Popular Dreuchdan
Rabhadh beathachaidh: Daithead freagarrach airson màthair a tha ag ithe broilleach
Tha e riatanach gum bi daithead màthair lactating na daithead cothromach cothromach agus beathachail, thuirt eòlaiche
Bidh ithe gu math fhad ‘sa tha thu a’ broilleach a ’ciallachadh gum faigh thu an cothromachadh ceart de bhiadh math (agus math dhut). (Dealbh: Getty / Thinkstock) Tha lactachadh a ’toirt cunntas air secretion bainne bho na fàireagan sùbh-craoibhe agus an ùine a bhios màthair a’ lachdachadh gus a h-òige a bhiathadh. Às deidh dhut breith, tha beathachadh math eadhon nas cudromaiche na rè an torrachas agad. Faodaidh e eadar-dhealachadh a dhèanamh ann an càileachd bainne do bhroilleach agus buaidh a thoirt air cho luath ‘s a bhios do bhodhaig a’ faighinn air ais bho àm breith chloinne.
Chan fheum màthraichean a tha a ’broilleach - màthraichean lactach - biadh sònraichte ithe. Ach tha e riatanach gum bi daithead màthair lactating na daithead cothromach cothromach agus beathachail. Anns an ùine seo a bharrachd air calaraidhean agus pròtanan, tha barrachd feum air calcium agus iarann. Mar sin, cumaibh puingean sònraichte nad inntinn, thuirt Swati Kapoor, neach-beathachaidh a bhios a ’co-chomhairleachadh air Practo.
* Cuir a-steach a h-uile buidheann bìdh ann an daithead làitheil. Is e na buidhnean sin gràin, buillean, ola ghee, siùcar, jaggery, glasraich, measan, bainne agus a thoraidhean, condiments.
* Cleachd barrachd bhiadhan anns a bheil iarann mar ghlasraich duilleach uaine, sìol sesame dubh (til), rèasanan, jaggery, poha, pomegranate msaa.
* Cleachd barrachd bhiadhan anns a bheil calcium mar bhainne & a thoraidhean, sìol sesame geal (til), ragi, guava, bajra msaa. Bidh caitheamh làitheil de aon liotair bainne ann an cruth sam bith me, mar curd, iogart, paneer, msaa a ’toirt a h-uile calcium agus tha feum air pròtain de dheagh chàileachd.
* Na cuir bacadh air daithead. Cuir a-steach 3-4 biadh gu leòr. Cuir às do chreideasan mu bhiadhan ‘teth’; Biadhan ‘fuar’.
Ma tha thu ag altramas, bruidhinn ris an dotair no neach-beathachaidh agad mun daithead agad. Mar as trice, bu chòir dhut a bhith a ’faighinn 200 gu 500 barrachd chalaraidhean na bhiodh tu mura robh thu ag altramas. Gu h-ìosal tha na beathachadh mòr agus beag a leanas aig a bheil pàirt cudromach ann am biadh màthair lactating, thuirt i indianexpress.com .
Cumhachd
Bheir e lùth a bharrachd airson bainne cìche a thoirt a-mach. Feumaidh màthraichean 400 calaraidh a bharrachd gu cuibheasach gach latha nas fhaide na an riatanas slàinte àbhaisteach aca.
Pròtain
Tha an cuibhreann daithead a thathar a ’moladh airson pròtain aig àm lactachaidh a’ toirt a-steach 15 gram a bharrachd gach latha (RDA de 65 gram gach latha) anns a ’chiad sia mìosan às deidh breith-cloinne agus 12 gram a bharrachd gach latha (RDA de 62 gram gach latha) às deidh sin.
cò ris a tha philodendron coltach?
Fliuchan
Tha lionntan iomchaidh airson fuireach hydrated a ’toirt a-steach 2 gu 3 liotair gach latha, no co-dhiù ochd rùintean 8-unsa, agus faodaidh iad uisge, bainne no bainne soy, deochan decaffeinichte msaa a chuingealachadh. Cuir casg air caffeine co-ionann ri aon chupa cofaidh san latha gus a sheachnadh ag adhbhrachadh aimhreit an leanaibh no duilgheadas cadail.
Bhiotamain agus Mèinnirean
Bidh biadh a ’solarachadh na vitamain agus na mèinnirean a tha lactating gu sònraichte a dh’ fheumas màthraichean, leithid calcium, vitimín A, vitimín C, vitimín D agus sinc. Cha bhith bhiotamain agus todhar mèinnearach a ’dol an àite daithead fallain, ach dh’ fhaodadh gum bi feum aig cuid de bhoireannaich a tha a ’biathadh air a’ bhroilleach air todhar multivitamin agus mèinnearach a bharrachd air a bhith ag ithe daithead cothromach.
Tha lionntan gu leòr airson fuireach hydrated a ’toirt a-steach 2 gu 3 liotair gach latha, no co-dhiù ochd roinnean 8-unsa, agus faodaidh iad uisge a thoirt a-steach. (Dealbh: Getty / Thinkstock) Beachdachadh sònraichte air daithead màthair lactating
Bidh ithe gu math fhad ‘sa tha thu a’ broilleach a ’ciallachadh gum faigh thu an cothromachadh ceart de bhiadh math (agus math dhut). Feuch ri na leanas fhaighinn gach latha:
diofar sheòrsaichean de chraobhan peach
1. Protein: Trì servings
2. Cailcium: Còig rùin (tha sin na àrdachadh bhon riatanas torrach agad de cheithir)
3. Biadhan làn iarann: Aon riarachadh no barrachd
4. Bhiotamain C: Dà riarachadh
5. Glasraich duilleach is buidhe uaine, measan buidhe: Trì gu ceithir sreathan
6. Toraidhean agus glasraich eile: Aon no barrachd rùintean
7. Gràn iomlan agus gualaisg iom-fhillte eile: Trì riarachadh no barrachd
8. Biadhan àrd-geir: suimean beaga - cha bhith feum agad air na rinn thu nuair a bha thu trom
9. Ochd cupannan uisge, sùgh, no deochan eile nach eil caffeinichte, neo-dheoch làidir
10. Biadhan làn DHA gus fàs eanchainn leanaibh a bhrosnachadh (coimhead air a shon ann am bradan fiadhaich agus sardines, a bharrachd air uighean le beairteas DHA).
Tha lactation na cheum glè chudromach agus brèagha ann am beatha a ’mhàthar agus a’ phàiste. Is e seo ìre nuair a thèid an ceangal eadar màthair agus an leanabh a thogail agus a neartachadh. Tha bainne na màthar deatamach airson fàs a ’phàiste agus chan eil teagamh ann mu cho cudromach sa tha am beathachadh ceart aig an ìre seo.