Popular Dreuchdan
Bidh na 3 rudan bìdh fallain sin gad fhàgail faireachdainn sgìth; thoir sùil air an seo
Tha na biadhan sin ‘chan e a-mhàin a’ toirt taic don t-sgoltadh agad ach cuideachd cuidichidh iad an eanchainn agad dopamine agus serotonin ’arsa Rashi Chowdhary, neach-foghlaim tinneas an t-siùcair
Dè a bhios sinn a ’dèanamh nuair a tha sinn a’ faireachdainn sìos agus b ’e an aon ionad-turasachd againn a bhith ag òrdachadh biadh sgudail? (Dealbh: Sameera Reddy / Instagram) Nuair a thig e gu biadh, chan eil dad a ’maidseadh an toileachas dìreach a bhith a’ faighinn tlachd à cupcake làn uachdar no munching air an cheeseburger a bharrachd sin. Ach, tha fios againn uile mar a thig e gu crìch - bloating, barrachd cravings agus dòigh-beatha mì-fhallain. Tha fios nach e pròiseas thar-oidhche a th ’ann a bhith fallain. Feumaidh e atharrachaidhean dòigh-beatha agus atharrachaidhean daithead.
Ach tha seo a ’togail ceist eile: dè a bu chòir a dhèanamh nuair a tha sinn a’ faireachdainn sìos agus a ’munching air biadh sgudail a’ faireachdainn comhfhurtail? O chionn ghoirid cho-roinn Rashi Chowdhary, neach-foghlaim tinneas an t-siùcair ann an post Instagram trì de na biadhan as fheàrr leatha a tha chan ann a-mhàin a ’toirt taic don t-sgoltadh agad ach cuideachd a chuidicheas an eanchainn agad dopamine agus serotonin, na neurotransmitters a tha an urra ri do thoileachas, mood, cadal, libido agus uiread a bharrachd!
Nasa lusan as fheàrr airson càileachd adhair
Thoir sùil air gu h-ìosal.
Sìol sesame
Tha Chowdhary a ’moladh seo oir tha tyrosine ann. Bidh Tyrosine a ’neartachadh ìrean dopamine san eanchainn a dh’ fhaodadh smaoineachadh agus cuimhne a tha i a ’cur ris a leasachadh. Ann an 100 gram de shìol sesame tha 0.79 g de tyrosine.
craobh cherry beag gul airson a reic
Cofaidh
Chan e a-mhàin gu bheil e a ’leigeil às dopamine ach cuideachd a’ blocadh adenosine. Tha Adenosine na neurotransmitter san eanchainn agad a bheir ort a bhith a ’faireachdainn cadalach a’ mìneachadh an neach-foghlaim tinneas an t-siùcair. A-nis tha e soilleir carson a bhios sinn an-còmhnaidh a ’roghnachadh cofaidh sa mhadainn! Ach, tha i ag ràdh nach bi i ag ithe barrachd air 2 chupa cofaidh no 250 gram de chofaidh ann an latha.
craobhan beaga airson gàrradh aghaidh
Bananathan
Tha bananathan làn potaisium ach tha co-phàirt eile annta cuideachd ris an canar tryptophan. Is e amino-aigéid a th ’ann a bhios an corp a’ tionndadh gu serotonin a chuidicheas tu gus fois a ghabhail tha i a ’mìneachadh. Ann am banana meadhanach mòr tha timcheall air 11 mg de tryptophan fhad ‘s a bhios am potasium còmhla ri magnesium a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean cuideam, a’ toirt cothrom dhut cadal nas fheàrr.
Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram