Popular Dreuchdan
A bheil thu airson fuireach fallain agus bodhaig a bhith agad? Thoir sùil bho Kasautii Zindagii Kay 2’s Erica Fernandes
Tha an cleasaiche a choisinn duais ‘Cleasaiche Boireann na Bliadhna’ o chionn ghoirid aig an t-siathamh Duaisean Telebhisean Àisianach bliadhnail, na bhrosnachadh dha na h-uile a tha ag iarraidh atharrachadh gu dòigh-beatha fhallain airson bodhaig iomchaidh.
Seo beagan brosnachaidh fallaineachd bho Erica Fernandes. (Dealbh: Erica Fernandes / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh) Tha fallaineachd na dhòigh-beatha agus a ’suidheachadh cuid de phrìomh amasan fallaineachd tha an cleasaiche telebhisean Erica Fernandes, a chithear an-dràsta ann an Kasautii Zindagii Kay 2. An cleasaiche a fhuair duais‘ Cleasaiche Boireann na Bliadhna ’o chionn ghoirid aig an t-siathamh Duaisean Telebhisean Àisianach bliadhnail. Tha (AVTA), an aon tachartas san RA gus soirbheachas telebhisean Àisianach a chomharrachadh, na bhrosnachadh dha na h-uile a tha ag iarraidh atharrachadh gu dòigh-beatha fhallain airson bodhaig iomchaidh.
Ann an dreuchd, thug i iomradh, Tha eacarsaich chan ann a-mhàin ag atharrachadh do bhodhaig. Bidh e ag atharrachadh d ’inntinn, do bheachd agus do fhaireachdainn. Thoir sùil!
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a cho-roinn le ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) air Sep 23, 2019 aig 11: 45f PDT
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a roinn le ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) air 5 Dàmhair, 2019 aig 7: 48m PDT
Tha prògram fallaineachd cruinn a ’toirt a-steach trèanadh gus gnìomh co-phàirteach, dùmhlachd cnàimh, fèith, tendon agus neart ligament a leasachadh, a bharrachd air eacarsaich aerobic gus fallaineachd cridhe is sgamhain, sùbailteachd agus eacarsaichean cothromachaidh a leasachadh. Bho bhith a ’togail gu trèanadh neart a-muigh, seo na tha an cleasaiche a’ dèanamh a chuidich i le bhith a ’coileanadh a abs bòrd-nighe foirfe.
Togail cuideam agus trèanadh gnìomh eile
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a cho-roinn le ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) air Sep 30, 2019 aig 12:02 am PDT
Fhad ‘s a tha togail cuideam a’ meudachadh tòrr seasmhachd agus neart, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh geir agus a ’call cuideam cuideachd. Cuidichidh e thu le bhith a ’faighinn tòrr neart agus seasmhachd airson na gnìomhan làitheil agad mar togail baga trom no gluasad stuth trom. Is e trèanadh gnìomh eile lunges agus squats.
diofar sheòrsaichean eun agus an ainmean
Obraichean a-muigh
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a cho-roinn le ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) air Dàmhair 3, 2019 aig 8:58 am PDT
Le bhith ag obair a-muigh a-muigh leigidh tu neart fhaighinn agus àrdaichidh e na tha thu a ’faighinn de ocsaidean (fhad‘ s a tha an èadhar nas glaine). Tha e coltach gu bheil Fernandes dèidheil air tòrr eacarsaichean sìneadh is sreap a-muigh gus i fhèin a chumail fallain.
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a cho-roinn le ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) air Sep 25, 2019 aig 5: 45m PDT
Trèanadh an aghaidh
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a roinn le ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) air Sep 15, 2019 aig 7:05 am PDT
Bidh trèanadh dìon a tha a ’toirt a-steach bannan dìon air an cumadh ann an cruth còmhlan rubair mòr, a’ toirt seachad neart nuair a thèid a shìneadh. Tha iad so-ghiùlain agus faodar an atharrachadh airson a ’mhòr-chuid de shruth-obrach. Bidh na bannan a ’toirt seachad strì leantainneach air feadh gluasad. Chithear Fernandes ga dhèanamh gus a cridhe a neartachadh agus tòna a chuirp.
Sreap ròpa is creige
Thoir sùil air an dreuchd seo air InstagramPost air a cho-roinn le ERICA JENNIFER FERNANDES (@iam_ejf) air Sep 17, 2019 aig 2:34 am PDT
Ma tha thu airson do ghreim a leasachadh, tha sreap ròpa na dhòigh math air a dhèanamh. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ togail biceps agus bodhaig àrd fhad ‘s a tha iad a’ leasachadh neart corporra is inntinn. Ma thèid a choileanadh gu ceart agus fo stiùireadh, bidh sreap ròpa a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus comas maighstireachd do chuideam fhèin.
Is e dòigh eile sreap chreagan a bhios ag obair air na fèithean bodhaig as àirde agus as ìsle agad. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean a ’chùil agus na gàirdeanan nuair a bhios tu gan tarraing fhèin suas agus a’ cuideachadh le bhith a ’dol an sàs ann am fèithean a’ chridhe, na quads, agus na laoigh airson seasmhachd. Bidh Fernandes cuideachd a ’dèanamh cinnteach gu bheil i a’ toirt a-steach tòrr sreap a-muigh.
Dè do bheachd?