Bidh Sara Ali Khan a ’dèanamh nan eacarsaichean cuideam bodhaig sin gu furasta; faire

Bho push-ups gu burpees, tha Sara Ali Khan a ’sealltainn dhuinn mar a nì sinn eacarsaichean cuideam bodhaig

Tha Sara Ali Khan a ’fighe a draoidheachd fallaineachd anns an gym; Coimhead. (Stòr: Sara Ali Khan / Instagram; air a dhealbhadh le Gargi Singh)

A ’mhòr-chuid de luchd-gym agus sunnd fallaineachd gu tric a ’cur cuideam air cho cudromach sa tha eacarsaichean cuideam bodhaig a tha air leth èifeachdach nuair a thèid an cleachdadh gu cunbhalach. Bidh eacarsaichean mar seo, a tha a ’toirt a-steach putadh-suas agus crunches, ag obair air na fèithean bhoilg, a’ dol an sàs sa chridhe, agus a ’neartachadh an cùl ìseal.

Cha robh tagradh airson eacarsaichean mar seo o chionn ghoirid ach cleasaiche agus sunnd fallaineachd Sarah Ali Khan . Thoir sùil.

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Sara Ali Khan (ra saraalikhan95)

preasan air beulaibh bheachdan taighe

Nuair a tha teagamh ann, feumaidh tu obair a dhèanamh. Push-ups agus crunches, na caill cunntas. Le slàinte is fallaineachd, feumaidh tu a bhith dìoghrasach oir is ann mar sin a tha beatha, chuir i dreuchd le sreath de bhideothan eacarsaich anns am faicear i a ’dèanamh measgachadh de phut-ups, squats, burpees, agus planks.

craobh le spìcean air geugan

Tha push-ups buannachdail airson a bhith a ’togail neart bodhaig àrd a’ toirt a-steach triceps, fèithean pectoral, agus guailnean, a bharrachd air abs. A bharrachd air an fheadhainn sin, tha putadh suas ceart a ’toirt a-steach scapula agus rhomboids air a’ chùl a tha mar as trice gun obair, seach na fèithean amhach is gualainn. Bidh an ceangal seo de na fèithean cùil a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh postachd.

Tip

Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, feuch ri feuchainn ri taobh sgàthan no clàraich thu fhèin air fòn. Cuidichidh seo thu le bhith a ’cumail sùil air an fhoirm agus an co-thaobhadh agad.

Crunches

Tha an eacarsaich dian aonaranachd fèithean seo airson daoine a tha a ’feuchainn ri sia-phasgan fhaighinn. Bidh e chan ann a-mhàin a ’toirt a-steach a’ chridhe ach cuideachd na h-obliques agus na fèithean as ìsle air ais.

Tip

Cùm do abdominals air an tarraing a-steach gus am bi an teannachadh rè cleachdadh.

ainm luibh-eòlais na craoibhe-pailme

Burpees

Tha Burpee na eacarsaich làn chumhachd a bhios ag obair air a ’bhodhaig gu h-iomlan a’ toirt a-steach a ’chridhe. Sin as coireach, tha e na phàirt de chleachdadh HIIT (trèanadh eadar-amail àrd dian).

Tip

Mar a nì thu cùram airson coleus a-staigh

Aon uair ‘s gu bheil thu comhfhurtail le còig burpees, àrdaich an dian gus dùbhlan a thoirt dhut fhèin.