Popular Dreuchdan
Faodaidh togail nas lugha corp nas làidire a thoirt dhut, a ’moladh sgrùdadh
Faodar na co-dhùnaidhean a chleachdadh gus neart agus cumhachd fèitheach a leasachadh, agus tha buaidh mhath aca air riaghladh reamhar rè trèanadh an aghaidh, thuirt na luchd-rannsachaidh.
Dh ’fhàs na luchd-togail cuideam a chleachd ìomhaigh astar an luchd nas làidire a dh’ aindeoin a bhith a ’togail nas lugha anns an ùine sia seachdainean, a rèir an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Journal of Strength and Conditioning Research. (Dealbh: Getty Images / Thinkstock) Dh ’fhaodadh luchd-togail cuideam nas lugha a dhèanamh agus fhathast a bhith nas làidire le bhith ag atharrachadh na tha iad a’ togail rè gach seisean, a rèir sgrùdadh.
Rinn luchd-saidheans bho Oilthigh Lincoln san RA coimeas eadar na cuideaman cuibheasach a thog dà bhuidheann thairis air sia seachdainean.
Chleachd aon bhuidheann dòigh trèanaidh traidiseanta de aon riochdaire max - an cuideam as motha a b ’urrainn do lùth-chleasaiche a thogail - agus chleachd buidheann eile ìomhaigh astar luchd, far an robh na cuideaman air an dealbhadh gus am biodh iad a’ togail barrachd no nas lugha aig gach seisean.
bug fada dubh le sgiathan
Dh ’fhàs na luchd-togail cuideam a chleachd ìomhaigh astar an luchd nas làidire a dh’ aindeoin a bhith a ’togail nas lugha san fharsaingeachd anns na sia seachdainean, a rèir an sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an Iris de Neart agus Rannsachadh Suidheachadh .
Gu traidiseanta, bhiodh an aon riochdaire max air a chleachdadh gus cuideam cuideam a dhearbhadh airson gach seisean.
Stèidhich luchd-rannsachaidh an aon riochdaire as motha san dà bhuidheann.
Chlàr iad an uairsin an ùine a thug e gus an cuideam a thogail, agus an astar a chaidh an cuideam a ghluasad gus tomhas astar a stèidheachadh ann an aon de na buidhnean.
Stèidhich sin còmhla ris an aon riochdaire max ìomhaigh astar luchd airson an lùth-chleasaiche, thuirt na luchd-rannsachaidh.
Faodar na co-dhùnaidhean a chleachdadh gus neart agus cumhachd fèitheach a leasachadh, agus tha buaidh mhath aca air riaghladh reamhar rè trèanadh an aghaidh, thuirt na luchd-rannsachaidh.
Tha grunn nithean ann a chuireas ri coileanadh lùth-chleasaichean air latha sònraichte, leithid na tha de chadal air a bhith aca, beathachadh, no adhbharan brosnachaidh, thuirt Harry Dorrell bho Oilthigh Lincoln.
Ach le modhan traidiseanta stèidhichte air ceudad cha bhiodh sealladh sam bith againn air mar a bheir seo buaidh air an neart aca, thuirt Dorrell.
Thug an trèanadh stèidhichte air astar cothrom dhuinn faicinn an robh iad suas no sìos air an coileanadh àbhaisteach agus mar sin an luchd atharrachadh a rèir sin, thuirt e.
Ghabh sia fir deug eadar 18 agus 29 bliadhna, le tomadan cuirp eadar 70 cileagram (kg) gu 120 kg le eòlas trèanaidh cuideam co-dhiù dà bhliadhna, pàirt anns an deuchainn a bha a ’toirt a-steach dà sheisean trèanaidh san t-seachdain thairis air sia seachdainean .
Chluich iad squat cùil, press bench, preas teann os cionn, agus deadlift àbhaisteach, agus chaidh na toraidhean aig toiseach is deireadh an trèanadh sia seachdainean a chlàradh.
Chlàr luchd-rannsachaidh cuideachd leum an aghaidh gluasad lùth-chleasaichean - cumhachd spreadhaidh a ’chuirp ìosal, agus fhuair iad a-mach nach robh ach a’ bhuidheann astar air fàs nas fheàrr.
biastan geal glè bheag air lusan
Às deidh na deuchainn, dh ’fhaodadh an fheadhainn a bha a’ cleachdadh an dòigh trèanaidh stèidhichte air astar 15kg a bharrachd a thogail air an squat cùil na nuair a thòisich iad, ag èirigh bho 147kg gu 162kg, a dh ’aindeoin gu robh na luchdan trèanaidh aca cuibheasach naoi sa cheud nas lugha aig gach seisean.
Thog iad sia sa cheud nas lugha air a ’phreas beinne gach seisean ach dh’ fhaodadh iad 8kg a bharrachd a ghabhail ron t-seisean mu dheireadh; chunnaic am preas os cionn àrdachadh 4kg anns an aon riochdaire as motha a dh ’aindeoin a bhith a’ togail sia sa cheud nas lugha rè trèanadh.
Dh'èirich an deadlift bho 176kg gu 188kg eadhon le lùghdachadh cuibheasach de dhà sa cheud air na luchdan trèanaidh aca.