Is dòcha gun cuidich atharrachadh gu rus donn cuideam a chall

Luathaich do chall cuideim oir is e rus donn a th ’ann cho math ri coiseachd brisg 30-mionaid.

buannachdan rus donn, call cuideim, mar a chailleas cuideam, rus donn airson cuideam a chall, biadh airson cuideam a chall, dè a dhAtharraich gu rus donn! (Stòr: Ìomhaighean Thinkstock)

A ’feuchainn ris na kilos a bharrachd sin a rùsgadh? Faodaidh sgrùdadh ùr a bhith ag atharrachadh gu rus donn no min-choirce bho ghràinean ath-leasaichte.



damhan-allaidh aotrom donn le spotan dorcha donn

Fhuair na luchd-rannsachaidh gu bheil a bhith a ’cur gràinean slàn an àite gràinean ath-leasaichte san daithead a’ meudachadh call calorie agus a ’luathachadh
metabolism. Chaill daoine a dh ’ith daithead le gràinnean slàn, a bha a’ maidseadh an cuibhreann daithead a chaidh a mholadh (RDA) airson fiber, faisg air 100 calaraidh a bharrachd gach latha air sgàth measgachadh de ìre meatabileach fois agus barrachd call fecal.



Tha seo an coimeas ri daoine a bhiodh ag ithe gràinean grinne gun mòran snàithleach. Tha mòran de sgrùdaidhean roimhe air buannachdan gràinnean slàn agus fiber daithead a mholadh air cunnart bho ghalair cromach, thuirt Phil J Karl bho Oilthigh Tufts anns na SA.



Bidh an sgrùdadh seo a ’cuideachadh le bhith a’ tomhas mar a bhios gràinean slàn agus fiber ag obair gus buannachd a thoirt do riaghladh cuideam agus creideas a thoirt seachad
comainn a chaidh aithris roimhe eadar barrachd gràinean iomlan agus caitheamh fiber, cuideam bodhaig nas ìsle agus slàinte nas fheàrr, thuirt Karl.

Faic dè eile a tha a ’dèanamh naidheachdan ann an dòigh-beatha, an seo



Thug sinn seachad a h-uile biadh gus dèanamh cinnteach nach robh cumadh an daithead eadar-dhealaichte ach ann an stòr gràin. Na calaraidhean a bharrachd
bha an fheadhainn a bhiodh ag ithe gràinnean slàn co-ionann ri cuairt ghoirid 30 mionaid - no a ’faighinn briosgaid bheag a bharrachd gach latha a thaobh a buaidh, thuirt Susan B Roberts bho Tufts. Rinn an sgioba rannsachaidh sgrùdadh coimeasach aon-dall air thuaiream ochd seachdainean le 81 fir is boireannaich eadar aoisean 40 agus 65.



Anns a ’chiad dà sheachdain den sgrùdadh dh’ ith na com-pàirtichean uile an aon sheòrsa bìdh agus chaidh feumalachdan calorie fa leth a dhearbhadh. Às deidh dà sheachdain, chaidh com-pàirtichean a shònrachadh air thuaiream airson daithead ithe a bha a ’toirt a-steach an dàrna cuid gràinnean slàn no gràinean ath-leasaichte.

Bha an daithead gràn gu lèir agus an daithead gràin ath-leasaichte eadar-dhealaichte sa mhòr-chuid ann an susbaint gràin agus fiber - bha an lùth, co-dhèanamh macro-beathachaidh, an seòrsa bìdh agus structar a ’bhidhe coltach. Chaidh iarraidh air com-pàirtichean am biadh gu lèir ithe agus gun dad sam bith eile, am biadh nach robh iad air ithe a thilleadh, agus leantainn air adhart leis a ’ghnìomhachd chorporra àbhaisteach aca.



B ’e adhbhar an smachd daithead seo sgrùdadh a dhèanamh air buaidh gràinnean slàn an coimeas ri gràinean ath-leasaichte air fois
ìre metabolach agus call lùth fecal, a bharrachd air faireachdainnean de acras agus lànachd. Tro na h-ochd seachdainean, thomhais luchd-rannsachaidh cuideam, ìre metabolach, glùcois fala, calaraidhean fecal, acras agus lànachd. Aig deireadh an sgrùdaidh, bha àrdachadh ann an ìre meatabileach fois agus call lùth fecal aig an fheadhainn a bhiodh ag ithe gràinean slàn an coimeas ris an fheadhainn a bhiodh ag ithe gràinean ath-leasaichte.



Cha robh na call lùth fecal a bharrachd mar thoradh air an fiber a bharrachd fhèin (a chaidh a chunntas ann an àireamhachadh) ach
bhon bhuaidh a bh ’aig an t-snàithleach air comas calaraidhean bìdh eile. Chaidh an sgrùdadh fhoillseachadh anns an American Journal of Clinical Nutrition.

coille seargach vs coille durcain