5 dòighean: Mar a chuireas tu cumadh air do bhroinn

Ma tha beagan thaidhrichean agad air do bhroinn, faigh cuidhteas iad le bhith a ’dèanamh beagan atharrachaidhean anns an daithead agus an dòigh-beatha agad, arsa eòlaiche.

Is e seusan an earraich dìreach an ùine airson do lùban a thaisbeanadh. Ma tha beagan thaidhrichean agad air do bhroinn, faigh cuidhteas iad le bhith a ’dèanamh beagan atharrachaidhean anns an daithead agus an dòigh-beatha agad, arsa eòlaiche.

1. OBAIR DÙTHCHAIL ÀRD
Feuch eacarsaich cardio àrd dian airson cuideam a chall.

Tha eacarsaichean leithid ruith luath airson ùine nas giorra, sprintichean, squats leum agus push-ups nan eacarsaichean àrd dian cuideachail, thuirt eòlaiche fallaineachd ainmeil agus neach-beathachaidh Neeraj Mehta ri IANS.

Feuch eacarsaich cardio àrd dian airson cuideam a chall.

2. TRÈANADH UISGE

Cho-roinn e cuideachd gum faod trèanadh neart no cuideam cuideachadh cuideachd.

Gus cumadh a dhèanamh air an abdomen agad nas luaithe bu chòir dhut fòcas a chuir air obair cas is abdomen. Is e squats agus deadlifts cuid de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche. Còmhla riutha sin, bu chòir dhut crunches a dhèanamh cuideachd, thuirt e.

3. AVOID JUNK FOOD, EAT FIBER
Ma tha thu airson geir bolg a ghearradh, tha an daithead agad gu bhith a ’cluich prìomh dhreuchd gus an targaid sin a choileanadh.

Nuair a bhios sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn daithead, is e a’ chiad rud a thig gu ar n-inntinn a bhith a ’sgìtheadh ​​biadh no acras. Ach chan e sin am freagairt. Seachain biadh sgudail oir tha tòrr sodium annta agus tha tòrr chalaraidhean annta. Bu chòir dhut deochan carbonach a sheachnadh, thuirt Mehta.
Cuir glasraich agus measan uaine ràitheil a-steach don daithead agad an àite sin.

seòrsaichean de chraobhan giuthais ann an Washington

Tha daithead fiber àrd na roghainn math airson geir bolg a chall. Bidh fibaran a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas coileanta mar sin, ithidh tu nas lugha de chalaraidhean, thuirt e.

4. SUPERFOODS EAR
Is e moladh eile airson call cuideam a luathachadh a bhith a ’cur superfoods anns an daithead agad.

Tha superfoods ainmeil airson an luach beathachaidh àrd agus buannachdan meidigeach. Faodaidh iad cuideachd do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh geir bolg nas luaithe. Tha gràinean iomlan mar choirce àrd ann am freumhag. Tha bradan math cuideachd oir tha e na stòr beairteach de phròtain gun mòran geir.

Faodaidh measan mar blueberries buaidhean anti-aging a thoirt dhut. Faodar superfoods eile leithid broccoli, grapefruit, agus orains a chur ris mar sheòrsan riatanach anns an daithead làitheil agad, thuirt e.

5. LAOIDHEAN DÙTHCHAIL UISGE
Agus fuirich hydrated.

Bidh uisge a ’leigeil às na tocsainnean bhon bhodhaig agus a’ leasachadh do reata metabolach. Bu chòir dhut uisge gu leòr òl. Na gabh dragh mu bhith a ’dol don t-seòmar nighe a-rithist agus a-rithist. Bhiodh do bhodhaig a ’gabhail ri ìre an uisge ann an seachdain no mar sin, thuirt e.