Is e aon de na molaidhean riatanach a bhith a ’sabaid an aghaidh pandemics mar an nobhail coròna-bhìoras a ’fuireach sàbhailte le bhith a’ gabhail cùram gu leòr a ’toirt a-steach nigheadaireachd làimhe, astar sòisealta agus fèin-cuarantine. Ach an ann mu dheidhinn sin a-mhàin? Fiù mura h-eil sgrùdaidhean ann a tha a ’moladh co-cheangal dìreach eadar daithead cothromach agus casg a’ ghalair, thathar ag ràdh gu bheil ìre dìonachd math air leth èifeachdach an aghaidh nan cumhachan sin.
Is e dòigh èifeachdach air dìonachd neach a bhrosnachadh le bhith a ’toirt a-steach meud iomchaidh de pròtain ann an daithead aon.
eòin fiadhaich dealbhan le ainmean
Roinn Nmami Agarwal, stèidheadair, Nmami Life, A bharrachd air moladh àbhaisteach, thathas cuideachd a ’comhairleachadh daithead fallain agus dòigh-beatha a leantainn gu
cuir taic ris an t-siostam dìon agad, a tha mar a ’chiad loidhne dìon agad. Tha proteinichean am measg nam macronutrients riatanach sin a chuidicheas le bhith a ’togail dìonachd nas làidire a bharrachd air a bhith a’ cur ri fàs agus leasachadh fèithean.
* Bidh an siostam dìon ag obair tro bhith a ’cleachdadh cuid pròtain moileciuil ris an canar antibodies. Bidh na antibodies sin a ’tighinn an gnìomh mar fhreagairt air stuthan cronail cèin mar bacteria agus bhìorasan. Bidh banachdachan cuideachd ag obair le bhith a ’brosnachadh sgaoileadh antibodies sa bhodhaig, nuair a bhios feum air.
* Bidh cytokines, buidheann de phròtainean a tha gu sònraichte dìomhair leis an t-siostam dìon, air an cleachdadh leis a ’bhodhaig airson a bhith a’ comharrachadh airson riaghladh dìonachd.
* Tha do ghut làn de 60-70 sa cheud de cheallan dìon agus bidh na ceallan sin a ’cleachdadh amino-aigéid slabhraidh geugach airson a bhith gan connadh fhèin, a’ dèanamh feum de phròtain daithead riatanach gus dìonachd a bhrosnachadh no a thogail.
Dèan cinnteach gun ith thu co-dhiù aon cheathramh den phlàta mar làn pròtain biadh airson a h-uile biadh, mar stiùireadh coitcheann gus coinneachadh ri riatanasan pròtain làitheil. Agus gus na diofar stòran de bhiadhan làn pròtain ionnsachadh, dh ’fhaodadh tu dìreach inneal air-loidhne ris an canar Protein Index a choimhead, a chuidicheas le bhith a’ liostadh biadh slàn buntainneach. Agus gus faighinn a-mach dè an ìre de phròtain a tha thu ag ithe gach latha mar-thà, faodaidh tu sùil a chumail air seo a ’cleachdadh an Protein-O-Meter, àireamhair pròtain air-loidhne a tha ri fhaighinn gu saor air a leasachadh le Iomairt Right To Protein gus Innseanaich a chuideachadh, thar diofar bhuidhnean aoise.
GU daithead làn pròtain a dhèanamh nas fhasa don bhodhaig agad a bhith a ’sabaid an aghaidh ghalaran gruamach no leantainneach. Gus an dòs làitheil de phròtain daithead agad fhaighinn, faodaidh tu a bhith an urra ris na stòran bìdh a leanas:
cia mheud gnè de lus a tha ann
* Uighean
* Feòil lean
* Iasg reamhar mar bhradan, tuna, breac
* Legumes agus buillean mar leantailean, chickpeas, pònairean dubhaig, pònairean dubha, pònairean soighe
* Bathar bainne mar bainne, càise, iogart
* Cnothan mar chnothan-cnò, cnothan giuthais, cnothan calltainn
* Gràinean slàn mar ruitheag, quinoa, muilnean, coirce
* Glasraich mar broccoli, arbhar milis buidhe, peas, edamame, càl, buinneagan Bhruisealach
Faodaidh dòigh-beatha fhallain cuideachadh le bhith a ’togail bunait airson sunnd agus do bhodhaig a chuideachadh gus ullachadh airson briseadh a-mach. B ’e a’ chiad cheum agus an ceum as cudromaiche an-còmhnaidh ceumannan casg a leanadh dòigh-beatha fhallain.