Popular Dreuchdan
Stiùirich do bhruthadh-fala leis na roghainnean dòigh-beatha fallain seo
Is e comharran mòr-fhulangas pian broilleach, lathadh, duilgheadasan anail agus eadhon ceann goirt.
Cùm do bhruthadh-fala fo smachd rè a ’ghalair lèir-sgaoilte. (Stòr: Getty Images / Thinkstock) Tha bruthadh-fala àrd, ris an canar cuideachd hip-fhulangas, na staid slàinte cumanta a tha a ’toirt cuireadh do dhuilgheadasan slàinte mòra leithid tinneas cridhe agus stròc. Faodar na factaran cunnairt a thoirt air reamhrachd, eachdraidh teaghlaich, cus deoch làidir agus smocadh. Is e comharran mòr-fhulangas pian broilleach, lathadh, duilgheadasan anail, agus eadhon ceann goirt. Faodaidh atharrachaidhean dòigh-beatha cuideachadh le bhith a ’toirt na h-àireamhan agad sìos agus mar sin, tha feum air san uair gus cuideam fala a riaghladh agus beatha fhallain a leantainn.
Tha sgrùdadh a ’moladh gum faod obair-obrach ceithir diogan a bhith math airson do shlàinte. (Stòr: Getty Images) Faodaidh na cleasan foolproof seo do chuideachadh le bhith a ’dèiligeadh ri mòr-fhulangas
Gabh ri daithead cothromach: Faodaidh dòighean-obrach daithead gus stad a chur air daithead Hipirtheannas (DASH) a bhith cuideachail cuideachd. Thathas a ’moladh do dhaoine aig a bheil mòr-fhulangas agus a’ toirt a-steach gràinnean slàn, measan ùra, glasraich agus biadh bainne le geir ìosal. Faodaidh tu cuideachd leabhar-latha bìdh a chumail suas. Thoir fa-near sìos mu na biadhan a bhios thu ag ithe, a sheachnadh, agus mar a tha thu a ’faireachdainn às deidh dhut biadh sònraichte ithe. Cuideachd, cùm sùil air na tha thu ag ithe agus carson. Mionnachadh le plana ithe fallain, a ’moladh an Dr Praveen Kulkarni, Àrd-eòlaiche-eòlaiche, Ospadal na Cruinne, Mumbai. Leugh bileagan beathachaidh mus ceannaich thu am biadh. Abair sin ri geir. Nas fhaide, bruidhinn ris an eòlaiche agad mu na biadhan a bu chòir dhut a thoirt às do dhaithead.
Lùghdaich an ìre sodium agad: Gus dèiligeadh ri bruthadh-fala àrd, tha e riatanach lughdachadh sodium a thoirt a-steach. Tha biadh pròiseasaichte agus à tiona làn de sodium. Seachain salann a bharrachd a chur ris a ’bhiadh agus cùm ris an t-sùim a mhol an t-eòlaiche. Le bhith a ’faighinn cus salann a-steach dh’ fhaodadh seo an ìre de sodium anns an t-sruth fala a mheudachadh, a tha buailteach comas nan dubhagan a lughdachadh ann an uisge. Faodaidh seo adhbhrachadh mòr-fhulangas.
Tagradh ri deoch-làidir agus smocadh: Faodaidh a bhith ag òl deoch làidir gu cunbhalach cron a dhèanamh air do shlàinte agus gad chuir ann an cunnart mòr-fhulangas. Mar an ceudna, faodaidh smocadh a bhith na chiontaiche. Le bhith a ’gearradh sìos air smocadh faodaidh e tinneas cridhe a chumail air falbh agus feabhas a thoirt air sunnd. Ma tha thu airson stad a smocadh, tagh leigheas stad smocaidh a chuidicheas tu gus dèiligeadh ris a ’chleachdadh.
Eacarsaich gus do bhruthadh-fala ìsleachadh: Faodaidh fuireach gu corporra agus eacarsaich gu cunbhalach an cleas a dhèanamh. Eacarsaich co-dhiù airson leth-uair a thìde agus faodaidh tu roghnachadh aerobics, snàmh, baidhsagal, ruith, coiseachd, no gnìomhachd sam bith eile de do roghainn. A bharrachd air an sin, feumaidh tu bruidhinn ris an dotair agad a thaobh nan eacarsaichean a dh ’fheumas tu a sheachnadh. Faodaidh reamhrachd leantainn gu mòr-fhulangas agus mar sin feumaidh tu smachd a chumail air do chuideam gus na h-àireamhan agad a thoirt sìos. Air an adhbhar sin, feumaidh tu sùil a chumail air do shàth, a ’moladh an Dr Kulkarni.
Dèan càirdeas agus cuir cuideam air falbh: Faodaidh cuideam nad bheatha làitheil cuideam fuil a thogail. Introspect mu na rudan a tha a ’cur cuideam ort. Cuir fòcas air na duilgheadasan a dh ’fhaodar a rèiteach. Seachain brosnachaidhean a dh ’adhbhraicheas cuideam. Gabh beagan ùine a-mach às do chlàr trang agus gabh fois. Dèan gnìomhan a tha a ’còrdadh riut - faodaidh leughadh, èisteachd ri ceòl, agus gàirneilearachd a bhith cuideachail. Taghadh airson eacarsaichean analach, yoga, agus meòrachadh.
Na dìochuimhnich sùil a chumail air do bhruthadh-fala bho àm gu àm. Rach airson sgrùdaidhean cunbhalach agus ath-leantainn. Gabh do chungaidh-leigheis gu cunbhalach.