Biadhan ri ithe agus a sheachnadh airson torrachas, a rèir neach-beathachaidh

Seachain a bhith ag ithe biadh pacaichte, chan e a-mhàin sgudal ach cuideachd biadh mar ghràn, sùgh agus briosgaidean. Chomhairlich Diwekar cuideachd gun a bhith ag ithe dreachan geir ìosal de iogart, càise agus reòiteag

torrachasIth measgachadh de mheasan is ghlasraich gus piseach a thoirt air cothroman torrach. (Stòr: ìomhaighean getty)

Tha cumail dòigh-beatha fhallain agus daithead deatamach airson a bhith a ’brosnachadh torrachas agus a’ meudachadh chothroman torrach. O chionn ghoirid roinn am fear-beathachaidh ainmeil Rujuta Diwekar cuid de mholaidhean airson a bhith ag ithe gu fallain air eagal gu bheil thu a ’feuchainn ri bhith trom le leanabh.



Is e an aon rud a tha a ’leasachadh na cothroman agad air conception a bharrachd air deagh ghnè, cugallachd insulin. Agus gus cugallachd insulin a leasachadh feumaidh tu an t-slighe ghaisgeil a ghabhail gus cuideam do bhodhaig lean a mheudachadh. Na tha thu ag ithe (agus nach bi) a ’cluich pàirt mhòr ann an sin, sgrìobh Diwekar air Instagram.





Thoir sùil air an dreuchd seo air Instagram

5 molaidhean bìdh gus a bhith trom le leanabh furasta- Is e an aon rud a leasaicheas na cothroman agad a bhith a ’faighinn gintinn seach gnè math, cugallachd insulin. Agus gus cugallachd insulin a leasachadh feumaidh tu an t-slighe ghaisgeil a ghabhail gus cuideam do bhodhaig lean a mheudachadh. Tha àite mòr aig na tha thu ag ithe (agus nach bi) ag ithe sin. Mar sin, 1. Lùghdaich toirt a-steach toraidhean pacaichte. Chan e dìreach biadh sgudail a tha follaiseach ach sgudal camouflaged, a tha a ’leigeil air gu bheil e fallain. E.g. gràin, sùgh, briosgaidean. Cuideachd, na dreachan geir-ìosal de iogart, càise no eadhon reòiteag. Riaghailt òrd - ma thèid a reic air stèidh aon bheathachaidh, fuirich air falbh. 2. Thoir a-steach picil no chutney ann am fear de na prìomh bhiadhan agad gach latha. Is dòcha nach eil iad sin air an teagasg dhuinn mar stòran de Vit B12, ach is e dìreach na soithichean taobh pacaichte geir-geir sin a chuidicheas sinn gu bhith a ’co-aonadh agus eadhon a’ dèanamh ar B12 fhèin. Aon tsp de phicil gu bracaist no lòn, agus dà-trì tsp de chutney gu lòn no dìnnear. 3. Ionnsaich curd a shuidheachadh aig an taigh. Nas fheàrr fhathast, lorg fear a dh ’fhaodas a dhèanamh dhut. Bho na sreathan eadar-mheasgte de bacteria a tha càirdeil do gut gu na amino-aigéid riatanach agus vitamain B, is e dahi am biadh draoidheil nach urrainn dhut a chall. Chan eil an iogart probiotic sa mhargaidh co-ionnan airson curd dachaigh. Tha e cuideachd na antidote math airson briseadh agus cravings milis rè PMS agus cuidichidh e le bhith a ’cumail searbhachd fo smachd nuair a tha thu trom. 4. Ith a rèir an t-seusain. Dèan an gluasad logistic sin bho mall gu margaidh bheag agus thoir taic dha na tha san t-seusan. A bharrachd air blasad nas fheàrr, leasaichidh e cuideachd na cothroman agad a bhith ag ithe measgachadh de mheasan is ghlasraich tron ​​bhliadhna. Is e deagh naidheachd a th ’ann an iomadachd daithead nas fheàrr airson a’ mhucosa intestinal, bacteria probiotic agus cugallachd insulin. 5. Fios cuin a sguir thu ag ithe. Lean am Mapa Bidhe Inntinn far am faic thu an toiseach na tha thu airson ithe agus an uairsin tòiseachadh le leth an t-sùim. Is e an cleas a bhith ag ithe nas slaodaiche na an àbhaist. Bidh morsels bìdh nas lugha a ’dol a-steach don stamag, agus mar sin a’ leasachadh co-fhaireachdainn micronutrient agus freagairt insulin. Faodar am pròiseas seo ath-aithris ma tha feum air, ach bi às aonais innealan nuair a bhios tu ag ithe gus am bi thu a ’gleusadh a-steach do chomharran stamag. Cuideachd, na dìochuimhnich na 3-5 tsps de ghee sin gach latha. Earrann bho #pregnancynotes

Post air a roinn le Rujuta Diwekar (@ rujuta.diwekar) air 8 Iuchair 2020 aig 2:05 am PDT



Seo beagan mholaidhean bìdh a mhol i:



1. Seachain ithe biadh pacaichte , chan e a-mhàin sgudal ach cuideachd biadh mar ghràn, sùgh agus briosgaidean. Chomhairlich Diwekar cuideachd gun a bhith ag ithe dreachan geir ìosal de iogart, càise agus reòiteag.

2. Cuir picil no chutney chun phrìomh bhiadh agad a h-uile latha. Is dòcha nach eil iad sin air an teagasg dhuinn mar stòran de Vit B12, ach is e dìreach na soithichean taobh pacaichte geir-geir sin a chuidicheas sinn gu bhith a ’co-aonadh agus eadhon a’ dèanamh ar B12 fhèin. Aon tsp de phicil gu bracaist no lòn, agus dà-trì tsp de chutney gu lòn no dìnnear, mhol Diwekar.



3. Suidhich curd aig an taigh . Tha mòran bhuannachdan aig Curd - tha sreathan eadar-mheasgte de bacteria gut, amino-aigéid riatanach agus vitamain B ann, thuirt am fear-beathachaidh. Chan eil an iogart probiotic sa mhargaidh co-ionnan airson curd dachaigh. Tha e cuideachd na antidote math airson briseadh agus cravings milis rè PMS agus cuidichidh e le bhith a ’cumail searbhachd fo smachd aon uair‘ s gu bheil i trom, thuirt i.



4. Ith measgachadh de mheasan is ghlasraich tron ​​bhliadhna. Tha iomadachd daithead nas fheàrr math airson a ’mhucosa intestinal, bacteria probiotic agus cugallachd insulin.

5. Seachain overeating. Ith nas slaodaiche na an àbhaist gus am bi morsels nas lugha de bhiadh a ’dol a-steach don stamag agus a’ leasachadh co-aontar micronutrient agus freagairt insulin. Lean am Mapa Bidhe Inntinn far am faic thu an toiseach na tha thu airson ithe agus an uairsin tòiseachadh le leth an t-sùim, sgrìobh an neach-beathachaidh. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’dìreadh air a’ bhiadh fhad ’s a tha thu ag ithe, às aonais innealan, gus am bi thu a’ gleusadh a-steach do chomharran stamag.



Còmhla ri seo, thoir trì gu còig spàin-bùird de ghee gach latha.



Airson tuilleadh naidheachdan mu dhòigh-beatha, lean sinn: Twitter: dòigh-beatha_ie | Facebook: Dòigh-beatha IE | Instagram: ie_lifestyle

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.