Latha Cridhe na Cruinne 2019: Dòighean sìmplidh gus casg a chuir air grèim cridhe agus fuireach fallain

Latha Cridhe na Cruinne 2019: Dèan cinnteach gu bheil an daithead agad a ’toirt a-steach cothromachadh de bheathachadh mar phròtain, gualaisg, geir, vitamain, agus mèinnirean.

Tha tricead tinneas cridhe agus stokes air a dhol suas 50 sa cheud bho 1990 gu 2016, arsa eòlaichean. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gur e ionnsaigh cridhe aon de na prìomh adhbharan bàis ann an grunn dhùthchannan air feadh na cruinne, agus tha na h-Innseachan mar eisgeachd. Tha tricead tinneas cridhe agus stokes air a dhol suas 50 sa cheud bho 1990 gu 2016, abair eòlaichean ag ràdh gu bheil e riatanach ceumannan dìon riatanach a ghabhail agus an dèanamh mar phàirt de dhòigh-beatha neach gus an cridhe a chumail fallain.

Thathas a ’moladh na rudan a leanas a chumail nad inntinn gus casg a chuir air grèim cridhe agus fuireach fallain, abair an Dr Santosh Datar, Stiùiriche Meidigeach agus Comhairliche agus an Dr Ashish Sharma, Prìomh Thrèanaiche, Roinn Cùraim Ro-Ospadal, Ziqitza Healthcare Limited mholaidhean:

1. Ith fallain - Dèan cinnteach gu bheil an daithead agad a ’toirt a-steach cothromachadh de bheathachadh mar phròtain, gualaisg, geir, vitamain agus mèinnirean. Cuir measan agus glasraich ùra pailt, toraidhean bainne, uighean / feòil lean, biadh a tha beairteach ann an searbhagan geir omega-3, agus gràinnean don daithead làitheil agad. Lùghdaich an ìre de shalainn a tha agad, feòil milis is dearg, gus ìrean cholesterol agus bruthadh-fala a chumail suas.

Tha e riatanach an ìre salainn a tha ann a lughdachadh gus an cridhe a chumail fallain. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

2. Eacarsaich gu cunbhalach - Stiùir dòigh-beatha gnìomhach, a bhios chan ann a-mhàin a ’cumail sùil air do chuideam, ach a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cuairteachadh fala, cholesterol nas ìsle agus ìrean bruthadh-fala. Tha seo a ’cuideachadh le bhith a’ cumail suas slàinte cridhe, mar sin a ’lughdachadh comas ionnsaigh cridhe. Tha measgachadh math de thrèanadh cardiovascular agus cuideam le yoga air leth èifeachdach.

3. Seachain deoch làidir agus smocadh - Stiùir gu soilleir deoch làidir, smocadh, agus stuthan addictive cronail mar sin.

Ceithir. Gabh fois agus faigh cadal gu leòr - Feuch ri dòigh a lorg gus faighinn a-mach agus fois a ghabhail leithid yoga no meòrachadh gus na h-ìrean cuideam agad a lughdachadh, oir is e cuideam aon de na h-adhbharan as motha airson ionnsaigh cridhe thar gach buidheann aoise. Tha cadal iomchaidh a cheart cho cudromach, gus an cunnart bho eas-òrdugh leithid reamhrachd, tinneas an t-siùcair agus bruthadh-fala àrd a lughdachadh, a dh ’adhbhraicheas ionnsaigh cridhe no stròc aig a’ cheann thall.

Tha e cudromach co-dhiù ochd uairean a thìde de chadal fhaighinn gus galaran cridhe a chumail air falbh. (Ìomhaighean Getty / Thinkstock)

5. Cùm siùcar fala - Tha cus siùcar anns na h-ìrean fala agad cunnartach, oir faodaidh e cron a dhèanamh air na h-artaireachd, a lorgar ann an cùis ro-diabetics a bharrachd air diabetics. Rach airson sgrùdaidhean cunbhalach gus dèanamh cinnteach gu bheil smachd aig do shiùcair fala, gus casg a chuir air tinneas an t-siùcair, agus leis an sin, cothrom sam bith air grèim cridhe.

Ged a bhios a h-uile rud gu h-àrd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cunnart ionnsaigh cridhe, aig amannan, tha e do-sheachanta. Ach, tha ùine air leth cudromach aig àm èiginn meidigeach gus call beatha a lughdachadh, arsa an Dr Datar, a tha ag ràdh gum faod comharrachadh nan soidhnichean agus na comharraidhean a leanas cuideachadh le bhith a ’sàbhaladh beatha:

1. Pian ciste a tha a ’faireachdainn mar chuideam, brùthadh, no lànachd. Mar as trice bidh am pian ann am meadhan a ’bhroilleach. Is dòcha gum bi e cuideachd a ’faireachdainn anns an dubhan, gualainn, gàirdeanan, cùl, agus stamag. Faodaidh e mairsinn barrachd air beagan mhionaidean no tighinn is falbh.
2. Àireamhachd, pian no tingling sa ghàirdean (mar as trice an gàirdean clì)
3. Giorrachadh anail
4. Sguab fuar
5. Ceann aotrom
6. Nausea (nas cumanta ann am boireannaich)
7. Vomiting
8. Laigse no sgìths no atharrachadh inbhe inntinn, gu sònraichte ann an seann daoine agus boireannaich

Faodaidh ionnsaighean cridhe a bhith marbhtach, ach faodaidh aire meidigeach tràth beatha a shàbhaladh. Ma chì thu cuideigin aig a bheil na comharraidhean, cuimhnich air an liosta sgrùdaidh a leanas gus dèanamh cinnteach gu bheil iad sàbhailte-

1. Thoir air an neach suidhe sìos, gabh fois, agus feuch ri cumail socair
2. Fosgail aodach teann sam bith
3. Seachain gnìomhachd corporra sam bith
4. Cuir fòn airson loidhnichean-cuideachaidh meidigeach èiginneach leithid 102, Dial 108 no 1298
5. Na fàg an neach gun neach no feitheamh gus na comharraidhean falbh. Na leig leis an neach na comharraidhean a dhiùltadh agus toirt ort gun a bhith ag iarraidh cuideachadh èiginneach.

Tha e riatanach eacarsaich a dhèanamh gach latha gus an cridhe a chumail fallain. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

6. Tha e air leth riatanach dòigh-beatha fhallain is ghnìomhach a leantainn, às deidh mairsinn an ionnsaigh cridhe.
7. Cum sùil air an dòigh leigheis agad
8. Lean cleachdadh daithead fallain
9. Beatha gnìomhach a stiùireadh - leig le eacarsaich a bhith mar phàirt de obair làitheil
10. Cum sùil air do staid corporra gu cunbhalach
11. Bi an-còmhnaidh fios gu èiginn

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.

flùr geal 5 petals ionad buidhe