Air thoiseach air a ’gheama RCB v MI IPL an-diugh, thoir sùil air a’ bhidio obrach as ùire aig Virat Kohli

Tha an spreadhadh aig Virat Kohli air an raon ainmeil; seo mar a bheir e air tachairt

Bidh Virat Kohli a ’dèanamh seo gus na fèithean cas a thrèanadh. Thoir an aire. (Stòr: Virat Kohli / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Chan fheum dìoghras Virat Kohli airson fallaineachd ath-aithris. Tha an Sgiobair sgioba criogaid fir Innseanach , a tha an-dràsta na sgiobair air Royal Challengers Bangalore ann am Prìomh Lìog na h-Innseachan 2020, air a bhith a ’nochdadh gu tric mar a tha mòran aig coileanadh aon neach sa gheama - bho achadh gu ruith eadar na wickets - leis na h-ìrean fallaineachd aca.

Tha iad uile deiseil airson coinneachadh trailblazing le Innseanaich Mumbai a-nochd, Kohli trang a ’deasachadh air thoiseach air a’ gheama. A ’sealltainn dhuinn sealladh den t-seisean fallaineachd aige, Kohli chunnacas curl Lochlannach. Thoir sùil gu h-ìosal.

mar a bheir thu aire do cactus gealach

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

A ’cur a-steach beagan obair làitheil gus ullachadh airson an teas seo. Tagaidh Btw pls agus faighnich dha @tipo_morris carson a tha e a ’dèanamh na fuaimean sin air a’ chùl.

Post air a roinn le Virat Kohli (@ virat.kohli) air 23 Sultain 2020 aig 6:10 am PDT

Ann an tionndadh, an criogaid ace a tha gu bhith fada na athair, thug sinn prìomh amasan fallaineachd dhuinn.

Seo na rudan a dh ’fheumas a bhith agad mu dheidhinn curl Lochlannach

Tha an currac Nordic hamstring no àrdachadh glute ham nàdarra, a tha gu tric troimh-chèile le hyperextension, na eacarsaich èifeachdach a chuidicheas le bhith a ’togail sùbailteachd anns na hamstrings agus a’ neartachadh a ’bhodhaig as ìsle. Ach chan e a-mhàin an hamstrings , bidh an eacarsaich cuideachd a ’toirt a-steach na fèithean glute, an cùl ìseal agus an cùl àrd. Bidh seo a ’toirt seasmhachd don bhodhaig agus a’ leasachadh suidheachadh agus ìrean fallaineachd is lùth iomlan. A bharrachd air an sin, bidh hamstrings nas làidire a ’lughdachadh cunnart leòn mar a bhios an eacarsaich neònach a’ gnìomhachadh fèithean nan casan de dh ’fhaid a tha a’ leantainn gu hamstring seasmhach.

A rèir sgrùdadh eagarach agus meta-anailis de lùth-chleasaichean 8,459 a chaidh fhoillseachadh anns an Iris Leigheas Spòrs Bhreatainn , Leabharlann Nàiseanta Leigheas na SA, chaidh a lorg gu robh lughdachadh curl Nordic hamstring gu prògraman eacarsaich air a lughdachadh leòn tachartasan le 51 sa cheud.

bratag dhearg le spìcean dubha

Bidh hamstrings agus glutes neartaichte a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh astar sprinting agus geansaidhean dìreach, a ’leantainn gu nas fheàrr coileanadh lùth-chleasachd .

Ciamar a nì thu e?

Fhad ‘s a chithear Kohli a’ cleachdadh uidheamachd, faodar curl Lochlannach a dhèanamh às aonais aon, cuideachd. Anns a ’chùis sin, tha aon ag iarraidh air com-pàirtiche adhbrannan an neach-dreuchd a chumail na àite.

* Kneel air gach glùin le do air ais dìreach.
* Dèan tèarainte air na h-adhbrannan le pìos uidheamachd no thoir air do chompanach an cumail nan àite.
* Cùm do dhruim dìreach agus lean ort gu slaodach gus an ruig thu an làr no cho faisg ‘s a ghabhas.
* Brùth na hamstrings gus an corp a thogail suas le do làmhan a ’bualadh air cùl do dhruim. Brùth na hamstrings agus na glutes airson an giorrachadh as motha. Dèan a-rithist.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Air falbh gu tòiseachadh math. ‘S math a ghillean. Bidh sinn a ’caismeachd air #PlayBold @royalchallengersbangalore

Post air a roinn le Virat Kohli (@ virat.kohli) air 21 Sultain, 2020 aig 12: 16f PDT

Nithean mearachdan cumanta a bu chòir dhut a bhith mothachail

A ’ruith sìos

Tha an cleachdadh mu dheidhinn smachd a chumail air a ’ghluasad le bhith a’ teannachadh nan hamstrings, glutes agus abs. Feuch ri leantainn air adhart cho slaodach ‘s a ghabhas gus an teannachadh anns na fèithean a mheudachadh agus buannachdan fhaighinn a-mach às a’ chleachdadh.

A ’lùbadh aig na cnapan

Fhad ‘s a tha iad a’ togail a ’chuirp bho shuidheachadh chòmhnard, bidh luchd-dreuchd gu tric buailteach a dhol thairis air na cnapan. Tha seo a ’comharrachadh dìth neart anns na hamstrings agus a’ dearmad an teannachadh anns na fèithean hamstring. Faodaidh leudachadh air a ’chùl, ris an canar cuideachd hyperextending, leantainn gu nas ìsle air ais teannachadh a dh ’fhaodadh a-rithist a bhith a’ comharrachadh dìth neart anns na hamstrings.

damhan-allaidh donn le casan dubha