Popular Dreuchdan
Ann an 2021, seo na bu chòir do bhoireannaich meadhan-aois a dhèanamh airson an slàinte
Bidh na molaidhean bunaiteach sin a ’dol fada ann a bhith a’ daingneachadh do shlàinte - faigh a-mach dè a th ’annta
Bu chòir measan, glasraich, legumes, cnothan agus gràinnean slàn a bhith ann an daithead fallain dha boireannaich. (Dealbh: Pixabay) Bidh boireannaich gu tric a ’toirt an slàinte fhèin gu buil, oir tha iad trang a’ toirt aire don h-uile duine eile. Ach ann an 2021, tha e deatamach gun cuir iad prìomhachas air an sunnd, gu sònraichte leis gu bheil an galar lèir-sgaoilte fhathast air. Feumaidh boireannaich meadhan-aois, gu sònraichte, co-dhùnadh aire a thoirt dhaibh fhèin am-bliadhna, agus tha an Dr Prathima Reddy, àrd obstetrician agus gynecologist aig Ospadal Fortis La Femme, Bangalore, a ’roinn cuid de mholaidhean.
Cùisean slàinte a chithear mar as trice ann am boireannaich meadhan-aois, eadar aoisean 45 agus 60 bliadhna:
* Tinneas an t-siùcair agus hip-fhulangas
* Reamhrachd
* Menopause
* Ailse
* Ìsleachadh
diofar sheòrsaichean de chrùbagan a ghabhas ithe
Dè as urrainn dhaibh a dhèanamh airson an slàinte
* Ith daithead fallain: A rèir an WHO, bu chòir measan, glasraich, legumes (leantailean agus pònairean), cnothan agus gràinnean slàn (maise neo-ullaichte, muilt, coirce, cruithneachd agus rus donn) a bhith ann an daithead fallain dha inbhich. Tha geir neo-bhàthte (ri lorg ann an èisg, avocado, cnothan, lus na grèine, canola agus ola ollaidh) nas fheàrr na geir shàthaichte (ri lorg ann am feòil, ìm, pailme agus ola cnò-chnò, càise uachdar, ghee agus blonag). Chan eil geir saillte gnìomhachais (ri lorg ann am biadh air a phròiseasadh, biadh luath, biadh greim-bìdh, biadh friogais, pizza reòta, briosgaidean, margarines agus spreads) fallain agus bu chòir an seachnadh. Bu chòir nas lugha na 5 g de shalainn (co-ionann ri timcheall air aon teaspoon) gach latha a chleachdadh agus an salann a bhith air a iodachadh.
* Eacarsaich gu cunbhalach: Le bhith a ’cumail cuideam fallain (thoir sùil air do BMI) cuidichidh e le bhith a’ lughdachadh do chunnart tinneas an t-siùcair, mòr-fhulangas, tinneas cridhe, stròc, reamhrachd, osteoporosis, cunnart bristeadh, agus is dòcha an cunnart bho aillse sònraichte a lughdachadh cuideachd, mar an cunnart airson coloin broilleach, msaa Bidh eacarsaich cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh bodhaig, a ’lughdachadh cunnart trom-inntinn agus a’ leasachadh sgilean inntinn a tha a ’crìonadh le aois.
a bheil craobhan pailme ann am florida
Faodaidh gnìomhachd corporra meadhanach dian a bhith a ’toirt a-steach coiseachd luath, snàmh, baidhsagal, coiseachd, dannsa, aerobic, gàirneilearachd, obair taighe msaa. Bu chòir co-dhiù 150 mionaid de ghnìomhachd corporra meadhanach dian a dhèanamh tron t-seachdain.
* Sguir a smocadh: Còmhla ri sin, le bhith a ’sgur a’ cagnadh tombaca, pan no gutka, agus a ’gearradh sìos air deoch làidir thèid slighe mhòr ann a bhith a’ lughdachadh cunnart aillse agus galairean sgamhain.
* Sgrùdadh slàinte cunbhalach airson tinneas an t-siùcair, anemia, cholesterol agus hip-fhulangas co-dhiù aon uair sa bhliadhna.
* Sgrionadh airson aillse broilleach agus cervical gu cunbhalach mar a tha an dotair agad a ’moladh. Faodar aillse broilleach a lorg tràth le mamograman cunbhalach, agus faodar aillse cervical a chasg le bhith a ’faighinn smearan pap cunbhalach.
* Bu chòir do bhoireannaich le eachdraidh teaghlaich aillse broilleach, ovarian no coloin bruidhinn ris an dotair aca.
craobhan beaga le blàthan purpaidh