Popular Dreuchdan
Yoga airson euslaintich tinneas an t-siùcair: Cùm na h-ìrean siùcair fala agad fo smachd leis na asanas sin
Leis gur e fòcas yoga a bhith a ’toirt seachad slàinte corporra, inntinn is spioradail do neach fa-leth, faodar a choimhead mar inneal airson a bhith beò gu h-iomlan.
Cùm sùil air an tinneas an t-siùcair agad leis na asanas sin. (Dealbhaichte le Rajan Sharma / The Indian Express) Tha Yoga na innleachd slànachaidh coileanta a tha iomchaidh airson gach cuid, a ’cur fòcas air fallaineachd corporra agus cuideachd ag àrach an t-siostam a tha a’ toirt taic do chorp an duine gu h-iomlan. Tha grunn dhòighean taobh a-staigh saidheans yoga a tha buannachdail airson làimhseachadh ghalaran daonna. Leis gur e fòcas yoga a bhith a ’toirt seachad slàinte corporra, inntinn is spioradail do neach fa-leth, faodar a choimhead mar inneal airson a bhith beò gu h-iomlan.
Is e aon ghalar den leithid as urrainn dha yoga fuasgladh a thoirt seachad tinneas an t-siùcair, a tha na shuidheachadh farsaing a ’toirt buaidh air milleanan de bheatha air feadh na cruinne. Tha dà sheòrsa tinneas an t-siùcair ann, is e sin Type- 1 agus Type- 2.
Diabetes Type-1
Faodaidh an t-suidheachadh cronail seo tachairt aig aois glè òg, agus tha e mar thoradh air glè bheag de insulin a rinn an pancreas sa bhodhaig. Tha an toradh neoni no ìosal seo de insulin a ’cur bacadh air comas nan ceallan ann a bhith a’ gabhail a-steach glucose. Bidh an neach air a bheil buaidh a ’fuireach an urra ri stòran taobh a-muigh airson insulin a dhìoladh.
Tha tinneas an t-siùcair na staid fharsaing a tha a ’toirt buaidh air milleanan de bheatha air feadh na cruinne. Tha dà sheòrsa tinneas an t-siùcair ann, is e sin Type- 1 agus Type- 2. (Dealbh le Thinkstock Images) Diabetes Type-2
Is e seo an seòrsa tinneas an t-siùcair as cumanta far a bheil e comasach don bhodhaig insulin a dhèanamh ach nach urrainn a chleachdadh gu ceart. Tha e na chumha a tha a ’dol a-steach aig ìre inbheach agus thathar a’ smaoineachadh gu bheil e mar thoradh air dòigh-beatha neo-iomchaidh. Nuair nach toir an pancreas insulin gu leòr airson gnìomhachd a ’chuirp no ma tha an neach fa leth a’ fulang le strì an aghaidh insulin, bidh tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a ’suidheachadh.
Tha yoga na phròiseas airson àrdachadh daonna gun droch bhuaidhean àicheil sam bith, arsa maighstir coidse dòigh-beathaAkshar a tha a ’moladh beagan asanas yoga a chuidicheas le bhith a’ riaghladh tinneas an t-siùcair.
Cuideachd Leugh: Tinneas an t-siùcair: Na bu chòir dhut ithe gus smachd a chumail air an ìre siùcar fala agad
Samasthithi
Faodaidh tu an asana seo fheuchainn aig an taigh. Cruthachadh an suidheachadh
* Seas le do chasan còmhla.
* Leudaich do ghàirdeanan a-mach ri taobh do bhodhaig agus leig leotha gluasad gun a bhith a ’conaltradh.
* Dùin sùilean gu socair.
* Dèan càirdeas ris a ’bhodhaig.
Dòigh-obrach analach
* Gabh a-steach gu socair agus exhale
lusan airson a chur ann an terrarium dùinte
Samakon aasan (Angle Angle Pose)
Feumaidh tu fuireach san suidheachadh seo airson 30 diogan. Cruthachadh an suidheachadh
* Tòisich le bhith a ’seasamh ann an Samasthithi.
* Leudaich do ghàirdeanan suas gu dìreach.
* Feumaidh na palms agad a dhol an aghaidh a chèile agus feumaidh do chorragan a dhol a dh ’ionnsaigh na speuran.
* Teilt gu slaodach do bhodhaig àrd air adhart aig do pelvis.
* Lùghdaich do bhodhaig àrd gus am bi e co-shìnte ris an talamh.
* Feuch ri do chasan a chumail dìreach le lùb gu math beag aig na glùinean.
* Dèan cinnteach nach tèid do dhruim a shealg agus gu bheil do spine dìreach.
* Cuir fòcas air do shealladh.
* Fuirich san dreuchd seo airson 30 diogan.
Dòigh-obrach analach
* Inhale mar a thogas tu do ghàirdeanan suas.
* Exhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air adhart.
Padahastasana (Seas air adhart lùb)
Exhale mar do lùb sìos. Inhale mar a bhios tu a ’leigeil ma sgaoil bhon suidheachadh postachd. Cruthachadh an suidheachadh
* Tòisich le bhith a ’seasamh ann an Samasthithi.
* Exhale agus lùb gu socair do bhodhaig àrd sìos bho na cnapan agus suathadh do shròn gu do ghlùinean.
* Cuir palms air gach taobh de chasan.
* Mar neach-tòiseachaidh, is dòcha gum feum thu do ghlùinean a lùbadh beagan gus seo a choileanadh.
* Le cleachdadh, cuir sìos do ghlùinean gu slaodach agus feuch ri suathadh air do bhroilleach gu do sliasaidean.
* Cùm an asana seo airson greis.
Dòigh-obrach analach
* Exhale mar do lùb sìos.
* Inhale mar a bhios tu a ’leigeil ma sgaoil bhon suidheachadh postachd.
Cuideachd Leugh: Feumaidh euslaintich le tinneas an t-siùcair cunnartan a riaghladh fhad ‘s a tha iad a’ fastadh rè Ramzan, arsa eòlaichean
Paschimottanasana (Seated Forward Bend)
Inhale fhad ‘s a thogas tu do ghàirdeanan suas. Exhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air adhart. Cruthachadh an suidheachadh
* Tòisich le Dandasana.
* Dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean air an cromadh beagan fhad ‘s a tha do chasan air an sìneadh a-mach.
* Leudaich do ghàirdeanan gu h-àrd agus cùm do spine suas.
* Exhale agus falamh do stamag èadhair.
* Leis an exhale, lùb air adhart aig a ’hip agus cuir do bhodhaig àrd air do bhodhaig ìosal.
* Lùghdaich do ghàirdeanan agus greim do òrdagan mòra le do chorragan.
* Feuch ri suathadh air do ghlùinean le do shròin.
* Cùm an suidheachadh airson 10 diogan.
Dòigh-obrach analach
* Inhale fhad ‘s a thogas tu do ghàirdeanan suas.
* Exhale fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air adhart.
Adho Mukha Svanasana (Pose Dog Down)
seann an suidheachadh airson beagan dhiog. Cùm do shùil ag amas air na h-òrdagan mòra agad. Cruthachadh an suidheachadh
* Tòisich le Padahasthasana.
* Gluais an dà chas air ais, tog na cnapan suas, dìreach na glùinean agus na uilleanan, agus cruthaich cumadh ‘V’ inverted.
* A-nis cùm leud guailnean nan làmhan bho chèile. Bidh meuran a ’comharrachadh air adhart.
* Cuir cuideam air na palms agad agus fosgail do lannan gualainn.
* Feuch ri do shàilean a phutadh chun làr.
* Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog. Cùm do shùil ag amas air na h-òrdagan mòra agad.
seòrsaichean de lusan taighe dracaena
Dòigh-obrach analach
* Exhale mar a thèid thu a-steach don phostachd seo.
* Inhale mar a bhios tu a ’leigeil às.
Cuir ùine seachad airson na asanas sin a chleachdadh gu cunbhalach còmhla ri Kapalbhathi agus Khand Pranayama. Cuir air adhart do chleachdadh le Surya agus Chandra namaskar a bharrachd. Dèan na namaskars sin gu slaodach agus gu mothachail le cuideam air gach asana agus do bhodhaig agus anail fhad ‘s a bhios tu gan coileanadh. Is e an cleachdadh làitheil seo an dòigh as fheàrr air a ’bhodhaig a làimhseachadh airson tinneas an t-siùcair agus a thoirt a dh’ ionnsaigh slàinte adhartach.