Popular Dreuchdan
Latha Cridhe na Cruinne: 6 postures yoga gus cridhe fallain a chumail suas
Air Latha Cridhe na Cruinne seo, thoir cridhe agus inntinn nas fhallaine dhut fhèin tro na postures yoga sìmplidh agus èifeachdach sin.
Tha postures yoga sìmplidh gu leòr gus dèanamh cinnteach gu bheil inntinn agus cridhe fallain. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock) Taing dha na dòighean-beatha luath agus gluasadach a tha mòran againn a ’toirt oirnn a bhith beò, tha slàinte air suidheachan cùil a ghabhail san liosta phrìomhachasan againn. Tha daoine nas draghail mu bhith a ’coileanadh thargaidean agus cinn-ama na bhith ag ithe agus a’ fuireach fallain. Mar as trice, bidh sinn gu tric a ’dìochuimhneachadh eadhon anail domhainn a ghabhail, oir cha bhith sinn a’ stad a bhith a ’smaoineachadh cho luachmhor sa tha ar beatha. Mar thoradh air an sin, tha àireamh a tha a ’sìor fhàs de dhaoine a’ faicinn an slàinte inntinn is corporra a ’crìonadh an-diugh. Tha barrachd is barrachd againn a ’fàs nan euslaintich chan e a-mhàin duilgheadasan cridhe, mòr-fhulangas agus cholesterol, ach tha iad cuideachd a’ sabaid trom-inntinn agus duilgheadasan inntinn eile.
Fhad ‘s a tha cultar de yoga pàighte, meòrachadh agus seiseanan eacarsaich a’ tighinn suas gus daoine a dhèanamh mothachail mun t-slàinte aca, tha tòrr de na postures yoga sin agus na dòighean meòrachaidh as urrainn dhuinn feuchainn aig an taigh. Chan eil againn ach a bhith a ’brùthadh a-mach beagan ùine bho na clàran trang againn agus a’ cur slàinte an toiseach.
Air Latha Cridhe na Cruinne seo, tha Nidhi Arora, àrd neach-leigheis aig AktivOrtho, a ’bruidhinn mu shia postures yoga a tha sìmplidh agus a ghabhas feuchainn gu furasta aig an taigh gus dèanamh cinnteach à dòigh-beatha fhallain. Bidh gach suidheachadh yoga a ’toirt buaidh air an t-siostam analach ann an aon dòigh no ann an dòigh eile agus mar sin, a’ toirt buaidh air a ’chridhe cuideachd.
1. Veerabhadrasana (Warrior pose)
Seas gaisgeach no Veerabhadrasana. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock) Canar seasamh Veerabhadra cuideachd ris an canar Warrior Pose. Bidh an suidheachadh seo a ’leasachadh cothromachadh bodhaig agus stamina, a’ leigeil ma sgaoil cuideam agus a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ìre cridhe cothromach. Thathas a ’moladh an suidheachadh seo dhaibhsan aig a bheil obraichean sedentary no deasc.
a tha dùthchasach dha florida
2. Trikonasana (Triangle pose)
Tha Trikonasana no triantan yoga nan seasamh. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock) Bidh an corp a ’gabhail cumadh triantanach anns an asana seo agus is e sin as coireach gur e an trikonasana no an triantan a chanar ris. Bidh an anail domhainn a tha an sàs a ’leudachadh a’ bhroilleach agus a ’brosnachadh eacarsaich cardiovascular. Bidh an suidheachadh a ’meudachadh stamina a’ chuirp. Bidh an asana seo a ’sìneadh na fèithean agus a’ lughdachadh cuideam fala, cuideam agus iomagain. Thathas gu sònraichte ga mholadh airson boireannaich a tha trom le leanabh.
3. Vrikshasana (Seas craobh)
Vrikshasana no craobh a ’seasamh. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock) Is e Vrikshasana a chanar ris oir nuair a thèid a dhèanamh gu h-èifeachdach, tha coltas duine air craobh. Bidh a ’chraobh a’ seasamh ciùin agus a ’toirt cothromachadh don inntinn. Bidh e a ’dèanamh cinnteach à gnìomhachd cridhe seasmhach agus fallain. Tha e buannachdail dha daoine a tha a ’fulang le deformities spine, arthritis joints de na h-oirean àrda is ìosal agus laigse ann an casan is guailnean.
4. Utkatasana (Cathraiche a ’seasamh)
Utkatasana no cathraiche nan seasamh. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock) Tha e nas duilghe dhut a bhith a ’suidhe air cathair mac-meanmnach na bha thu a’ smaoineachadh. Agus is e seo dìreach a bhios sinn a ’dèanamh ann an Utkatasana no Cathraiche Pose. Anns an suidheachadh dian yoga seo, tha an ìre analach a ’meudachadh, agus is e sin as coireach gu bheil e ainmeil mar post teasachaidh agus neartachadh.
5. Dhanurasana (Bow pose)
Dhanurasana no bogha nan seasamh. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock) Chaidh an suidheachadh Yoga seo ainmeachadh air a ’chruth a bheir e fhad‘ s a tha e a ’coileanadh an asana i.e. mar bhogha. Bidh an postachd a ’leasachadh neart nan fèithean droma is ìosal. Bidh e a ’dèanamh massage air na h-organan a-staigh agus an abdomen agus a’ sìneadh a ’chuirp gu domhainn. Nas cudromaiche, bidh an suidheachadh a ’fosgladh agus a’ neartachadh a ’chridhe agus a’ riaghladh sruth fala agus cinneasachadh sa chridhe.
6. Paschimottanasana (lùb air adhart dà-chasach)
Paschimottanasana no dà-chasach air a lùbadh air adhart. (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock) Tha e na dhreuchd fois, tha an lùb air adhart na shuidhe a ’toirt a’ chinn nas ìsle na an cridhe. Bidh an ìre cridhe agus analach a ’lughdachadh anns a’ chùis seo agus gad chuideachadh gus fois a ghabhail agus cuimseachadh.