Bho Chandra Namaskar gu Uttana Padasana , tha an cleasaiche Varun Dhawan air a bhith a ’dèanamh deuchainn air a shùbailteachd agus a neart le bhith a’ dèanamh tòrr adhbharan yoga o chionn ghoirid.
Tha an Kalank o chionn ghoirid dh ’fheuch an cleasaiche air backbends, bhidio a roinn e air Instagram. Seo sealladh dheth:
beathaichean coille uisge agus lusan
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a roinn le VarunDhawan (@varundvn) air 16 Iuchar, 2020 aig 7:02 am PDT
Tha backbend, ris an canar cuideachd Chakrasana, a ’toirt a-steach lùbadh dian air ais. Bidh an eacarsaich seo a ’suidheachadh gluasad airson an t-siostam cuairteachaidh, nearbhach agus endocrine, a bharrachd air a bhith a’ leasachadh neart agus sùbailteachd iomlan. Bidh e a ’sìneadh na fèithean bhoilg agus a’ togail lùth.
Chan e seo a ’chiad uair a tha Varun air oidhirp a dhèanamh air backbend. He chluich e airson a ’chiad uair dìreach beagan ùine air ais, fo stiùir an trèanair yoga Mihir Jogh. Leis cho furasta ‘s a tha e ga dhèanamh tha an ùine seo a’ dearbhadh mar as urrainn do chleachdadh do chuideachadh le bhith a ’faighinn sgil.
Ma tha thu airson an suidheachadh yoga seo fheuchainn, lean na ceumannan seo:
* Luidh còmhnard air do dhruim. Cùm do chasan beagan bho chèile.
* Dèan lùb air na glùinean le do chasan air an cur faisg air an talamh faisg air do bhodhaig.
bileagan geal flùr meadhan buidhe
* A-nis thoir do phalms fo do ghuailnean. Bu chòir do chorragan a bhith air an comharrachadh, bu chòir na guailnean agus na uilleanan a bhith mu leud gualainn bho chèile.
* Mar a bhios tu a ’toirt anail a-steach, brùth do phalms air an làr. Tog do ghuailnean agus uillt, agus do chroman. Bu chòir do chasan a bhith air am brùthadh chun ùrlar.
* Tog do bhodhaig agus rolaich do spine gus am bi thu a ’dèanamh bogha leth-chearcallach.
* Dìreach do ghàirdeanan agus do chasan cho mòr ‘s as urrainn dhut. Bi san t-suidheachadh airson beagan dhiog.