Tha yoga a ’seasamh airson spine làidir agus sùbailte

Cleachd na posan seo fo sgiath neach-teagaisg yoga teisteanasach agus eòlach gus am bi thu air maighstireachd a dhèanamh orra, arsa Rajeev Rajesh, prìomh oifigear yoga, Institiùd Jindal Naturecure

Na toir air do bhodhaig rud sam bith a dhèanamh - bidh am pròiseas a bhith a ’maighstireachd asana an-còmhnaidh mean air mhean. (Stòr: Pixabay)

Faodaidh cleachdadh yoga cuideachadh le bhith a ’cumail do spine fallain agus casg a chuir air stiffness agus pian co-cheangailte ri aois, arsa Rajeev Rajesh, prìomh oifigear yoga, Institiùd Jindal Naturecure. Chaidh na asanas a leasachadh gus àiteachadh gluasad, neart a thogail agus do chumail sunndach. Tha an spine daonna na structar gu math toinnte far a bheil cnàmhan, fèithean, tendons, ligaments, agus nerves air am fighe gu teann ri chèile. Bidh e a ’coileanadh grunn dhleastanasan deatamach. Bheir e structar agus neart don bhodhaig, a ’leigeil leinn seasamh suas gu dìreach. Tha e sùbailte agus leigidh e dhuinn gluasad ann an iomadh suidheachadh. Bidh e ag obair mar ghlacadair clisgeadh a ’chuirp, a’ toirt a-steach gach cuideam a tha co-cheangailte ri gluasad. Bidh e cuideachd a ’dìon nan nearbhan agus na freumhaichean neòil a thèid troimhe. Mar as trice bidh duilgheadasan droma a ’nochdadh thar ùine, agus cha bhith daoine ga thuigsinn gus am bi na duilgheadasan follaiseach, tha e ag innse indianexpress.com .

Bu chòir cùram droma a bhith mar phàirt den chleachdadh làitheil agad ma tha thu airson duilgheadasan a dh ’fhaodadh a sheachnadh. Leig dhuinn sùil a thoirt air cuid de adhbharan yoga a tha chan ann a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ dìon an spine, ach cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh agus a ’dèanamh an fheum as fheàrr de ghnìomhachd an spine.

purpaidh is geal mar flùraichean

shalbhasana - Tha an seasamh seo a ’neartachadh an cridhe agus na fèithean cùil. De gach cùl-taic, is e am fear seo as fhasa agus faodaidh cha mhòr a h-uile duine a chleachdadh. Na laighe sìos air do bhroinn, cùm an smiogaid air a ’bhrat agus na palms taobh a-staigh na sliasaidean. Tionndaidh na palms suas. Fhad ‘s a tha thu a’ faighinn anail a-steach, tog na casan suas. Leudaich iad gus am bi thu a ’faireachdainn sìneadh air do dhruim. Fuirich san t-suidheachadh seo airson 10 anail agus lughdaich thu fhèin gu socair air ais gu làr. Seachain ma tha hernia, ulcer, no tinneasan cridhe ort.

Urdhva Mukha Svanasana - Is e seasamh cù a tha ag èirigh suas aon de na posan yoga as cudromaiche a tha a ’lùbadh air ais. Bidh cleachdadh an t-suidheachadh seo gu cunbhalach a ’cuideachadh le bhith a’ leudachadh a ’bhroilleach, a’ fosgladh na sgamhain, agus a ’neartachadh fèithean an spine, na guailnean agus na gàirdeanan. Laigh sìos air do bhroinn agus cuir do phalms ri taobh an ribcage. Bu chòir do ghuailnean a bhith air an càrnadh dìreach air mullach do chaol. Tog do torso gus nach bi ach na palms agad agus mullach do chasan a ’suathadh ris an talamh. Cuir a-steach do chasan agus teann do lannan gualainn. Bu chòir do mhuineal a bhith air a cho-thaobhadh ris an spine agad. Siubhail dìreach air adhart agus fuirich san t-suidheachadh seo airson deich anail. Exhale agus cuir sìos gu socair gu làr.

Dhanurasana - Bidh cleachdadh an t-suidheachadh seo a ’cuideachadh le bhith a’ fosgladh a ’bhroilleach agus a’ sìneadh an torso. Bidh e a ’neartachadh an fèithean cùil , a ’leasachadh suidheachadh postachd agus a’ cuideachadh le faochadh a thoirt air pian cùil. Laigh sìos air do bhroinn agus cùm d ’adhbrannan le do phalms. Fhad ‘s a tha thu a’ faighinn anail a-steach, tog na sliasaidean suas. Aig an aon àm tog an ceann, a ’bhroilleach agus an abdomen suas. Thoir sùil air. Stabilize a ’bhodhaig air an abdomen ìosal. Cùm an suidheachadh le anail àbhaisteach. Tarraing do chasan air ais gus am bi na gàirdeanan dìreach. Nuair a bhios tu ag èibheach, thoir an corp air a ’bhrat, leig às d’ adhbrannan agus lughdaich thu fhèin gu socair air ais gu làr. Seachain ann an hernia, ulcer agus duilgheadasan cridhe.

Chakrasana - Bidh a bhith a ’cleachdadh na seasamh làn-cuibhle seo a’ cuideachadh le bhith a ’fosgladh a’ bhroilleach, a ’sìneadh an hip flexor agus cridhe agus a’ meudachadh sùbailteachd an spine. Is e suidheachadh cromadh cùil a th ’ann a tha a’ dol an sàs gu làidir anns na casan, na gàirdeanan, am pelvis agus na guailnean. Tha a ’bhuaidh ann an spine agus organan an torso. Laigh sìos air do dhruim agus lùb do ghlùinean gus am bi do chasan còmhnard air an talamh agus co-shìnte ri do chnàmhan suidhe. Cuir do làmhan air an talamh dìreach air mullach do ghuailnean le corragan a ’comharrachadh a dh’ ionnsaigh na guailnean. Brùth sìos le bhith a ’cleachdadh do làmhan agus tog do torso far an talamh, le do chrùn a’ gabhail fois gu aotrom air an talamh. Brùth a-steach do chasan agus thoir barrachd cuideam airson a ghiùlan air na palms agad. Cuidichidh seo le do chùl ìseal a dhìon. Dèan cinnteach gu bheil do cheann ann an suidheachadh neodrach gus nach bi cuideam air do mhuineal. Cùm an suidheachadh airson deich anail agus lughdaich do chasan agus do ghàirdeanan gu slaodach air ais chun talamh.

daolag dubh is geal san taigh

Cleachd na posan seo fo sgèith oide yoga teisteanasach is eòlach gus am bi thu air maighstireachd a dhèanamh orra. Faodaidh cleachdadh neo-iomchaidh duilgheadasan a chruthachadh an àite am fuasgladh. Ma tha suidheachadh slàinte bunaiteach ort, faigh cead bhon dotair agad mus tòisich thu ag obair.