Yoga Prenatal: Bidh Geeta Basra a ’dèanamh asanas furasta gus cnapan fhosgladh, neartachadh cridhe

‘Chan eilear a’ comhairleachadh seòrsa sam bith de dh ’eacarsaich ach às deidh dhut cead fhaighinn bhon gyneacologist agad,’ thuirt Geeta Basra

Cho-roinn Geeta Basra cuid de dh ’eacarsaichean furasta ri dhèanamh nuair a bha thu trom. (Stòr: Geeta Basra / Instagram; air a dhealbhadh le Nishant Jha)

Tha torrachas na àm blàth airson moms-to-be. Ach tha e cuideachd a ’tighinn leis an t-seata dhùbhlain aige fhèin. Ach, bidh gynec-eòlaichean gu sgiobalta ag innse gu bheil fallaineachd còmhla ri ceart daithead faodaidh e boireannaich a bhith trom le leanabh agus faighinn seachad air gu sgiobalta às deidh an lìbhrigeadh.

Tha fios gu bheil Yoga gu math cuideachail airson leasachadh coileanta, agus gu sònraichte mathas iomlan màthraichean nuair a thèid a chleachdadh fo stiùireadh agus le cead bhon gynecologist làimhseachaidh.

Seo an cleasaiche Geeta Basra a ’sealltainn dhuinn gluasadan suave prenatal agus i ag ullachadh airson an dàrna leanabh aice a ruighinn.

Tha i ri fhaicinn a ’dèanamh postures a neartaicheas an roinn pelvic, cnapan, agus cridhe, a tha nan raointean cuideam rè àm breith chloinne.

Seo na thuirt i: Tha am bhidio yoga prenatal mu dheireadh seo a ’sealltainn beagan asanas gus crìoch a chuir air ar gnìomhachd le bhith a’ gabhail fois agus a ’fuarachadh ar bodhaig. An uairsin, bidh mi a ’sealltainn dhut cuid de pranayamas sàbhailte, a tha chan ann a-mhàin air leth buannachdail rè torrachas ach cuideachd cudromach.

Am measg cuid de na asanas tha Garland pose, Dealain-dè, agus Camel Pose .

liosta de ghnèithean daolagan le dealbhan

Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Post air a roinn le Geeta Basra (@geetabasra)

A rèir Basra, seo na buannachdan:

craobhan a tha flùraichean geala

Malasana no Garland Pose

Cuidichidh an suidheachadh squat le bhith a ’fosgladh na cnapan agus a’ leudachadh fèithean an làr pelvic. Tha constipation cumanta ann an torrachas agus faodaidh an suidheachadh seo cuideachadh le bhith a ’cnàmh. Na bi a ’seasamh squat ma tha do phàisde breech agus ma tha thu 34 seachdain no barrachd.

Ustrasana no Camel Pose

Tha an seasamh atharraichte seo na lùb cùil le taic àlainn, sgoinneil airson a bhith a ’fosgladh suas na guailnean, a’ bhroilleach, agus na cnapan rè do trom mìosan.

Bheir e cuideachd pìos domhainn dha na quads, thairis air na glùinean, agus a-steach don pelvis. Cuidichidh casan sùbailte gus casg a chuir air cuideam no leòn nuair a phutas tu do phàisde a-mach, thuirt i.

bratag uaine le stiallan dubh is buidhe

Titli asana no Dealain-dè

Is e eacarsaich furasta a tha seo agus seasamh socair a dh ’fhaodar a dhèanamh le cuideachadh as lugha. Bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ sìneadh an sgìre groin agus na hamstrings fhad ‘s a tha e a’ cur às do mhì-chofhurtachd bhoilg. Faodar a chleachdadh cuideachd mar shuidheachadh smaoineachail agus, mar sin, a ’cuideachadh le faochadh cuideam, tro fois corporra is inntinn. Bidh an suidheachadh seo cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmh ceart, agus mar sin a ’toirt faochadh do bhoireannaich a tha trom le leanabh agus a tha a’ fulang le duilgheadasan cridhe is eas-òrdugh cnàmhaidh nuair a tha iad trom. Bidh e cuideachd a ’sìneadh agus a’ fosgladh suas na cnapan, na sliasaidean agus na fèithean pelvic, a chuidicheas le bhith ag obair gu furasta.

Upavistha Konasana no lùb air adhart le ceàrn farsaing

Bidh an seasamh seo a ’neartachadh na fèithean pelvic a’ toirt a-steach an cùl ìseal, spine agus sacrum, a ’leasachadh cuairteachadh fala, agus a’ cuideachadh le pianta saothair.

Tha Ardha Titili Asana no leth dealan-dè nan seasamh

A ’sìneadh fèithean na hip is na sliasaidean a-staigh agus a’ brosnachadh cuairteachadh fala a-steach do na cnapan.

Pranayamas

flùr mòr geal le ionad buidhe

Bidh e a ’teagasg dhut anail a ghabhail gu math, a’ dèanamh do sgamhanan nas làidire agus fuil nas fìor-ghlan. Faodaidh e cuideachadh rè pianta saothair. Fìor mhath airson an inntinn a shocrachadh agus cuideam sam bith a leigeil ma sgaoil. Feumar cuid de Pranayamas a sheachnadh nuair a tha thu trom mar Bhastrika agus Kapalabhati, air an deach iomradh a thoirt air Basra 37-bliadhna.

Facal rabhadh

Chan eilear a ’comhairleachadh seòrsa sam bith de dh’ eacarsaich ach às deidh dhut cead fhaighinn bhon gyneacologist agad, thuirt Basra.