Popular Dreuchdan
Latha Eadar-nàiseanta Yoga 2019: Stiùireadh do luchd-tòiseachaidh mu yoga
Gabh ùine airson do bhodhaig a thuigsinn agus a chleachdadh gu inntinn. Is dòcha nach bi an corp cleachdte ri diofar phuist, toinneamh agus gluasadan anns an toiseach, agus mar sin feumar na asanas a chleachdadh gu slaodach gus an neart fèithe riatanach a leasachadh.
Tòisich do chleachdadh yoga le meòrachadh airson fèin-mhothachadh agus soilleireachd. (Dealbhaichte le Gargi Singh / The Indian Express) Tha yoga dha na h-uile; faodaidh neach sam bith a chleachdadh ge bith dè an aois a tha iad. Is e seo an aon regimen slàinte gun frith-bhuaidhean sam bith nuair a thèid a choileanadh gu ceart fo stiùireadh oide math. Tha an càileachd aoigheil seo de yoga a ’tarraing dhaoine a dh’ ionnsaigh. Ach, tha beagan cheumannan a dh ’fheumas a h-uile duine a ghabhail mus tòisich iad air an cleachdadh.
* Tadhail air lighiche no dotair an-còmhnaidh gus breithneachadh domhainn fhaighinn air do bhodhaig. Cuidichidh eòlas air na tinneasan a tha sa bhodhaig thu a ’tuigsinn mar a dh’ fheumar do chleachdadh yoga a dhealbhadh.
* Coinnich agus cuir eòlas air an tidsear yoga agad; tagh stiùireadh air a bheil thu comhfhurtail. Mar dhuais, leig fios dhaibh ma tha cùisean slàinte agad a dh ’fheumas aire shònraichte gus am bi iad nas uidheamaichte gus an t-eòlas as fheàrr a thoirt dhut.
* Tòisich slaodach. Anns an toiseach, chan eil sinn ro eòlach air gluasadan, comasan agus crìochan ar cuirp. Gabh ùine airson do bhodhaig a thuigsinn agus a chleachdadh gu inntinn. Is dòcha nach bi an corp cleachdte ri diofar dhreuchdan, toinneamh agus gluasadan, agus mar sin, feumar na asanas a chleachdadh gu slaodach gus an neart fèithe riatanach a leasachadh. Cho luath ‘s a bhios tu nad neach-dreuchd cunbhalach, bidh na postures mar sgàthan nàdarra den bhodhaig agad, mar sin bi an-còmhnaidh dealasach mun chleachdadh agad.
* Tòisich do chleachdadh le meòrachadh airson fèin-mhothachadh agus soilleireachd. Nì seo cinnteach gum bi an seisean agad a ’dol gu rèidh agus gun còrd a h-uile mionaid den chleachdadh agad. Cuidichidh e thu cuideachd 100 sa cheud a thoirt don chleachdadh agad.
Seo beagan de asanas bunaiteach, tòiseachaidh, pranayama agus dòighean meòrachaidh airson luchd-tòiseachaidh cleachdadh yoga, mar a chaidh a mholadh leis a ’mhaighstir Akshar:
Sukhasana
Faodaidh tu tòiseachadh air do chleachdadh yoga leis an asana seo. * Suidh sìos le do chasan sìnte a-mach air adhart.
* Paisg do chas dheas agus leig às do ghlùin dheis chun taobh cheart.
* Paisg a ’chas eile agus cruthaich crois le na fèithean laoigh agad.
* Dìreach do dhruim agus cuir cùl do phalms air do ghlùinean.
Samasthithi
Dèan cinnteach gu bheil do spine air a thogail fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an asana. * Seas suas gu dìreach.
* Dèan cinnteach gu bheil do spine air a thogail agus seachain do dhruim a shealg.
* Leig le do ghàirdeanan gluasad air gach taobh den bhodhaig agad.
* Cho luath ‘s a gheibh thu cothromachadh, dùin do shùilean agus cuir fòcas air do bhodhaig agus d’ anail.
Tadasana
Feumaidh tu do shàilean a thogail far an làr agus cuideam do bhodhaig a chothromachadh air do òrdagan. * Seas suas gu dìreach agus sìneadh do ghàirdeanan suas.
* Eadar-fhighe do chorragan agus aghaidh do phalms suas.
* Tog do shàilean far an làr agus cothromaich cuideam do bhodhaig air do òrdagan.
* Leudaich do ghàirdeanan cho àrd ‘s as urrainn dhut gus do spine a leudachadh.
Surya Namaskar
cia mheud seòrsa arain a tha ann
Tha Surya Namaskar na shreath de asanas air an coileanadh ann an cearcall de 24 cunntadh. Tha e nas buannachdail ma thèid a choileanadh ann an uairean beaga na maidne agus gu bheil buannachdan slàinte gun àireamh ann. Tha e a ’toirt neart timcheall air a’ bhodhaig agus tha e freagarrach dha daoine de gach aois agus ìre de bheatha.
Bhastrika Pranayam
Faodaidh an cleachdadh seo mairsinn 5 mionaidean no barrachd a rèir do chomhfhurtachd. * Suidh sìos ann an suidheachadh cofhurtail sam bith.
* Cruthaich cupa le do phalms agus cuir iad suas air do ghlùinean. Tha seo mar shamhla air a bhith a ’faighinn lùths diadhaidh.
* Dèan cinnteach nach tèid do dhruim a shealg agus gu bheil do spine ga thogail.
* Dùin do shùilean.
* Inhale agus lìon do sgamhanan le èadhar, a-nis exhale gus do sgamhanan èadhair fhalamhachadh.
* Lean air adhart leis an inhaladh ruitheamach agus an exhalation seo fhad ‘s a tha thu mothachail air gach anail.
* Faodaidh an cleachdadh seo mairsinn 5 mionaidean no barrachd a rèir do chomhfhurtachd.
Ropan Dhyan
Tha Ropan dhyan na chleachdadh meòrachail a tha ag amas air a ’bhodhaig a shlànachadh. * Fuirich nad shuidhe ann an suidheachadh cofhurtail le do shùilean dùinte.
* Smaoinich air àite fòcas taobh a-muigh do chakra cridhe, air beulaibh do bhroilleach.
* Cruthaich puing fòcas coltach ris taobh a-staigh do bhroilleach.
* Inhale airson 6 cunntadh bhon àite fòcas taobh a-muigh do bhodhaig chun àite fòcas taobh a-staigh do bhodhaig.
* Cùm an anail seo airson 6 diogan.
* A-nis cuir às an anail sin bhon àite fòcas taobh a-staigh do bhodhaig le bhith ag èaladh airson 6 diogan.
* An uairsin cùm do anail agus dèan a-rithist an aon phròiseas a-rithist.
Bidh na dòighean seann aois sin a ’cuideachadh le bhith a’ toirt tonn de ùrachadh don bheatha làitheil agad, agus feumar an cleachdadh gu cunbhalach. Faodaidh na buannachdan mòra aca do chuideachadh gus beatha làn shlàinte is inntinn a stiùireadh.