Ag iarraidh corp tràigh? Faigh brosnachadh fallaineachd bho Shilpa Shetty

Tha Shilpa Shetty a ’suidheachadh prìomh amasan fallaineachd le dian eacarsaichean trèanaidh.

fallaineachd shilpa shetty, L-Sit Hold. leth L Sit Hold, neart bunaiteach, trèanadh gnìomh, indinaexpress.com, indianexpress, a ’comharrachadh fallaineachd, amasan fallaineachd,O chionn ghoirid roinn Shilpa Shetty mar a thogas i a cridhe. (Dealbh: Dealbhan APH / Shipa Shetty Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

Leamh (agus sgìth) de bhith a ’dèanamh eacarsaichean ath-aithriseach gus do abs a neartachadh ach fhathast gun a bhith a’ faighinn a ’bhuidheann tràghad toned sin a tha thu ag iarraidh? Mar sin a bheil thu a ’coimhead airson slighe ùr a-mach? Dè ma dh ’innis sinn dhut gum faodadh tu cuideam do bhodhaig fhèin a chleachdadh gus do chridhe a neartachadh agus am figear bruadar sin a ruighinn. Ma tha thu airson tuilleadh fhaighinn a-mach, leugh air adhart.



Tha trèanadh leum bogsa, seòrsa de eacarsaich eacarsaich, buailteach a bhith ag obair air na fèithean cas gu lèir a chuidicheas le bhith a ’neartachadh a’ chridhe le bhith a ’cleachdadh cuideam bodhaig fhèin. Bidh geansaidhean bogsa cuideachd a ’neartachadh seasmhachd agus a’ leasachadh slàinte cardiovascular. Ach ciamar?



Tha seo air sgàth gu bheil geansaidhean bogsa ag iarraidh ort leum àrd gu leòr, a ’toirt ort gach fèith singilte a chleachdadh nad chasan (a bharrachd air do ghàirdeanan) gus do bhrosnachadh. Nach eil thu gar creidsinn?



Seo dearbhadh gu bheil cleasaiche agus sunnd fallaineachd Shilpa Shetty a ’mionnachadh leis agus gu dearbh, a’ tòiseachadh a latha leis.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) air 3 Samhain, 2019 aig 10: 31f PST



Ann an post Instagram, tha an Dhadkan sgrìobh an cleasaiche, Tha iad ag ràdh ‘smaoinich a-mach às a’ bhogsa ’, ach is toil leam a dhol ceum air adhart le bhith a’ leum a-steach agus a-mach às a ’bhogsa ?? Thòisich an latha agam le cuid de ‘In & Out Box Jumping’ agus ‘Half L-Sit Hold’ a chuidicheas mi le bhith a ’leasachadh mo chothromachadh agus co-òrdanachadh bodhaig-inntinn fhad‘ s a tha mi ag obair air mo chridhe agus sùbailteachd. Ciamar a thòisich thu air an latha agad?



Ach ciamar a nì thu e?

Leum, snap do chroman air adhart, agus fearann ​​ann an suidheachadh lùth-chleasachd le do ghlùinean dìreach air an lùbadh beagan.

tha palms dùthchasach do florida

Bidh e chan ann a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh do chasan ach a ’cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean nas luaithe, a chuidicheas tu gus a ’bhodhaig thonnach sin a ruighinn.



A bheil thu airson neart fèithe a leasachadh? Thoir oidhirp togail cumhachd dìreach mar Kunal Kapoor



Anns a ’bhidio, chithear Shetty a’ dèanamh 10 geansaidhean agus an uairsin Half L-Sit Hold, atharrachadh air an eacarsaich L-Sit, airson 30 diogan.



Tha fios gu bheil e na dhòigh eacarsaich air leth dian, tha an L-Sit Hold a ’cuideachadh le bhith a’ gearradh an abs agus a ’leasachadh neart gualainn a tha a’ cur ri bhith a ’togail neart gnìomh agus cridhe.



Mar shuidheachadh bodhaig acrobatic anns a bheil cuideam a ’chuirp na laighe air na làmhan, tha an eacarsaich L-Sit a’ toirt a-steach a bhith gad thogail fhèin far an talamh leis a ’chuideam air a chothromachadh air na casan, abs agus glutes, agus na casan air an cumail gu còmhnard gus am bi gach cas a’ dèanamh ainm. ceart-cheàrnach leis an torso. Mas urrainn dhut suidhe suas le do chridhe teann agus do bhroilleach a-muigh airson co-dhiù 30 diogan, bu chòir dhut a bhith moiteil asad fhèin. Ach dha luchd-tòiseachaidh, tha eadhon a bhith san adhair na choileanadh.

An àite L-Sit làn, chithear Shetty a ’dèanamh leth L-Sit le a casan mu choinneimh na talmhainn no Cathair L-Sit.



Le bhith a ’cumail suas an cumadh L fhad‘ s a tha thu a ’cumail do bhodhaig suas ag obair fèithean air feadh a’ chuirp, le do abs, flexors hip agus triceps air am bualadh gu sònraichte cruaidh.



Thoir sùil air cuid de na h-atharrachaidhean eile de L-Sit an seo.

5 beathach anns a ’choille-uisge thropaigeach

Cathraiche L-Sit

Tha e an aon rud ri suidhe-L cunbhalach, ach tha do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum. Bidh coltas ort gu bheil thu nad shuidhe ann an cathair do-fhaicsinneach san t-suidheachadh mu dheireadh.

Tuck L-Sit

Tha an caochladh seo a ’coimhead coltach ris a’ chathair L-sit, ach a-mhàin gum bi thu a ’tilgeil do ghlùinean faisg air do bhroilleach seach a bhith a’ faighinn do sliasaidean co-shìnte ris an talamh. Chì thu gu bheil an caochladh seo a ’meudachadh cuideam air cridhe, deltoids cùil, agus triceps.

L-Sit dìreach aon-chasach

Tha an t-adhartas seo na chrois eadar L-sit le tuck agus L-sit cunbhalach. Tha aon chas air a leudachadh dìreach a-mach fhad ‘s a tha an tè eile ceangailte a-steach. Dèan cinnteach gun atharraich thu casan eile nuair a bhios tu a’ trèanadh. Faodaidh tu cuideachd atharrachadh baidhsagal a dhèanamh, anns am bi na casan ag atharrachadh aig àm an t-seata.

An urrainn dhut a lùbadh mar Rakul Preet Singh? Cleasaiche a ’sealltainn mar as urrainn dhut gluasadan Stud Training a dhèanamh foirfe

L-Sit adhartach

Nuair a bhios iad a ’dèanamh L-sit, bidh a’ mhòr-chuid a ’cuairteachadh an guailnean agus air ais. Tha an dreach adhartach ag iarraidh ort do lannan gualainn a chumail air ais agus do bhroilleach a-mach, rud a tha gu math nas duilghe.

todhar as fheàrr airson callaid podocarpus

V-Suidh

Is e an V-sit an caochladh anns a bheil do chasan mòran nas àirde na co-shìnte. Is e deagh eacarsaich togail fèithean a tha seo.

Fàinneachan gymnastic L-sit

fallaineachd shilpa shetty, L-Sit Hold. leth L Sit Hold, neart bunaiteach, trèanadh gnìomh, indinaexpress.com, indianexpress, a ’comharrachadh fallaineachd, amasan fallaineachd,Faodaidh cleachdaichean adhartach feuchainn air grèim L-Sit. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock)

Bidh e ag obair do ghàirdeanan, do ghuailnean agus do chridhe ann an dòigh eadhon nas èifeachdaiche na an L-sit àbhaisteach oir tha thu a ’toirt taic do bhodhaig air na fàinneachan neo-sheasmhach, seach an talamh, agus mar sin feumaidh na fèithean agad obrachadh gu math nas duilghe gus an suidheachadh a chumail.

A bheil thu air iad sin fheuchainn fhathast?