Popular Dreuchdan
An dìomhair gu fad-beatha? Is dòcha gun cuidich spreadhaidhean 4-mionaid de dh ’eacarsaich dian
Tha fios aig luchd-saidheans airson ùine, gu dearbh, gu bheil daoine gnìomhach cuideachd buailteach a bhith nan daoine fad-shaoghalach. A rèir ioma-sgrùdaidhean roimhe seo, tha eacarsaich cunbhalach ceangailte gu làidir ri barrachd fad-beatha, eadhon ged nach eil an eacarsaich ach beagan mhionaidean san t-seachdain.
Le bhith a ’toirt a-steach trèanadh àrd-dian anns na h-àiteachan-obrach agad thug e dìon nas fheàrr an aghaidh bàs ro-luath na dòighean-obrach meadhanach leotha fhèin. (Brittainy Newman / The New York Times) Sgrìobhte le Gretchen Reynolds
Le bhith a ’toirt a-steach trèanadh àrd-dian anns na h-àiteachan-obrach agad thug e dìon nas fheàrr an aghaidh bàs ro-luath na dòighean-obrach meadhanach leotha fhèin.
Ma mheudaicheas tu ìre do chridhe, an lean do rèis beatha?
Tha an comasachd sin aig cridhe sgrùdadh ùr adhartach air eacarsaich agus bàsmhorachd. Tha an sgrùdadh, aon de na deuchainnean deuchainneach as motha agus as fhaide gu ruige seo air eacarsaich agus bàsmhorachd, a ’sealltainn gu bheil fir agus boireannaich nas sine a bhios ag eacarsaich ann an cha mhòr fasan sam bith gu math eu-coltach ri bàsachadh ro-ùine. Ach ma tha cuid den eacarsaich sin dian, lorg an sgrùdadh cuideachd, tha cunnart bàsmhorachd tràth a ’crìonadh eadhon nas motha, agus càileachd beatha dhaoine a’ dìreadh.
Tha fios aig luchd-saidheans airson ùine, gu dearbh, gu bheil daoine gnìomhach cuideachd buailteach a bhith nan daoine fad-shaoghalach. A rèir ioma-sgrùdaidhean roimhe seo, tha eacarsaich cunbhalach ceangailte gu làidir ri barrachd fad-beatha, eadhon ged nach eil an eacarsaich ach beagan mhionaidean san t-seachdain.
Ach tha cha mhòr a h-uile gin de na sgrùdaidhean sin air a bhith beachdachail, a ’ciallachadh gun do choimhead iad air beatha dhaoine aig àm sònraichte, cho-dhùin iad dè an ìre a ghluais iad aig an àm sin, agus rinn iad sgrùdadh a-rithist gus faicinn a bheil agus cuin a chaochail iad. Faodaidh sgrùdaidhean leithid seo ceanglaichean a chomharrachadh eadar eacarsaich agus rèisean beatha, ach chan urrainn dhaibh dearbhadh gu bheil gluasad ag adhbhrachadh gum bi daoine beò nas fhaide, dìreach gu bheil ceangal eadar gnìomhachd agus fad-beatha.
lus a dh'fhaodas a bhith beò ann an uisge
Gus faighinn a-mach a bheil eacarsaich a ’toirt buaidh dhìreach air rèisean beatha, dh'fheumadh luchd-rannsachaidh saor-thoilich a chlàradh ann an deuchainnean fo smachd fad-ùine, air thuaiream, le cuid de dhaoine ag eacarsaich, agus cuid eile ag obair a-mach ann an dòigh eadar-dhealaichte no gun a bhith idir. Dh'fheumadh an luchd-rannsachaidh an uairsin na daoine sin uile a leantainn airson bhliadhnaichean, gus an do bhàsaich àireamh gu leòr gus coimeas staitistigeil a dhèanamh de na buidhnean.
Tha sgrùdaidhean leithid seo, ge-tà, iom-fhillte agus daor, aon adhbhar nach ann ainneamh a thèid an dèanamh. Faodaidh iad a bhith cuibhrichte cuideachd, oir thar cùrsa deuchainn àbhaisteach, is dòcha nach bi mòran inbhich a ’bàsachadh. Tha seo na dhearbhadh dhaibhsan a tha a ’clàradh san sgrùdadh ach duilich don luchd-saidheans a tha an dòchas bàsmhorachd a sgrùdadh; le glè bheag de bhàsan, chan urrainn dhaibh innse a bheil eacarsaich a ’toirt buaidh bhrìoghmhor air rèisean beatha.
Cha do chuir na cnapan-starra sin bacadh air buidheann de luchd-saidheans eacarsaich aig Oilthigh Saidheans agus Teicneòlas Nirribhidh ann an Trondheim, Nirribhidh, ge-tà. Le co-obraichean bho ionadan eile, bha iad air a bhith a ’sgrùdadh buaidh diofar sheòrsaichean eacarsaich air tinneas cridhe agus fallaineachd agus bha iad a’ faireachdainn gur e an ath cheum follaiseach a bhith a ’coimhead air fad-beatha. Mar sin, cha mhòr 10 bliadhna air ais, thòisich iad a ’dealbhadh an sgrùdadh a bhiodh air fhoillseachadh san Dàmhair anns a’ BMJ.
B ’e a’ chiad cheum aca cuireadh a thoirt dha gach septuagenarian ann an Trondheim pàirt a ghabhail. Is e sgrùdaidhean bàsmhorachd a tha a ’toirt a-steach seann daoine an fheadhainn as dualtaiche dàta feumail a thilleadh, rinn an luchd-saidheans reusanachadh, oir, gu fìrinneach, bidh barrachd bhàsan am measg seann daoine na an fheadhainn òga, ga dhèanamh comasach coimeas a dhèanamh eadar eadar-dhealachaidhean fad-beatha eadar buidhnean sgrùdaidh.
Ghabh còrr is 1,500 de na fir is boireannaich à Nirribhidh. San fharsaingeachd, bha na saor-thoilich sin nas fhallaine na a ’mhòr-chuid de dhaoine 70-bliadhna. Bha tinneas cridhe, aillse no tinneasan eile aig cuid, ach bhiodh a ’mhòr-chuid a’ coiseachd no a ’fuireach gu gnìomhach. Cha robh mòran dhiubh reamhar. Dh ’aontaich iad uile tòiseachadh agus cumail orra a’ dèanamh eacarsaich nas cunbhalaiche anns na còig bliadhna a tha romhainn.
Rinn an luchd-saidheans deuchainn air fallaineachd aerobic gnàthach a h-uile duine a bharrachd air na faireachdainnean pearsanta aca mu chàileachd am beatha agus an uairsin air an toirt seachad air thuaiream do aon de thrì buidhnean. Dh ’aontaich a’ chiad fhear, mar smachd, stiùireadh gnìomhachd àbhaisteach a leantainn agus coiseachd no fuireach ann an gluasad airson leth uair a thìde a ’mhòr-chuid de làithean. (Cha robh an luchd-saidheans a ’faireachdainn gum faodadh iad iarraidh gu beusach air a’ bhuidheann smachd aca a bhith sàmhach airson còig bliadhna.)
podocarpus macrophyllus 'maki'
Thòisich buidheann eile a ’dèanamh eacarsaich meadhanach airson seiseanan nas fhaide de 50 mionaid dà uair san t-seachdain. Agus thòisich an treas buidheann prògram de thrèanadh eadar-amail àrd-dian dà uair san t-seachdain, no HIIT, nuair a bha iad a ’rothaireachd no a’ gluasad aig astar cruaidh airson ceithir mionaidean, agus an uairsin ceithir mionaidean de chòrr, agus an sreath sin a-rithist ceithir tursan.
Chùm cha mhòr a h-uile duine na cleachdaidhean eacarsaich ainmichte aca airson còig bliadhna, sìorraidheachd ann an saidheans, a ’tilleadh bho àm gu àm chun obair-lann airson sgrùdadh, deuchainnean agus obair-buidhne fo stiùir. Rè na h-ùine sin, thug an luchd-saidheans fa-near gu robh grunn de na com-pàirtichean anns an smachd air dabbled le clasaichean trèanaidh eadar-amail aig gyms ionadail, leotha fhèin agus a rèir coltais airson spòrs. Cha do dh'atharraich na buidhnean eile na cleachdaidhean aca.
Às deidh còig bliadhna, rinn an luchd-rannsachaidh sgrùdadh air clàran bàis agus lorg iad gu robh timcheall air 4.6 sa cheud de na saor-thoilich tùsail uile air bàsachadh tron sgrùdadh, àireamh nas ìsle na ann an sluagh Nirribhidh san fharsaingeachd de dhaoine 70-bliadhna, a ’nochdadh na seann daoine gnìomhach sin. bha iad, gu h-iomlan, beò nas fhaide na feadhainn eile den aois aca.
Ach fhuair iad cuideachd eadar-dhealachaidhean inntinneach, ma bha iad beag, eadar na buidhnean. Bha na fir agus na boireannaich anns a ’bhuidheann eadar-amannan dian timcheall air 2 sa cheud nas dualtaiche a bhith air bàsachadh na an fheadhainn sa bhuidheann smachd, agus 3 sa cheud nas dualtaiche bàsachadh na duine sam bith sa bhuidheann eacarsaich meadhanach nas fhaide. Bha daoine sa bhuidheann meadhanach, gu dearbh, nas dualtaiche a bhith air bàsachadh na daoine sa bhuidheann smachd.
seòrsa de fhlùraichean le dealbhan agus ainmean
Bha na fir agus na boireannaich anns a ’bhuidheann eadar-amail cuideachd nas freagarraiche a-nis agus dh’ innis iad buannachdan nas motha ann an càileachd beatha na na saor-thoilich eile.
Gu dearbh, arsa Dorthe Stensvold, neach-rannsachaidh aig Oilthigh Saidheans agus Teicneòlas Nirribhidh a stiùir an sgrùdadh ùr, thug trèanadh dian - a bha na phàirt de chleachdaidhean an dà chuid na buidhnean eadar-amail agus smachd - dìon beagan nas fheàrr an aghaidh bàs ro-luath na dòighean-obrach meadhanach aonar.
Gu dearbh, cha b ’e panacea a bh’ ann an eacarsaich, tha i a ’cur ris. Bha cuid de dhaoine fhathast tinn agus a ’bàsachadh, ge bith dè am prògram eacarsaich aca. (Cha do chaochail duine fhad ‘s a bha e ag eacarsaich.) Bha an sgrùdadh seo cuideachd a’ cuimseachadh air Nirribhidh, a tha buailteach a bhith fallain gu taobh a-muigh, agus tha a ’mhòr-chuid againn, is dòcha gu duilich, nach eil nan Nirribhich. Is dòcha nach eil sinn fhathast anns na 70an againn.
Ach tha Stensvold den bheachd gum faod teachdaireachd an sgrùdaidh a bhith buntainneach san fharsaingeachd ri cha mhòr a h-uile duine againn. Bu chòir dhuinn feuchainn ri beagan eacarsaich a thoirt a-steach le dian àrd, tha i ag ràdh. Tha amannan sàbhailte agus so-dhèanta don mhòr-chuid de dhaoine. Agus tha a bhith a ’cur beatha ri bliadhnaichean, chan e a-mhàin bliadhnaichean ri beatha, na phàirt chudromach de bhith a’ fàs nas sine, agus tha fallaineachd nas àirde agus càileachd beatha co-cheangailte ri slàinte bho HIIT san sgrùdadh seo na lorg cudromach.