Lazy Keto: Feumaidh fios a bhith agad mun phlana daithead call cuideim ùr seo

Mar thoradh air an daithead cruaidh keto, bidh eòlaichean slàinte a ’còdachadh‘ leisg keto ’, an daithead ùr air a’ bhloc fallaineachd

Chan eil daithead leisg keto na roghainn eile dha daoine air daithead ketogenic ach dòigh-obrach leisg a dh ’ionnsaigh ketosis, tha eòlaichean ag ràdh. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Bidh mòran dhaoine a ’dearbhadh buannachdan an Daithead keto , ach tha eòlaichean ag argamaid nach eil e airson a h-uile duine a tha a ’beachdachadh air sgrùdadh teann a dhèanamh air pròtain, gualaisg, agus geir a tha e ag iarraidh. Gus faighinn a-mach cunntadh chalaraidhean no micronutrients eile, tha daithead fad ùr ann - an daithead leisg keto - a tha gu sònraichte ag amas air a bhith a ’cumail sùil air toirt a-steach gualaisg.

Dè a th ’ann an ketosis?

Tha ketosis na iongantas metabolach a tha air a chomharrachadh le ìrean àrda de chuirp ketone san fhuil no an urine. Tha ketosis physiologic mar fhreagairt àbhaisteach do ruigsinneachd glùcois ìosal, leithid daithead ìosal gualaisg no fastadh, a bheir stòr lùth a bharrachd don eanchainn ann an cruth cetones, an àite glucose. Tha seo a ’ciallachadh nuair nach eil gu leòr gualaisg anns a’ bhodhaig airson losgadh, bidh geir a ’tòiseachadh a’ losgadh, a rèir WebMD .

Dè a th ’ann an keto leisg?

Mar dhreach nas sìmplidh den daithead keto, chan eil keto leisg a ’toirt a-steach cuibhreann àrd de gheir anns an daithead. Chan fheum e ach aon gus na gualaisg aca a chuingealachadh gu 10 sa cheud no nas lugha den ìre calorie làitheil aca. Tha an dòigh-obrach seo a ’ciallachadh nach fheum neach sùil a chumail air an ìre geir is pròtain aca, a rèir Naidheachdan Meidigeach an-diugh .

Bidh e a ’cuimseachadh air dìreach 20 gram de charbohydrates ithe ann an latha an taca ri daithead keto cunbhalach a tha ag amas air a bhith ag ithe 20-40 gm gualaisg gach latha, pròtain meadhanach 20 sa cheud de chalaraidhean làitheil agus ìre àrd geir co-dhiù Mhìnich 70 sa cheud de chalaraidhean làitheil, uile a ’tighinn bho bhiadhan làn làn beathachaidh, beathachaidh Aakriti Arora.

damhan-allaidh orains le spotan geala

Neha Pathania aontaichte, prìomh neach-dietachd, Paras Hospital Gurugram, agus thuirt i, Air an daithead keto, bidh neach a ’lughdachadh gu mòr an ìre gualaisg aca agus ag ithe tòrr geir agus ìre meadhanach de phròtain gus leigeil leotha a dhol a-steach do staid ketosis. Ach is e beachd daithead leisg keto dìreach a bhith a ’cuingealachadh carbs gus staid metabolach no ketosis a bhrosnachadh, anns am bi do bhodhaig mar as trice a’ losgadh geir airson connadh.

Ach, tha daoine air keto leisg buailteach a bhith a ’leantainn a dh’ ionnsaigh biadhan pacaichte a tha furasta an giullachd, a tha air an luchdachadh le sodium, mono-sodium glutamate (MSG) agus trans-saill, ga dhèanamh na dhòigh-obrach gun inntinn a dh ’ionnsaigh daithead cunbhalach keto, thug iad rabhadh do Arora.

Ma tha aon deònach cumail ris an daithead leisg keto, bu chòir dhaibh fòcas a chuir air càileachd agus meud bhiadhan. (Stòr: Getty Images / Thinkstock)

Mar eisimpleir, tha cead aig neach a tha air daithead leisg keto burger meaty biadh luath òrdachadh le càise air a phròiseasadh às aonais na bunan airson biadh, air an làimh eile, bidh neach air daithead cunbhalach keto a ’dèanamh biadh grilled dha fhèin feòil le sabhs càise fallain còmhla ri beagan uaine làn-beathachail.

Bidh keto leisg gu tur a ’seachnadh taobhan saidheansail eile den daithead keto agus dìreach a’ cuimseachadh air caitheamh gualaisg, Tha, is e gualaisg am prìomh stòr lùth airson a ’bhodhaig agus às aonais an làthaireachd, bidh do bhodhaig a’ coimhead airson stòran lùth eile, mhìnich Arora.

Mar sin, dè a bu chòir a dhèanamh?

Tha eòlaichean ag ràdh, leis gu bheil slàinte agus beathachadh pearsanta, gum feumar a h-uile plana daithead a leantainn fo stiùireadh neach-beathachaidh teisteanasach.

A rèir an còcaire Ritesh Tulsian, còcaire comhairleachaidh agus com-pàirtiche aig HCS Global Corporation, Mumbai, bidh a bhith ag ithe barrachd carbs na an ceudad a thathar a ’moladh a’ leantainn gu dìth lùth agus bidh an neach a ’faireachdainn acrach tron ​​latha. Bidh metabolism cuideachd a ’slaodadh sìos agus cha bhith na toraidhean a tha thu ag iarraidh air an coileanadh ann an ùine ainmichte. Tha mi airson sònrachadh nach urrainn dha daithead fad a bhith na dhòigh-beatha, mar sin nas fheàrr cumail ri biadh cothromach gus am beathachadh riatanach fhaighinn airson gnìomhachd ceart a ’chuirp, thuirt e.

Mura h-eil aon neach a ’cumail sùil air na macronutrients eile, faodaidh pròtain a bhith na stòr glùcois. Dh ’fhaodadh seo a bhith na bhàs anns an daithead leisg keto oir bheir an corp e fhèin a-mach à ketosis. Faodaidh frith-bhuaidhean den seo a bhith a ’toirt a-steach acras seasmhach, sèid agus droch metabolism, thuirt Arora.

Mar sin, dè a bu chòir a bhith mothachail do dhuine air an daithead?

Ma tha aon deònach cumail ris an leisg daithead keto , bu chòir dhaibh fòcas a chuir air càileachd agus meud nam biadh a tha iad ag ithe gus am bodhaig a thoirt a-steach do ketosis, mhol Arora. Bu chòir na daitheadan sin a bhith fo chùram neach-beathachaidh, ann an suidheachadh teirpeach, leis gu bheil iad gu math saidheansail ann an nàdar agus a ’tighinn le mòran stiùiridhean a dh’ fheumar a leantainn gus am bi e sàbhailte agus èifeachdach, thuirt i.

lusan beaga airson terrariums dùinte

Tha an artaigil gu h-àrd airson adhbharan fiosrachaidh a-mhàin agus chan eilear an dùil a bhith an àite comhairle meidigeach proifeasanta. Faigh stiùireadh an dotair agad no proifeasanta slàinte teisteanasach eile an-còmhnaidh airson ceistean sam bith a dh ’fhaodadh a bhith agad a thaobh do shlàinte no suidheachadh slàinte.