’dèanamh putadh-ups fhad‘ s a tha iad a ’gluasad air adhart. Nas làidire. Fitter. Fhathast ga thogail, chuir e an dreuchd air adhart. Coimhead air a ’bhidio:
Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagramdamhan-allaidh tan le spotan donnPost air a roinn le Hardik Pandya (@ hardikpandya93) air 20 Ògmhios, 2020 aig 10:03 am PDT
Tha push-ups, mar a tha fios againn, na eacarsaich cumanta air a dhèanamh ann an suidheachadh plank, far a bheil an corp air ìsleachadh agus air a thogail a ’cleachdadh na gàirdeanan. Bidh iad ag obair air na triceps, fèithean pectoral agus gualainn, a ’neartachadh a’ bhodhaig àrd. Bidh an eacarsaich seo cuideachd a ’neartachadh a’ chùl ìseal agus a ’chridhe, a rèir Loidhne-slàinte .
Is e putadh a-steach leum a eadar-dhealachadh den eacarsaich thùsail. Tha e na sheòrsa de phutadh suas plyometric no far a bheil leum air a chur ris an eacarsaich cunbhalach.
Bidh an seòrsa putadh-suas seo, mar as trice air a dhèanamh le lùth-chleasaichean, a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh barrachd geir agus a ’togail fèithean fhad‘ s a bheir thu na fèithean agad chun làn chomas ann an ùine ghoirid. Bidh e cuideachd a ’leasachadh seasmhachd agus astar. Chan eil an eacarsaich seo, ge-tà, air a mholadh airson luchd-tòiseachaidh.
Mar a nì thu putadh-suas cunbhalach
* Na laighe le do bhroilleach agus do stamag còmhnard air an làr. Bu chòir do chasan a bhith dìreach air do chùlaibh agus bu chòir do phalms a bhith aig ìre a ’bhroilleach. Bu chòir na gàirdeanan a lùbadh aig ceàrn 45-ceum.
* Tog do torso, do bhroilleach agus na sliasaidean far an talamh mar a bhios tu a ’putadh do làmhan agus do shàilean a dh’ ionnsaigh an làr.
bratag dhubh le spotan dearga
* Cùm an suidheachadh airson diog gus do chridhe a thoirt a-steach agus an uairsin cuir do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad.