Latha Mothachaidh na Cruinne: Molaidhean sìmplidh gus dùmhlachd a leasachadh

Anns na h-amannan duilich sin, bidh meòrachadh gu cinnteach a ’cuideachadh le bhith a’ socrachadh na h-inntinn agus a ’chuirp

Tòisich beag agus cùm ag obair a dh ’ionnsaigh an amas fèin-mhothachadh a choileanadh. (Stòr: ìomhaighean / faidhle Getty)

Tha an saoghal a ’sabaid nàmhaid do-fhaicsinneach an-dràsta a tha chan ann a-mhàin air iomadach beatha a ghabhail ach cuideachd air buaidh mhòr a thoirt air slàinte corporra is inntinn dhaoine. Mar sin, tha e air leth cudromach an corp agus an inntinn a shocrachadh agus feuchainn ri cuideam a chumail air falbh. Is e meòrachadh aon de na dòighean air sin a dhèanamh, mar a mhol eòlaichean.

Bidh cumhachd ceangal leinn fhìn a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail cùram de ar slàinte inntinn agus ar slàinte corporra. Is e aon de na dòighean as cudromaiche gus seo a choileanadh tro mheòrachadh, a chuidicheas le bhith a ’cruthachadh mothachadh mu na faireachdainnean againn, a’ dol nas fhaide agus a ’tuigsinn sinn fhìn nas motha, thuirt Shashank Lalwani, Coidse Mindfulness agus Leasachadh Beatha aig Institiud Saidheansan Beathachaidh agus Fallaineachd (INFS).

diofar sheòrsaichean parrots le dealbhan

Ach, nuair a shuidheas duine sìos airson cnuasachadh airson a ’chiad uair, faodaidh e a bhith duilich cuimseachadh fhad‘ s a bhios an inntinn a ’falbh agus cuid de smuaintean neo-riaghlaidh a’ seòladh a-mach às an t-slighe. Gus dèiligeadh ri seo, seo cuidmholaidhean air mar a thòisicheas tu a ’meòrachadh agus a’ togail ìrean cruinneachaidh, thuirt e indianexpress.com .

Is e cungaidh-leigheis a th ’ann am meditation gus an corp agus an inntinn a chàradh gu nàdarra. (Ìomhaigh riochdachaidh: Benjamin Balazs à Pixabay)

Glacadh smuaintean

Mar dhaoine, chan eil e ach nàdarra dhuinn smuaintean air thuaiream a ghlacadh nuair a tha sinn a ’feuchainn ri cuimseachadh fhad‘ s a tha sinn a ’meòrachadh no eile. Ach, is e aon mhearachd cumanta a tha luchd-tòiseachaidh a ’dèanamh a bhith a’ dùnadh na smuaintean sin agus a ’gabhail ris nach bi iad a’ meòrachadh gu sìtheil.

An àite a bhith a ’seachnadh smuaintean mar sin, bu chòir gabhail riutha agus gabhail riutha agus gluasad air ais gu bhith a’ cuimseachadh air an t-seisean meòrachaidh. Gus an gabhail seo a choileanadh, tòisich le bhith a ’suidheachadh amasan beaga - cuimseachadh airson trì no còig mionaidean agus mean air mhean, le cleachdadh, àrdaich an ùine meòrachaidh, mhol e. Bidh gabhail ris a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh na h-ìre cruinneachaidh mean air mhean.

Dèan lèirsinn

Bidh mòran dhaoine a ’leantainn stiùireadh sònraichte mu bhith a’ togail dùmhlachd. Tha e cuideachail faighinn a-mach thu fhèin fhad ‘s a chumas tu an inntinn le cuimhne sona. Bidh a bhith a ’faicinn cuimhneachain dèidheil airson mionaid no mar sin a’ cuideachadh le bhith a ’cur smuaintean air thuaiream agus a’ dol air ais chun t-seisean meòrachaidh, thuirt Lalwani.

Tarraing cruth ann an cuimhne

A bharrachd air leasachadh iomlan, bidh meòrachadh cuideachd a ’cuideachadh le bhith ag amas air fèin-mhothachadh. Ma dh ’atharraicheas duine bho bhith a’ dìreadh rè meòrachadh, is e tip cudromach a bhith a ’taghadh cumadh a tha thu ag iarraidh.

bratagan uaine le stiallan geal

Smaoinich air a lìonadh leis an dath as fheàrr leat agus faic gath bho mheadhan a ’chruth a’ suathadh ri meadhan a ’mhaoil. Bidh an eacarsaich seo a ’cuideachadh le bhith a’ tional a h-uile smuaintean agus a ’leigeil às feadhainn eile agus a’ toirt am fòcas air ais, a ’fosgladh na cnapan-starra nad inntinn, a roinn e.