Seachdain Nàiseanta Beathachaidh 2020: Feumaidh cleachdaidhean bìdh math a bhith aig boireannaich a tha trom le leanabh

‘Tha torrachas na ìre àlainn ach fhathast deatamach ann am beatha gach boireannach ach faodaidh cleachdaidhean dòigh-beatha aineolach buaidh a thoirt air slàinte boireannach a tha trom le leanabh,’ arsa trèanair fallaineachd air-loidhne agus neach-beathachaidh spòrs Diksha Chhabra

ag ithe fallain rè torrachas, molaidhean trom airson màthraichean airson a ’chiad uair, torrachas agus ithe fallain ann an glasadh, seachdain beathachaidh nàiseanta, naidheachdan sònraichte InnseanachTha glasraich, measan, spìosraidh, gràin, gràn, leantailean, toraidhean bainne, msaa, ionadail beairteach gu leòr airson cothromachadh fallain de bhiadh is slàinte a chumail suas. (Stòr: Getty / Thinkstock)

Faodaidh a bhith trom le leanabh nuair a tha galar lèir-sgaoilte dragh ort. Gu sònraichte dha moms airson a ’chiad uair, a tha a’ faighinn a-mach mun eòlas am measg èiginn slàinte cruinneil. Ach feumaidh màthraichean a bhith mothachail air an slàinte, ge bith dè. Ged a tha e nàdarra dhaibh a bhith draghail, tha dotairean ag ràdh nach eil aca ach a dhèanamh gabh cùram tha an daithead aca , agus na fàg an taigh mura bi sin riatanach. Mar-thà, Diksha Chhabra , trèanair fallaineachd air-loidhne agus neach-beathachaidh spòrs a ’roinn mholaidhean air mar as urrainn dhaibh ithe gu fallain le rud sam bith a tha ri fhaighinn sa chidsin. Leugh air adhart.

Tha cidsinean Innseanach agus pantry làn grìtheidean beathachail agus superfoods. Tha na glasraich, measan, spìosraidh, gràin, gràn, leantailean, toraidhean bainne, msaa againn ionadail beairteach agus gu leòr airson cothromachadh fallain de bhiadh is slàinte a chumail suas - cho fad ‘s a tha na biadh air am planadh gu ceart agus air an ithe còmhla ris an dòigh eacarsaich cheart. Anns an t-suidheachadh a th ’ann an-dràsta, faodaidh dìth gnìomhachd corporra agus uairean fada de dh’ obair cuideachail - còmhla ri ithe gun inntinn - mòran dhuilgheadasan dòigh-beatha mar tinneas an t-siùcair , thyroid, hipirtheannas, PCOD , am measg eile, tha i ag ràdh.



Tha torrachas na ìre bhrèagha fhathast deatamach ann am beatha gach boireannach ach faodaidh cleachdaidhean dòigh-beatha aineolach buaidh a thoirt air slàinte boireannach a tha trom. Is e tinneas an t-siùcair gestational, cuideam fuil, dìth iarann ​​cuid de na cùisean slàinte as cumanta a bhios aig boireannaich nuair a tha iad trom. Fhad ‘s a tha pàirt dheth mar thoradh air na h-hormonaichean a tha a’ sìor atharrachadh taobh a-staigh a bodhaig, faodar tòrr a riaghladh leis an cleachdadh daithead ceart.



cactus le flùr pinc air a mhullach
Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

Tha tòrr fiosrachaidh a ’dol timcheall an lìon a thaobh # covid_19 .. agus leigidh sinn beagan teagamhan a thaobh #diet .. Faodaidh tu ithe neo-ghlasraich, uighean, bainne còmhla ri rud sam bith eile a tha ri fhaighinn. Cho fad‘ s a tha na biadh ùr, slàinteil, bruich gu ceart agus air a dhol tro an suathadh daonna as lugha. Ciamar a tha thu a ’dèiligeadh ris an daithead agad ???? #letsliftwithDiksha #dikshachhabra #dietfood #cleaneating #healthyeating #staysafe #home #quarantine #socialdistancing



Post air a roinn le Diksha Chhabra (@ dikshamalik.malik) air 22 Màrt 2020 aig 8: 28f PDT

Bu chòir aon dèanamh cinnteach gu bheil na beathachadh macro uile - na carbs, pròtanan, geir agus fiber - air an deagh chothromachadh, còmhla ri vitamain agus mèinnirean. Tha e riatanach do mhàthair a tha an dùil fuireach gnìomhach fad an leatrom. Faodaidh coiseachd socair, yoga a ’sìneadh bho latha gu latha cuideachadh, tha Chhabra a’ cur ris.

Riatanasan beathachaidh bunaiteach



* Tha feum air calsium, searbhag folic, iarann ​​agus pròtain oir tha pàirt deatamach aca ann an leasachadh an fetus.
* Tha vitimín B an làthair ann an gràin, glasraich duilleach uaine, legumes agus measan citris, agus feumar an ithe.
* Biodh bainne, iogart, càise, glasraich duilleach uaine agus iasg, oir tha iad a ’toirt seachad calcium agus iarann, agus a’ cuideachadh le fàs na pàisde.
* Feumaidh boireannach a tha trom a dhà uimhir na tha de iarann ​​na neach cunbhalach, agus faodaidh dìth sin ìrean hemoglobin tuiteam. Tha glasraich duilleach uaine agus measan citris riatanach.
* Tha gràinean, bainne agus legumes nan stòran beairteach de phròtain agus bu chòir dhaibh a bhith nam pàirt de bhiadh làitheil màthair a tha an dùil.

Ciamar as urrainn do bheathachadh neo-iomchaidh agus droch chleachdaidhean bìdh buaidh a thoirt air slàinte a ’mhàthar agus a pàisde gun bhreith?

ainm eile airson lus nathair

Faodaidh e buaidh fad-ùine a thoirt. Faodaidh e adhbhrachadh gum bi naoidheanan air am breith gnìomhachd inntinneil nas ìsle, agus cùisean tòcail draghail cuideachd. Faodaidh cùisean slàinte fad-ùine a bhith aig boireannaich a tha gann de bheathachadh mar osteoporosis, anemia, thyroid agus tinneas an t-siùcair. Tha màthraichean nach bi ag ithe gu math, a ’nochdadh iad fhèin agus an leanaban gu cunnartan slàinte fad-ùine, a’ crìochnachadh Chhabra.



Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.