BHIDIO: Tha Yasmin Karachiwala a ’sealltainn an dòigh cheart air neart gualainn a thogail

Tha Yasmin Karachiwala, a tha na trèanair fallaineachd de bhòidhchead Bollywood mar Deepika Padukone, Alia Bhatt agus Katrina Kaif, a ’sealltainn an dòigh cheart air na h-eacarsaichean gluasaid scapular a dhèanamh. Thoir sùil air a ’bhidio an seo.

Tha Yasmin Karachiwala a ’sealltainn dhuinn an dòigh cheart air neart gualainn a thogail agus pian a lughdachadh. (Stòr: yasminkarachiwala / Instagram)

Tha suidhe air cathair agus sealg air a ’mheur-chlàr air a thighinn gu bhith na phàirt de bheatha làitheil. Leis an dòigh-beatha sedentary a tha a ’sìor fhàs, tha postachd ceàrr, pian gualainn agus stiffness air fàs gu math cumanta. Gus na soidhnichean sin uile a cheartachadh agus postachd a leasachadh, tha gluasad scapular na obair bhuannachdail. Tha an scapulae no na lannan gualainn nan cnàmhan gluasadach gu h-iongantach agus a ’cuideachadh le bhith a’ riaghladh gluasad, rothlach agus gluasadan eile den cho-ghualainn.

Chan e a-mhàin gu bheil neartachadh nan cnàmhan timcheall an scapulae (rhomboids, serratus anterior, trapezius agus pectoralis minor) a ’toirt taic do ghluasad scapular, ach cuideachd a’ cuideachadh le gluasad ceart agus taic amhach, gualainn agus gàirdeanan.

Yasmin Karachiwala, a tha na trèanair fallaineachd de bhòidhchead Bollywood mar Deepika Padukone, Alia Bhatt agus Katrina Kaif, a ’sealltainn dhuinn an an dòigh cheart air an eacarsaich a dhèanamh.

craobh le flùraichean pinc as t-samhradh

Seo beagan mholaidhean bhon trèanair fallaineachd air mar a nì thu e:

* Treòraich do bhodhaig an aghaidh balla gus am bi sàilean nam palms a ’suathadh ris a’ bhalla.

* Brùth a-steach don bhalla beagan gus do ghuailnean a dhèanamh seasmhach mus tòisich thu.

dè bhios biastagan a’ bhuntàta a’ dèanamh

* Dèan cinnteach gu bheil taic aig do mhuineal rè a ’ghluasaid. Airson seo, leudaich an amhach a dh ’ionnsaigh a’ mhullach mar a bhios tu a ’tuiteam sternum.

* An uairsin, brùth na fèithean eadar na lannan gualainn. Dèan cinnteach gum brùth thu a-steach do na palms gus na brùbagan fhosgladh.

* A-nis tarraing air ais do ghuailnean gu slaodach.

* Cuimhnich gu bheil an gluasad a ’dol bhon taobh a-muigh chun taobh a-staigh, mar sin na gluais na guailnean suas agus cruthaich teannachadh timcheall air fèithean amhach.

Chuir Karachiwala ceumannan ceartachaidh eile air a ’chunntas Instagram aice cuideachd. Seo sealladh:

biastagan beaga slige cruaidh dubh cruinn

Seasmhachd ghualainn

Leudachadh hip

Leig fios dhuinn dè am fear a dh ’fheuchas tu anns na beachdan gu h-ìosal.