WATCH: Bidh Yasmin Karachiwala’s ‘Double Leg Kick’ gu cinnteach gad bhrosnachadh gus pilates a ghabhail

Bidh an Double Leg Kick a ’cuimseachadh air seasmhachd pelvic, smachd bunaiteach agus co-òrdanachadh. Bidh e cuideachd a ’neartachadh na leudachain cùil agus na glutes agus a’ sìneadh do ghuailnean roimhe, do bhroilleach agus do squads.

Tha Yasmin Karachiwala a ’sealltainn dòigh furasta air an Kick Leg Double a dhèanamh. (Dealbhaichte le: Rajan Sharma)

Bho bhith a ’sìor fhàs sùbailteachd gu bhith a’ gleusadh na fèithean, tha adhbharan neo-sheasmhach ann a bhith a ’toirt a-steach pilates anns an rèim fallaineachd làitheil agad. Ged a dh ’fhaodadh an ìre duilgheadas de dh’ eacarsaich pilates a bhith eagallach dha cuid, tha an eòlaiche fallaineachd Yasmin Karachiwala a ’nochdadh dòigh furasta air do thòiseachadh.

Leis an t-sreath fallaineachd aice, March Matness, tha an trèanair iomraiteach air a thighinn a-mach le bhideothan a ’sealltainn suidheachadh ceart workouts, na dòighean as èifeachdaiche air na h-eacarsaichean sin a chleachdadh agus dòighean-obrach cuimsichte air fèithean. Ann am bhidio o chionn ghoirid a chaidh a phostadh air a ’chunntas Instagram aice, sheall Karachiwala mar a dhèanadh e an‘ Double Leg Kick ’, a bhios ag obair suas na fèithean aig cùl na sliasaidean, na hamstrings.

Bidh an Double Leg Kick a ’cuimseachadh air seasmhachd pelvic, smachd bunaiteach agus co-òrdanachadh. Bidh e cuideachd a ’neartachadh na leudachain cùil agus na glutes agus a’ sìneadh guailnean roimhe, ciste agus squads.

seòrsaichean de chraobhan is dhuilleagan

Seo mar a bu chòir dhut a dhèanamh mu dheidhinn:

* Clasaich do làmhan còmhla air cùl do chùil agus cuir do uilleanan sìos air an làr.

flùr petal geal le ionad buidhe

* Thoir trì buillean fhad ‘s a tha thu a’ tarraing do abs air falbh bhon ùrlar, a ’lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do shàilean a dh ’ionnsaigh na glutes agad.

* Air inhale, leudaich do ghàirdeanan air do chùlaibh agus tog do cheann, do bhroilleach agus do chasan far a ’bhrat fhad’ s a chumas tu seasmhachd do pelvis.

* Na cuir cus thairis air do mhuineal agus dèan cinnteach gu bheil e a rèir do spine.

Thoir sùil air a ’bhidio an seo.

Tha Karachiwala air sealltainn mar a nì thu dòighean-obrach eile san àm a dh ’fhalbh cuideachd. Tha Kick Leg Singilte na eacarsaich deatamach oir faodaidh e cuideachd do chuideachadh le bhith a ’togail stamina, a’ cumail na guailnean seasmhach agus ag obair suas na fèithean bhoilg.

Faodaidh Pilates a bhith spòrsail cuideachd agus tha Karachiwala a ’sealltainn mar a ghabhas iad a-steach rolairean nad obair.

coconut geal vs coconut donn

A bheil thu airson pilates a thogail fhathast? Roinn do bheachdan anns na beachdan gu h-ìosal.