Popular Dreuchdan
Yoga airson constipation: 4 asanas gus cuideachadh le gluasadan do bhroinn
Bhiodh mòran a ’sgrùdadh ar n-aghaidhean aig an fhacal‘ constipation ’, ach le barrachd dhaoine sna 30an is 40an aca a’ fulang leis, faodaidh cleachdadh nan adhbharan yoga seo cuideachadh le faochadh agus riaghladh beatha.
Seo ceithir postures yoga as urrainn gnàthachadh gluasadan innidh ainneamh. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock) Tha mòran againn nach eil a h-uile madainn cho luideagach ‘s a bu mhath leinn a bhith. Bidh a ’mhadainn a’ tòiseachadh air droch nota oir bidh pian stamag tric air a chuairteachadh le dìth deònach do bhracaist ithe, agus an uairsin ceann goirt iriosal a ’dèanamh ar madainnean gu math dona. Ma tha thu a ’smaoineachadh gu bheil mi a’ bruidhinn gibberish, earbsa mi nach eil mi. Is e na tha mi a ’toirt iomradh an seo na fo-bhuaidhean aig a’ chnap-starra uamhasach.
Chan e cuspair sona a th ’ann tha mi ag aontachadh, ach dhaibhsan aig a bheil eòlas air tha pian constipation na chùis làitheil duilich. Chaidh Heck, film slàn le cuid de na cleasaichean Innseanach as fheàrr - Amitabh Bachchan, Deepika Padukone, Irrfan Khan, Jisshu Sengupta - a dhèanamh air a ’chuspair!
cia mheud diofar sheòrsa càise a tha ann
Gus cunntas a thoirt air cuing ann an teirmean meidigeach sìmplidh, bhiodh e na chumha far a bheil duilgheadas ann a bhith a ’falmhachadh a’ bhroinn, mar as trice co-cheangailte ri salachar cruaidh. Is e an rud as miosa mu dheidhinn constipation tha e a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn FAT. (Tha mi cinnteach nach eil duine againn ag iarraidh sin).
Bidh casg mar as trice a ’tachairt nuair a bhios uairean obrach neo-iomchaidh againn, cleachdaidhean ithe mì-fhallain - leithid a bhith ag ithe cus de bhiadh sgudail agus nas lugha de ghlasraich agus measan duilleach uaine, nas lugha ùine airson cadal agus fois. Tha an duilgheadas ann an gluasadan caolain air a mheudachadh nas motha mar thoradh air an ìre as lugha de dh ’uisge òil agus cus tì is cofaidh. Ged a dh ’fhaodadh constipation buaidh a thoirt air duine sam bith, tha e cumanta ann am boireannaich aois, nuair a tha iad trom, às deidh breith chloinne agus lannsaireachd. Is e an duilgheadas a th ’ann, le ìrean cuideam nas àirde agus barrachd neo-riaghailteachd ann an dòigh-beatha, tha barrachd is barrachd dhaoine aig deireadh nan 30an agus tràth anns na 40an air tòiseachadh a’ gearan mu dheidhinn cuing.
Ged a tha cungaidhean ann a dh ’fhaodadh faochadh sealach a thoirt dhut, ach a bheil fios agad gum faod yoga, ma thèid a chleachdadh gu cunbhalach, a bhith na roghainn nas fheàrr airson a bhith a’ ciùradh constipation? Bidh Yoga a ’cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh do bhodhaig agus cuideachd a’ meudachadh sruth fala agus ogsaidean san t-siostam, mar sin, a ’leasachadh an t-siostam cnàmhaidh agad.
Seo ceithir postan yoga a dh ’fhaodas gluasadan caolain ainneamh a chuir gu ìre àbhaisteach.
Ardha-Matsyendrasana (Suidh leth leth dùbailte cnàimh-droma)
Mar a nì thu e:
* Suidh sìos air an talamh le do chasan air a leudachadh air do bheulaibh; òrdagan a ’comharrachadh a dh’ ionnsaigh mullach an taighe.
* Dèan lùb air do chas chlì, fon fhear cheart agad, a ’cur do chas ri taobh do mhuineal cheart.
* Cuir a ’chompanaidh coise dheas air an talamh, faisg air a’ ghlùin chlì.
* Leudaich an dà chuid do ghàirdeanan, agus toinneamh do chorp àrd air an taobh cheart. Cuir a ’ghàirdean dheis air an talamh air cùl do chùil, agus do lefthand air an ankle cheart air beulaibh do bhodhaig.
* Cùm na seasamh airson co-dhiù 30 diogan. Mean air mhean, àrdaich an ùine gu 1 mhionaid.
* Leig às agus ath-aithris air an taobh eile.
Buannachdan: Tha an seasamh seo a ’brosnachadh an pancreas, an grùthan, an spleen, na dubhagan, an stamag, agus a’ dìreadh agus a ’teàrnadh coloin, mar sin, a’ leasachadh gluasadan caolain agus a ’toirt faochadh bho constipation.
Coimhead air bhidio air mar a nì thu an suidheachadh seo .
Pavanmuktasana (Seasamh faochadh gaoithe)
Is e seo aon de na Yoga as fhasa agus as èifeachdaiche ma tha thu a ’dèanamh gassy.
Mar a nì thu e:
* Dèan ath-chuairteachadh air do dhruim agus cuir do chasan a-steach don bhroilleach agad.
* Tarraing an ceann suas agus feuch ri do shròn a chuir a-steach eadar na glùinean.
* Faodaidh tu creag genty ma thogras tu cuideachd. Dèan saoradh às deidh 10 gu 15 diogan.
* Air neo, faodaidh tu aon chas a leudachadh a-mach.
Buannachdan: Mar a tha an t-ainm a ’moladh, tha an suidheachadh seo a’ cuideachadh le bhith a ’leigeil gas a-mach às a’ bhodhaig, trioblaid cumanta a thaobh cuing. Faodaidh an suidheachadh cuideachadh le bhith a ’leigheas grunn eas-òrdughan cnàmhaidh, a’ toirt a-steach dyspepsia. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ faochadh reflux searbhagach a tha air adhbhrachadh le dìth dìmeas.
Coimhead air bhidio air mar a nì thu an suidheachadh seo .
Shishuasana / Balasana (Pose Child)
Tha an suidheachadh seo a ’ciallachadh gum bi thu a’ crùbadh sìos thairis air do ghlùinean air an làr, a ’putadh air do abdomen ìosal.
Mar a nì thu e:
* Tòisich le bhith a ’glùinean air do ghlùinean, le do ghlùinean a’ suathadh.
* Suidh sìos gus am bi do bhonn a ’suathadh do chasan agus do làmhan air do ghlùinean.
* Cuir do làmhan air an làr air beulaibh thu agus tòisich gu slaodach gan gluasad air adhart, a ’lughdachadh do bhodhaig sìos gus am bi do stamag air do ghlùinean agus do ghàirdeanan air an sìneadh a-mach air do bheulaibh. Bidh do làmhan a ’fuireach air an làr no faodaidh tu an toirt air ais gus do chasan a chumail.
* A-nis gabh fois, a ’gabhail anail domhainn domhainn a-steach is a-mach às do shròin.
* Cùm airson timcheall air 30 diogan agus leig le cuideam do bhodhaig a dhol gus am bi thu socair anns an t-suidheachadh seo, agus do ghlùinean a ’putadh a-steach don abdomen gus faochadh a thoirt seachad.
* An uairsin obraich gu slaodach air do shlighe air ais suas.
Buannachdan: Faochadh pian sam bith a dh ’fhaodadh tu fhaighinn nuair a tha thu cuingichte.
Coimhead air bhidio air mar a nì thu an suidheachadh seo.
dè an t-ainm a th’ air a’ chraoibh le flùraichean pinc
Malasana (Garland Pose)
Mar a nì thu e:
* Squat sìos le do chasan cho faisg air a chèile ’s a ghabhas, agus beagan le pige no a’ comharrachadh a-mach.
* Bu chòir do shàilean a bhith air an làr - faodaidh tu an-còmhnaidh searbhadair fillte a chuir fodha mura h-eil seo comasach an toiseach.
* Dealaich do sliasaidean gus am bi iad beagan nas fharsainge na do bhodhaig, agus an uairsin lean air adhart eadar na sliasaidean agad.
* Mar a nì thu sin, cuir do uilleanan air taobh a-staigh do ghlùinean le do phalms còmhla ann an suidheachadh ùrnaigh agus brùth gu socair an aghaidh do ghlùinean, a chuidicheas le bhith a ’leudachadh an abdomen.
* Cùm airson 30 diogan, a ’toirt anail gu socair tron t-sròin mus tèid a leigeil ma sgaoil.
Buannachdan: Cuidichidh an seasamh seo thu gus fois a ghabhail agus sìneadh a-steach don bhroinn.
Coimhead air bhidio air mar a nì thu an suidheachadh seo.
Mar sin, air eagal ‘s gum bi gluasadan do bhroinn neo-riaghailteach stad air a bhith draghail agus tòisich a’ cleachdadh! Dìreach beagan mhionaidean den ùine làitheil agad agus faodaidh tu a bhith a ’coimhead air adhart ri siostam cnàmhaidh fallain agus nas toilichte dhut! Ach, na dìochuimhnich na cleachdaidhean daithead agad a leasachadh cuideachd. Cuir a-steach biadh, measan agus glasraich làn fiber anns an daithead làitheil agad. Agus tha, na dìochuimhnich a ’ghlainne uisge sin gu cunbhalach!