Popular Dreuchdan
Latha Smocaidh: Ro-innleachdan sìmplidh gus cur às don chleachdadh mì-fhallain
A rèir Buidheann Slàinte na Cruinne, tha an tinneas tombaca ‘mar aon de na cunnartan slàinte poblach as motha a tha air an t-saoghal a-riamh, a’ marbhadh còrr air 8 millean neach gach bliadhna air feadh an t-saoghail.
Chan eil e a-riamh ro fhadalach airson atharrachadh fallain a dhèanamh! (Dealbh: Getty Images / Thinkstock) Cha leigear a leas a ràdh gu bheil smocadh uamhasach cron air slàinte. A rèir Buidheann Slàinte na Cruinne, is e an tinneas tuiteamach aon de na cunnartan slàinte poblach as motha a tha air an t-saoghal a-riamh, a ’marbhadh còrr air 8 millean neach gach bliadhna air feadh an t-saoghail. Tha còrr air 7 millean de na bàis sin mar thoradh air cleachdadh tombaca dìreach agus tha timcheall air 1.2 millean mar thoradh air daoine nach eil a ’smocadh a’ faighinn smoc dara-làimh.
A dh ’aindeoin fios a bhith agad air seo, tha e doirbh do mhòran dhaoine stad a chuir air a’ chleachdadh, arsa an Dr Yogesh Kumar, neach aneach-dreuchd leigheas lternative a bhios a ’co-chomhairleachadh air Practo. Bidh nicotine a lorgar anns an tombaca, nuair a thèid a thoirt a-steach, a ’siubhal gu sgiobalta chun eanchainn, a’ leigeil às dopamine agus ceimigean faireachdainn eile. Air an adhbhar sin, nuair a dh ’fheuchas duine ri stad a chuir air, bidh na comharran tarraing-a-mach a’ tòiseachadh, a dh ’fhaodadh eadhon leantainn gu trom-inntinn agus duilgheadasan eile gus am faigh thu an ath bhuille agad, tha e ag innse indianexpress.com .
damhan-allaidh mòr donn le srian dubh
Tha an cleas, tha e ag ràdh, na laighe ann a bhith a ’toirt nas lugha agus nas lugha de nicotine don eanchainn; agus is ann an seo a thig leigheasan ath-chuir nicotine mar pasgain nicotine, lozenges, guma cagnaidh, inhalairean agus spraearan nasal.
Air an Latha Gun Smocadh, ma tha thu air co-dhùnadh a bhith a ’sabaid an aghaidh smocadh, tha molaidhean sìmplidh aig an Dr Kumar dhut.
Seo beagan ro-innleachdan airson sabaid an cleachdadh mì-fhallain:
Dèan liosta de dh ’adhbharan: Sgrìobh sìos na h-adhbharan airson gu bheil thu airson stad a smocadh; dèan an liosta cho sònraichte ‘s a ghabhas. Ma tha dragh ort mu smocadh fulangach a ’toirt buaidh air slàinte do phàiste, sgrìobh sin sìos agus na h-ainmean aca gus a dhèanamh nas pearsanta.
Coimhead air an airgead agad a ’fàs: Dh ’fhaodadh an t-suim airgid a chosgas tu air smocadh a bhith gu math mòr, agus faodaidh e bhith na bhrosnachadh dhut a bhith a’ faicinn na tha thu comasach air a shàbhaladh le bhith gun a bhith a ’smocadh. Mar as trice chan eil e gu leòr innse dhut fhèin gu bheil thu a ’sàbhaladh airgead. Mar sin thoir leat an t-airgead a bhiodh tu mar as trice a ’cosg air smocadh agus cuir ann an cunntas sònraichte e gus am faic thu cho luath sa bhios e a’ fàs.
Faodaidh smocadh fulangach a bhith gu math cronail. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock) Suidhich ceann-latha: Chan eil dìreach a bhith ag iarraidh sgur dheth gu leòr. Feumaidh tu plana agus amas a shuidheachadh; mar sin tha ceann-latha riatanach. Bidh cuid de dhaoine a ’feitheamh ri cinn-latha cudromach airson atharrachadh a dhèanamh.
Dèan liosta de luchd-ionaid: Às deidh dhut sgur, is dòcha gum bi thu a ’faireachdainn ìmpidh a bhith a’ smocadh aig amannan - air do shlighe air ais dhachaigh bhon obair, às deidh biadh msaa. Mar sin, dèan liosta de ghnìomhachdan eile a dh ’fhaodadh tu a dhèanamh gus do inntinn agus do làmhan a chumail trang.
Biodh na còmhraidhean sin: Innis dha do chèile, do charaidean, do cho-obraichean mu na planaichean agad agus leig leotha do chuideachadh nuair a tha feum agad air.
Ruig a-mach: H. an do ràinig thu iadsan a tha air stad gu soirbheachail? Mura h-eil, feumaidh tu airson taic. Dh ’fhaodadh tu fòraman air-loidhne fheuchainn no buidhnean taic is taic a thoirt dhut airson an aon rud.
diofar sheòrsaichean de chrùbagan a ghabhas ithe
Tòisich gnìomhachd ùr: Gabh seòrsa sam bith de ghnìomhachd chorporra gus sabaid an aghaidh na h-acfhainn sin agus cuideachd gad chumail fhèin fallain agus làn còmhnaidh.
Ith: Cho luath ‘s a bhios na cravings sin a’ breabadh, bhiodh tu airson rud sam bith a chuir am broinn do bheul. Mar sin dèan cinnteach gu bheil beagan munchies fallain ort gus nach bi thu air do mhealladh le sgudal. Thoir leum às na greimean-bìdh salainn agus siùcair sin.
Nigh is glanaidh: Latha ron cheann-latha sguir agad , gabh beagan ùine gus gach rud as urrainn dhut a nighe, a ’toirt a-steach do chuid aodaich. Aon uair ‘s gu bheil thu air do leigeil seachad, tuigidh tu mar a chì thu a-nis fàileadh rudan glan. Air an làimh eile, ma chumas tu rudan gun nighe, chan urrainn dha fàileadh toitean ach na seann ghluasadan agad a spìonadh.
Cuir stad air smocadh: Cuir nad chuimhne nach eil thu nad neach-smocaidh tuilleadh. Cùm a ’dol air ais chun liosta adhbharan agad a thaobh carson a sguireas tu agus ath-aithris air an liosta gu h-àrd gus am bi thu soirbheachail.